Kava naudojama dietai, nes manoma, kad kavoje esantis kofeino kiekis padidina medžiagų apykaitą ir degina riebalus. Tačiau ar kava tikrai veiksminga svorio metimui? Patikrinkite faktus šiame straipsnyje!
Rinkoje yra įvairių kavos produktų dietai. Vienas iš populiariausių yra žalių kavos pupelių ekstraktas, kuris, kaip manoma, veiksmingai padeda numesti svorio.
Kavos veiksmingumas dietai ir svorio metimui
Kaip jau minėta, kava naudojama kaip dietinis meniu, nes manoma, kad ji pagreitina organizmo medžiagų apykaitą. Kai kurios kavoje esančios veikliosios medžiagos gali turėti įtakos medžiagų apykaitai:
- Kofeinas, kuris yra pagrindinis centrinės nervų sistemos stimuliatorius
- Teobrominas ir teofilinas – medžiagos, kurios taip pat turi stimuliuojantį poveikį
- Chlorogeno rūgštis, kuri yra aktyvus junginys, galintis padėti sulėtinti angliavandenių pasisavinimą
Plačiausiai pripažintas junginys iš trijų aukščiau išvardytų medžiagų yra kofeinas, nes jis yra stipriausias kavos stimuliatorius ir taip pat labiausiai ištirtas. Kofeinas ne tik prabunda ir suteikia energijos, bet ir turi keletą kitų privalumų.
Yra žinoma, kad kofeinas skatina riebalinio audinio irimą. Be to, šis junginys taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl suskaidyti riebalai greičiau sudeginami ir išsisklaido energijai gaminti, net kai ilsitės.
Be to, teigiama, kad kofeinas gali paskatinti procesą termogenezė, tai yra kūno būdas gaminti šilumą ir energiją virškinant maistą. Kofeinas taip pat gali sumažinti apetitą net per trumpą laiką.
Nors buvo teiginių apie kavos veiksmingumą dietai, iš tikrųjų nėra įrodymų, kad šis poveikis gali būti jaučiamas ilgą laiką. Taip yra todėl, kad organizmas gali toleruoti kofeino poveikį. Tai reiškia, kad laikui bėgant kavos poveikis gali būti ne toks, koks buvo pirmą kartą išgėrus.
Be to, tyrimai rodo, kad jau nutukusiems žmonėms kavos poveikis medžiagų apykaitos gerinimui nėra labai reikšmingas ir su amžiumi mažės.
Žmonių kavos vartojimo įpročiai taip pat turi įtakos kofeino efektyvumui metant svorį. Tiems, kurie vartoja kavą su pridėtu cukrumi, grietinėle ar dirbtiniais saldikliais, svorio numesti bus sunkiau. Priežastis ta, kad tai iš tikrųjų gali padidinti kalorijų, patenkančių į kūną, skaičių.
Kavos šalutinis poveikis dietai
Kad kava būtų naudinga dietai, turite atkreipti dėmesį į vartojimo dozę. Rekomenduojamas kofeino kiekis per dieną yra 400 mg. Tai maždaug prilygsta 3–4 puodeliams (± 200 ml/puodelyje) juodos kavos per dieną.
Tačiau atminkite, kad taip pat turite apskaičiuoti kitų maisto produktų ir gėrimų, kuriuose taip pat yra kofeino, suvartojimą, pavyzdžiui, arbatos, sodos, šokolado ir energetinių gėrimų. Taigi, jei vartojate ir šiuos gėrimus ar maisto produktus, kavos vartojimą reikėtų sumažinti, kad jūsų kasdienis kofeino kiekis nebūtų per didelis.
Kodėl svarbu atkreipti dėmesį? Priežastis ta, kad per didelis kofeino vartojimas gali sukelti keletą šalutinių poveikių, tokių kaip nemiga, virškinimo sutrikimai ir nerimo sutrikimai. Tiesą sakant, tinkamas miegas, sklandus virškinimas ir stabilios emocijos taip pat vaidina svarbų vaidmenį lieknėjimo dietoje.
Be to, jums taip pat nepatariama kavos vartoti dietai ar kasdieniniam vartojimui, jei sergate cukriniu diabetu, glaukoma, aukštas kraujospūdis, osteoporozė, esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Jei vartojate vaistus nuo širdies, kaulų, plaučių, menopauzės ar psichikos sveikatos problemų, prieš vartojant kavą dietai taip pat patariama pasitarti su gydytoju.
Jei vis dar esate pasimetę ir norite sužinoti, ar kavos vartojimas gali būti veiksmingas jūsų svorio metimui, nedvejodami kreipkitės į mitybos specialistą. Gydytojas gali įvertinti ir pasirinkti tinkamą dietą pagal jūsų būklę.