Ar nėščioms moterims sunku užmigti ar blogai miega? Jei atsakymas yra teigiamas, yra keletas būdų, kaip įveikti nėščių moterų nemigą, kuriuos galima išbandyti atsižvelgiant į priežastį. Šiuos metodus lengva atlikti, o nėščios moterys gali taikytis namuose.
Miegas – tai ne tik kūno poilsis. Miegas taip pat turi daugybę naudos sveikatai – nuo streso mažinimo iki tinkamo kūno organų veikimo. Todėl kiekvienas turi pakankamai išsimiegoti kiekvieną dieną.
Tačiau ne visi gali miegoti lengvai ir patogiai, įskaitant nėščias moteris. Nėštumo metu įvykę įvairūs pokyčiai dažnai neleidžia užmigti taip lengvai, kaip įprastai.
Dažnos nėščių moterų miego sutrikimų priežastys ir kaip juos įveikti
Yra daug dalykų, kurie nėščioms moterims gali apsunkinti miegą arba sukelti diskomfortą naktį. Štai keletas problemų, kurios dažnai trukdo nėščioms moterims miegoti, ir kaip jas įveikti:
1. Kojų mėšlungis
Kojų mėšlungis yra dažna nėščių moterų problema. Priežastys yra įvairios, tačiau viena dažniausių – mažas kalcio ir magnio kiekis organizme.
Norėdami tai įveikti, patenkinkite kalcio ir magnio poreikį valgydami maistą, kuriame gausu šių dviejų maistinių medžiagų, arba naudodami papildus.
Tačiau nėščiajai būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, kad išsiaiškintų maisto ir papildų rūšis pagal nėštumo būklę ir nėščiosios sveikatos būklę.
Jei nėščiosioms skauda kojas, stenkitės retkarčiais ištiesti kojas tiesindami kojas ir judindami kojų pirštus. Tada švelniai ir lėtai masažuokite blauzdas. Nėščioms moterims taip pat patariama prieš miegą reguliariai tempti raumenis.
2. Nugaros skausmas
Trečiąjį nėštumo trimestrą nugaros skausmai yra dažnas nėščiųjų nusiskundimas, dėl kurio dažnai būna nepatogu miegoti. Siekdamos ją palengvinti, nėščios moterys gali pabandyti gulėti šone į kairę, apkabindamos kojas į atramą.
Šis metodas gali padėti sumažinti nėščios moters nugaros spaudimą ir sumažinti nugaros skausmą. Be to, miegas ant kairiojo šono taip pat gali padidinti kraujo ir deguonies tekėjimą į gimdą ir vaisius.
Be miego padėties keitimo, nėščios moterys taip pat gali įveikti nugaros skausmus, sukeliančius miego sunkumų, reguliariai mankštindamos ar mankštindamos. tempimas. Kai kurios sporto galimybės, kurias gali pasirinkti nėščios moterys, yra plaukimas, nėštumo joga, šokiai ar nėštumo mankšta.
3. Užgulta nosis
Hormoniniai pokyčiai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu nėščiosioms gali sukelti įvairių nusiskundimų. Vienas iš jų – nosies užgulimas. Dėl šio skundo nėščioms moterims gali būti sunku užmigti.
Norėdami įveikti nemigą dėl nosies užgulimo, nėščios moterys gali atlikti šiuos patarimus:
- Laikykitės atokiau nuo cigarečių dūmų, dulkių ir taršos.
- Sterilaus fiziologinio arba fiziologinio tirpalo įlašinimas į nosį.
- Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu.
- Gerk daug vandens.
- Miegodami pakelkite galvą naudodami krūvą pagalvių.
- Miegamajame naudokite drėkintuvą.
4. Pykinimas
Būklė rytinis pykinimas arba pykinimas ir vėmimas nėščioms moterims paprastai pasireiškia pirmąjį trimestrą. Nors vadinasi rytinis pykinimasŠi būklė gali pasireikšti bet kuriuo metu, įskaitant naktį.
