Paruoštas vartoti maistas arba nesveikas maistas yra gero skonio, tačiau tokio tipo maistas turi daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų. Negana to, įprotis valgyti greitą maistą taip pat yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, nutukimo, diabeto ir vėžio rizika.
Daugybė maisto produktų, kurie gali palepinti jūsų liežuvį. Vienas iš jų – greitas maistas. Šį maistą mėgsta visi žmonės – nuo vaikų iki suaugusiųjų. Populiarių paruoštų valgyti maisto produktų pavyzdžiai yra gruzdintos bulvytės, picos, kepta vištiena ir mėsainiai.
Greito maisto pavojai jūsų organizmui
Greitas maistas – tai maistas, kurį labai lengva ir greitai perdirbti kaip naminio maisto pakaitalą. Be to, kad šie maisto produktai yra kaloringi, juose taip pat yra daug cukraus, riebalų (ypač cholesterolio) ir druskos.
Retkarčiais valgomi šie paruošti maisto produktai vis tiek gali būti saugūs sveikatai. Tačiau jei jie vartojami dideliais kiekiais arba dažnai, pavyzdžiui, mukbango renginyje, šie valgyti paruošti maisto produktai gali pakenkti sveikatai.
Kai kurie greito maisto restoranai maistui kepti netgi naudoja augalinį aliejų, kuriame yra daug trans aliejaus arba sočiųjų riebalų. Tiesą sakant, aliejus nėra naudingas organizmui, nes gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.
Žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu ir diabetu, patariama labai atsargiai valgyti greitą maistą. Taip yra todėl, kad šiuose maisto produktuose yra gana daug riebalų.
Greitas maistas gali ne tik padidinti širdies ligų ir insulto riziką, bet ir daug pavojų jūsų organizmui, įskaitant:
1. Priaugti svorio
Greitame maiste labai daug kalorijų ir riebalų. Jei suvartojama per daug, tokio tipo maistas gali greitai priaugti svorio. Žmonės, kurie per dažnai valgo greitą maistą, yra labai jautrūs nutukimui ir pilvo išsipūtimui.
Be to, didelis riebalų kiekis greitajame maiste taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl šios priežasties šio tipo maistas taip pat gali sukelti širdies ligas ir insultą.
2. Didina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu
Greitas maistas, kuriame yra daug kalorijų, riebalų ir angliavandenių, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą jūsų organizme. Jei vartojamas dažnai, laikui bėgant jis gali sutrikdyti insulino veikimą. Dėl to jums bus didesnė rizika susirgti atsparumu insulinui ir 2 tipo diabetui.
3. Sukelia dantų ėduonį
Greitas maistas dažniausiai bus patiekiamas su gaiviaisiais arba saldžiais gėrimais, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus. Kai geriamas šis gėrimas, burnoje esančios bakterijos gamins rūgštį. Ši rūgštis gali suardyti apsauginį dantų sluoksnį (emalį), todėl gali atsirasti ėduonies.
4. Padidinti kvėpavimo sutrikimų riziką
Tyrimas rodo, kad vaikai, kurie valgo greitą maistą bent tris kartus per savaitę, rizikuos nutukti ir dažniau pasikartos astmos simptomai. Kalbant apie suaugusiuosius, slypintis nutukimas gali sukelti dusulį, švokštimą ir miego apnėja.
5. Didina vėžio riziką
Įvairūs sveikatos tyrimai parodė, kad nesveika mityba ir judėjimo trūkumas taip pat didina riziką susirgti vėžiu. Aptariama dieta – tai dieta, turinti daug kalorijų ir riebalų bei mažai skaidulų, įskaitant greitą maistą.
Be kai kurių pirmiau minėtų sveikatos problemų, per daug greito maisto, kuriame yra daug druskos ir riebalų, vartojimas taip pat gali sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir vidurių pūtimas.
Sumažinkite greito maisto suvartojimą
Tiems iš jūsų, kurie turi įprotį dažnai valgyti greitą maistą, nuo šiol stenkitės jį riboti. Bet jei vis tiek norite valgyti šiuos maisto produktus, turite būti atsargūs ir atsargūs.
Sužinokite, kiek kalorijų, riebalų ir druskos yra maiste. Be to, rinkitės valgymui paruošto paketo meniu su mažesnėmis porcijomis nei įprastai siūlomas papildomo dydžio meniu. Tai gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kuris pateks į jūsų kūną.
Taip pat paruoštus valgyti maisto produktus, tokius kaip gruzdintos bulvytės ir pica, galite pakeisti į salotas su neriebiu užpilu arba dubenėliu šviežių vaisių ir jogurto.
Sumuštiniams ar sumuštiniams rinkitės tokį, kuriame yra daugiau daržovių. Jei norite mėsainio, paprašykite padavėjo įdėti pomidorų ir svogūnų bei sumažinti sūrio ir padažo kiekį.
Reikia atsižvelgti ne tik į maistą, bet ir į gėrimus. Stiklinėje sodos yra mažiausiai 200-300 kalorijų. Todėl įprotį vartoti gaiviuosius gėrimus pakeiskite gerdami paprastą vandenį ar arbatą.
Kadangi yra daug blogo poveikio sveikatai, venkite per dažnai valgyti greito maisto. Kasdien valgykite sveiką maistą, kad jūsų kūnas visada būtų sveikas ir apsaugotas nuo įvairių ligų.