Yra įvairių būdų, kaip padidinti rankų raumenis, kuriuos galite lengvai praktikuoti namuose naudodami laikinus įrankius. Šie metodai yra veiksmingi norint padidinti rankų raumenis ir atrodyti raumeningai, jei jie atliekami reguliariai ir nuosekliai.
Stiprūs ir dideli rankų raumenys – daugelio žmonių – tiek vyrų, tiek moterų – svajonė. Kūnas ne tik atrodo idealesnis, bet ir stiprūs rankų raumenys gali palaikyti kūno judesius ir kasdienę veiklą.
Kaip padidinti rankų raumenis
Norint įgyti didelius ir stiprius rankų raumenis, reikia laiko, reguliarios praktikos ir, žinoma, stiprios disciplinos. Toliau pateikiami būdai, kuriais galite padidinti rankų raumenis:
1. Garbanos
Šį judesį galima atlikti padedant barbaell arba hanteliai . Pradedantiesiems naudokite štanga kuris nėra per sunkus. Vieta barbell abiejose kūno pusėse, tada perkelkite link krūtinės.
Perkeldami svarmenis stenkitės nejudinti alkūnių daug ir įsitikinkite, kad alkūnės laikosi prie šonų. Atlikite šį judesį 12 kartų.
2. Vienos kojos galinis delto pakėlimas
Naudokite štanga kuris sveria 2-3 kg, tada pastatykite jį ant kūno šono. Atsistokite stovėdami, ištiesdami rankas į šonus, nešdami svorį. Tada pakelkite vieną koją atgal, pasilenkdami į priekį.
Laikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki pakeltų pėdų. Nuleiskite ir pakelkite rankas kaip paukščio sparno judesį 10-15 kartų. Tą patį padarykite su kita koja.
3. Atsispaudimai
Atsispaudimai yra vienas iš labiausiai paplitusių kalorijų deginimo judesių. Vienas iš šio judesio akcentų – padidinti rankų raumenis. Atsigulę, rankas laikykite šiek tiek plačiau nei pečiai, o pėdas laikykite vienoje linijoje su pečiais.
Lėtai nusileiskite, sulenkdami alkūnes, iškvėpdami, stumdami kūną atgal į pradinę padėtį. Nepamirškite judesio metu priveržti pilvo Atsispaudimai .
4. Pakelkite rankas ir kojas priešinga kryptimi
Pradėkite poziciją atsiklaupę ant kilimėlio ir padėdami rankas ant grindų pečių lygyje, o kelius - klubų lygyje. Pakelkite kairę koją tiesiai atgal ir ištieskite dešinę ranką tiesiai priešais save.
Laikykite 5 sekundes, tada atlikite tą patį judesį dešine koja ir kaire ranka. Atlikite kiekvieną 15 kartų.
5. Tricepsas pūkuotas šuo
Padėkite kūną taip, kaip darydami lenta, tai yra, tiek delnai, tiek kojų pirštai liečia grindis, o abi alkūnės yra sulenktos, kad atremtų kūną tiesioje padėtyje.
Pakelkite klubus išlaikant abiejų kojų ir rankų padėtį tiesiomis, keldami klubus stenkitės, kad pėdų padai liestų grindis. Palaikykite kelias sekundes, tada grąžinkite kūno padėtį, kaip darydami lenta . Pakartokite šį judesį 10 kartų.
Kad rankų raumenys būtų treniruojami optimaliai, galite apsilankyti treniruoklių centre arba sporto salė, nes toje vietoje esantys patogumai leidžia įrankių pagalba atlikti kitus judesius.
Be to, kad galima lavinti rankų raumenų jėgą, įvairūs pratimai gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip osteoporozė, artritas, nugaros skausmas ir net depresija, riziką.
Jei tikrai svajojate apie didelius ir stiprius raumenis, meskite tinginystę ir pradėkite treniruotis, kaip padidinti žasto raumenis. Tai galite padaryti ryte prieš užsiėmimą arba po pietų.
Nepamirškite jo subalansuoti valgydami maistingą maistą ir gyvendami sveiką gyvenimo būdą. Jei reikia, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kaip padidinti rankų raumenis, kad jie būtų geri ir pagal savo būklę.