Nėščios moterys gali įveikti šią problemą atlikdamos paprastus veiksmus, ty prieš miegą suvalgydamos švelnų užkandį, kad išvengtumėte tuščio skrandžio ir pykinimo. Jei nėščia moteris pabunda nuo pykinimo, vėl suvartokite užkandį, kad jį sumažintumėte.
5. Rėmuo
deginimo pojūčio atsiradimas saulės rezginyje ir gerklėje (rėmuo) miego metu – problema, kuria besilaukiančios moterys dažnai skundžiasi įžengdamos į trečiąjį nėštumo trimestrą. Šią būklę gali sukelti didėjantis gimdos ir vaisiaus dydis, taip pat hormoniniai pokyčiai.
Norėdami tai įveikti, nėščios moterys gali atlikti šiuos veiksmus:
- Valgykite maistą mažomis porcijomis, bet dažnai. Pavyzdžiui, keiskite įprotį valgyti 3 kartus per dieną didelėmis porcijomis į 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Be to, valgykite lėtai.
- Venkite riebaus, aštraus, per daug rūgštaus ir riebaus maisto. Norint palengvinti rėmenį, nėščiosioms taip pat patariama vengti kofeino ir alkoholinių gėrimų.
- Negulėkite iš karto po valgio, pavalgę palaukite bent 1 valandą, tada atsigulkite.
- Kada rėmuo pasirodo naktį, kad pažadintų nėščias moteris, pabandykite gerti pieną, kad jį sumažintumėte.
6. Dažnas šlapinimasis
Ar dažnai nėščios moterys naktį eina šlapintis į tualetą? Jei taip, nėščioms moterims nereikia bijoti, nes tai yra normalu.
Nėštumo metu dažnas šlapinimasis gali atsirasti dėl padidėjusio vaisiaus ir gimdos dydžio, o tai spaudžia nėščiųjų šlapimo pūslę. Dėl spaudimo šlapimo pūslei nėščios moterys jaus norą dažniau šlapintis.
Norėdami įveikti šį nusiskundimą, stenkitės negerti vandens 2 valandas prieš miegą. Verčiau gerkite daugiau vandens, kai nėščios moterys yra aktyvios, o prieš miegą stenkitės pasišlapinti.
7. Miego apnėja
Miego apnėja arba miego apnėja yra miego sutrikimas, dėl kurio miegant su pertrūkiais sustoja kvėpavimas. Ši būklė yra kvėpavimo takų obstrukcijos rezultatas. Miego apnėja gali pasireikšti kelis kartus ir gali sutrikdyti nėščių moterų komfortą miegant.
Šios būklės negalima įveikti vienam, nes ji turi būti pritaikyta prie būklės priežasties ir sunkumo. Norėdami tai įveikti, nėščios moterys turi pasikonsultuoti su ginekologu, kad gautų tinkamą ir saugų gydymą.
8. Nemiga
Nėščios moterys, kenčiančios nuo nemigos, sunkiai užmiega, dažnai pabunda naktį, lengvai užmiega, o pabudusios ryte jaučiasi nežvalios ir mieguistos.
Norėdami susidoroti su nemiga, nėščios moterys gali taikyti šiuos būdus:
- Prieš miegą užsiimkite ramybe suteikiančia veikla, pavyzdžiui, išsimaudykite šiltoje vonioje, klausykitės jums patinkančios muzikos arba paprašykite partnerio atlikti masažą.
- Prieš miegą venkite mobiliųjų telefonų ir elektroninių prietaisų, tokių kaip kompiuteriai ar televizoriai.
- Venkite kofeino vartoti po vidurdienio.
- Įsitikinkite, kad vieta ir miegamasis yra patogūs.
- Jei po 20-30 minučių nėščioji vis dar negali užmigti, atsikelkite ir persikelkite į kitą kambarį. Pabandykite paleisti mėgstamą dainą, perskaityti nebaigtą knygą ar gerti pieną.
- Pabandykite nusiraminti medituodami arba atlikdami kvėpavimo pratimus.
Miego sutrikimai yra būklė, kuri dažnai pasireiškia nėštumo metu. Tačiau tai nereiškia, kad šiuos skundus visada sukelia natūralios priežastys. Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, o nėščios moterys vis dar turi miego sutrikimų arba negali gerai išsimiegoti, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu.