Menstruacijų metu moterys jaučia ne tik fizinius simptomus, tokius kaip skausmas ar mėšlungis skrandyje, bet ir emocinius simptomus. Vienas iš labiausiai paplitusių emocinių simptomų, kuriuos moterys patiria menstruacijų metu: nuotaika ar bloga nuotaika.
Nuotaika blogai menstruacijų metu iš tikrųjų yra poveikis priešmenstruacinis sindromas (PMS), kuris dažniausiai pasireiškia likus 1–2 savaitėms iki menstruacijų.
Nuotaika Blogi vaikinai paprastai jau egzistuoja nuo šio laiko tarpo ir sustoja 2-ąją menstruacijų dieną. Tačiau kai ateina mėnuo, nuotaika Bloga būklė gali būti dar blogesnė, nes ją lydi fiziniai simptomai, sukeliantys diskomfortą.
Estrogeno hormonas ir jo ryšys su Nuotaika Blogai menstruacijų metu
Keisti nuotaika PMS sukelia hormono estrogeno padidėjimas ir sumažėjimas organizme. Estrogeno lygis yra didžiausias kiaušinio išsiskyrimo arba ovuliacijos metu.
Jei ovuliacijos metu apvaisinimas neįvyksta, įeisite į priešmenstruacinį laikotarpį. Būtent per šį laiką jūsų estrogeno lygis smarkiai sumažės, kol galiausiai vėl padidės.
Estrogenai turi daug įtakos organizmui. Kalbant apie nuotaiką, šis hormonas gali paveikti endorfinų – smegenų elementų, kurie leidžia jaustis patogiai ir laimingai – gamybą ir poveikį. Estrogenai taip pat padidins serotonino kiekį, kuris turi įtakos apetitui, nuotaikair miego įpročius.
Hormono estrogeno poveikis kiekvienai moteriai gali būti skirtingas. Kai kurios moterys gali būti jautresnės estrogeno lygio pokyčiams ateityje nei kitos moterys. Būtent ši moterų grupė yra labiausiai pažeidžiama patirti nuotaika blogai menstruacijų metu.
Be menstruacinio ciklo, stresas, nerimas, depresija ar dieta yra keletas kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos hormono estrogeno padidėjimui ir sumažėjimui.
Priežiūros patarimai Nuotaika Išlikite stabilūs menstruacijų metu
Nors tau taip gali nutikti visada, pasikeisk nuotaika kai menstruacijos nėra nekontroliuojamos. Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte nuotaika stabilesnis menstruacijų metu:
- Reguliariai mankštinkitės, ypač priešmenstruaciniu laikotarpiu.
- Gerk daug vandens.
- Venkite rūkymo ir alkoholinių gėrimų.
- Venkite vartoti maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kavos ir arbatos.
- Valgykite sveikus užkandžius pagrindinio valgymo grafiko nuošalyje.
- Mažo riebumo pieno vartojimas, siekiant patenkinti kalcio ir vitamino D poreikius.
Be to, prieš menstruacijas ir jų metu kiek įmanoma apsiribokite nuo nereikalingų diskusijų, ypač dėl opių dalykų, tokių kaip finansiniai klausimai ar asmeniniai santykiai.
Pabandykite taikyti kai kuriuos iš aukščiau pateiktų patarimų, kad išvengtumėte nuotaika blogai menstruacijų metu, tuo pačiu išlaikant puikią kūno ištvermę.
Tačiau jei jūsų PMS simptomai jau labai trukdo jūsų kasdienei veiklai, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat ir tuo atveju, jei šie simptomai nepraeina praėjus kelioms dienoms po mėnesinių.