Gali atsirasti kulkšnies patempimų veiklos metu, pavyzdžiui, bėgiojant ar avint aukštakulnius. Ši būklė dažnai sukelia nepakeliamą skausmą. Norėdami tai išspręsti, galite imtis kelių pirmosios pagalbos veiksmų.
Čiurnos patempimai atsiranda, kai pažeidžiami pėdų sąnarių raiščiai ar jungiamasis audinys. Patys raiščiai padeda palaikyti sąnario stabilumą ir užkirsti kelią pernelyg dideliam judėjimui.
Staiga pasikeitus ar pasisukus pėdos padėtimi, raiščiai gali per toli išsitempti ar net plyšti. Pastačius kojas netinkamu kampu arba naudojant per didelę jėgą atliekant tam tikrus judesius, taip pat gali sužaloti raiščius.
Kojos patempimo laipsniai
Kulkšnies patempimų sunkumas skirstomas į tris: lengvas, vidutinio sunkumo ir sunkus. Štai paaiškinimas:
Lengvas patempimas
Lengviems kulkšnies patempimams būdingas skausmas ir nedidelis patinimas. Ši būklė rodo, kad raištis yra ištemptas, bet ne įplyšęs.
Vidutinis patempimas
Vidutinio lygio, kai kurie čiurnos raiščiai plyšta, sukeldami ilgalaikį skausmą ir patinimą. Oda aplink kulkšnį taip pat bus sumušta dėl kraujavimo po oda.
Sunkus patempimas
Jei turite stiprų patempimą, pajusite nepakeliamą skausmą kartu su patinimu ir mėlynėmis. Taip yra todėl, kad jūsų kulkšnies raiščiai buvo visiškai suplyšę. Tiesą sakant, esant stipriam patempimui, kojos nebegali išlaikyti kūno svorio.
Pagalba Pirmiausia Kojos patempimas
Lengvas ar vidutinio sunkumo kulkšnies patempimas užgis savaime. Norėdami pagreitinti gijimą, galite padaryti keletą dalykų, būtent:
1. Pailsėkite čiurnos sąnarį
Po patempimo stenkitės pailsinti pėdą 2-3 dienas. Ilsėdamasi dar galite užsiimti fizine veikla, tačiau nepersistenkite. Taip pat patariama nebėgti ir nešokinėti, kol galėsite vaikščioti be skausmo pėdose.
Kad kūnas būtų sveikas, galite mankštintis treniruodami kitus kūno raumenis, pavyzdžiui, rankų raumenis. Taip pat galite vaikščioti naudodamiesi ramentais arba kojos įtvaru ir nevaikščioti pasitempus.
2. Patempęs čiurnos tvarstis
Kad sužalojimas nesitęstų, patemptą kulkšnį galite aprišti elastiniu tvarsčiu 48–72 val. Taip siekiama sumažinti patinimą ir padėti sąnariui pailsėti.
Neapvyniokite kulkšnies per stipriai, nes tai gali apriboti kraujo tekėjimą į koją. Jei jūsų kojų pirštai pakitusi, dilgčioja ar nutirpę, nedelsdami nuimkite tvarstį.
3. Suspausti pasitempusi koją lediniu vandeniu
Šaltais kompresais siekiama sumažinti pasitempusios kojos skausmą ir patinimą. Kompresą dėti 15-20 minučių, 3-4 kartus per dieną pirmąsias 72 valandas.
Jei naudojate ledo kubelius, nedėkite ledo tiesiai ant odos. Taip pat nenaudokite šaltų kompresų, jei turite kraujagyslių sutrikimų arba sergate cukriniu diabetu.
4. Pakelkite kulkšnįgulint aukščiau už krūtinę
Patempusią koją pakėlus aukščiau už krūtinę ar klubą, gali sumažėti patinimas ir mėlynės. Gulint ant lovos ar sofos kojoms palaikyti galite naudoti pagalves.
Aukštesnė už krūtinę pėdų padėtis leidžia organizmui lengviau nutekėti skysčių perteklių iš patemptos čiurnos.
5. Venkite dalykų, kurie gali sustiprinti patinimą
Po patempimo mažiausiai 3 dienas patariama nesimaudyti karštose voniose ir saunose, nevartoti alkoholio, nebėgioti, nemasažuoti ištemptos čiurnos.
Taip yra todėl, kad kai kurie iš jų sukelia kraujavimą, sustiprina patinimą, lėtina gijimo procesą ir sukelia tolesnę žalą.
Jei patemptos kulkšnies skausmas pakankamai stiprus, galima gerti skausmą malšinančių vaistų, pavyzdžiui, paracetamolio. Taip pat galite atlikti tempimo pratimus, kuriuos rekomenduoja gydytojas.
Nors lengvas patempimas gali užgyti savaime, patariama kreiptis į gydytoją, jei skausmas nepraeina per 3 dienas, ypač jei skausmas ar patinimas stiprėja, yra atvirų opų, atsiranda infekcijos požymių arba visai nestovėti.