To nesuvokdami, yra keletas įpročių, dėl kurių skrandis gali išsipūsti, tu žinai. Jums svarbu tai žinoti, todėl išsipūtęs skrandis Neleisk vargintis sveikata. Kokie yra įpročiai, dėl kurių skrandis išsiplėtė? Nagi, žiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.
Tai ne tik trukdo išvaizdai, bet ir išsiplėtęs skrandis gali padidinti įvairių sveikatos problemų ar ligų, tokių kaip metabolinis sindromas, diabetas, širdies ligos, insultas, aukštą kraujospūdį, riziką.
Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl reikia atsisakyti įpročio, dėl kurio galite išsipūsti. Ne tik išlaikyti išvaizdą, bet ir savo kūno sveikatą.
Daiktai, kurie padidina išsiplėtusio skrandžio riziką
Štai keletas įpročių, dėl kurių gali išsipūsti skrandis:
1. Kaloringo maisto valgymas
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl skrandis gali vis labiau išsipūsti, yra daug kalorijų, cukraus ir riebalų turinčio maisto vartojimas. Kai kurios maisto rūšys, dėl kurių skrandis gali išsipūsti, yra greitas maistas, perdirbta mėsa, keptas maistas, ledai ir pyragaičiai.
Jei nesportuosite pakankamai, kalorijų perteklius iš šių maisto produktų gali kauptis riebaliniame audinyje. Laikui bėgant dėl to skrandis gali išsipūsti ir sukelti nutukimą.
Dauguma mokslinių įrodymų teigia, kad daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai padės sumažinti skrandžio dydį. Todėl stenkitės sumažinti kalorijų ir riebaus maisto vartojimą, jei nenorite, kad pilvas išsipūstų.
Tačiau šis kalorijų mažinimas vis tiek rekomenduojamas pasikonsultavus su mitybos specialistu. Taip yra todėl, kad organizmas nepatirtų mitybos trūkumo.
2. Retai sportuoja
Įprotis persivalgyti ir retai judėti arba mankštos stoka taip pat gali priversti skrandį išsipūsti. Taip yra todėl, kad kalorijos, kurios patenka ir naudojamos kaip energija, nėra proporcingos organizmo suvartojamai energijai.
Dėl to kalorijų perteklius organizme kaupiasi kaip riebalinis audinys. Susikaupęs skrandyje, šis riebalinis audinys gali sukelti skrandžio išsipūtimą. Norint išvengti skrandžio išsipūtimo, reikia reguliariai mankštintis po 20-30 minučių kasdien arba apie 2,5 valandos per savaitę.
3. Įprotis valgyti per vėlai
Yra teorija, teigianti, kad valgymas per vėlai vakare gali padidinti skrandžio išsipūtimo riziką. Taip yra todėl, kad valgymas naktį gali sutrikdyti biologinį laikrodį, kuris reguliuoja žmogaus organizmo miego ciklą (cirkadinį ritmą) ir veikia medžiagų apykaitą.
Negana to, žmonės, kurie dažnai valgo per vėlai, taip pat linkę vartoti daugiau kalorijų. Laikui bėgant, kalorijų perteklius gali sukelti svorio padidėjimą ir pilvo riebalus.
4. Stresas perteklinis
Darbo reikalavimai, šeimos problemos ar sąskaitų kaupimas gali sukelti stresą. Būkite atsargūs, dėl streso jūsų skrandis gali išsipūsti, tu žinai. Streso metu kortizolio kiekis organizme didėja. Didelis hormono kortizolio kiekis gali sukelti riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir padidinti riebalų ląstelių dydį.
Kai kuriems žmonėms stresas taip pat gali sukelti per daug valgymo ar užkandžių įpročius. Štai kodėl dėl streso skrandis gali išsipūsti.
5. Mažiautmiegoti
Žmonės, kurie dažnai nemiega arba dažnai nemiega, taip pat yra labiau linkę į nutukimą arba išsiplėtęs skrandį. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems dažnai trūksta miego, linkę lengviau priaugti svorio ir jiems sunku kontroliuoti savo idealų svorį.
Todėl kiekvieną naktį rekomenduojama miegoti apie 7-8 valandas. Jei visą šį laiką dažnai trūksta miego, pasistenkite laikytis reguliaraus miego grafiko ir prie jo priprasti miego higiena.
6. Įpročiai mvartoti mgerti balkoholio
Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas yra glaudžiai susijęs su juosmens apimties ir pilvo riebalų padidėjimu. Beveik visų rūšių alkoholiniuose gėrimuose yra daug kalorijų, tai yra apie 150 kalorijų 1 stiklinėje.
Taigi, kuo daugiau vartojate alkoholinių gėrimų, tuo daugiau kalorijų patenka į organizmą. Negana to, dėl to jūsų skrandis gali greitai išsipūsti, jei jį lydi nesveika mityba.
Į išsiplėtusį skrandį reikia atkreipti dėmesį, ypač jei jis sukelia nutukimą. Indonezijos sveikatos ministerija teigia, kad suaugusieji priskiriami nutukusiems, jei jų kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 25.
Nutukimas yra pavojinga būklė, nes gali sukelti įvairių komplikacijų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas.
Žinant įvairius dalykus, dėl kurių išsiplėtęs skrandis, tikimasi, kad pavyks jų išvengti ir pradėti keisti savo gyvenimo būdą į sveikesnį, kad greitai išsiplėtusio skrandžio atsikratytumėte.
Tačiau jei jums sunku sumažinti išsiplėtusį skrandį ar pasiekti idealų svorį, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kokia dieta ir svorio metimo būdas atitinka jūsų sąlygas ir poreikius.