Psichologinė trauma dažniausiai ištinka kažkas, patyręs labai liūdną įvykį, baisu, arba pavojinga gyvybei. Tpsichologinė trauma kartaisgali atsigauti savaime su laiku. Tačiau jei ne, sekantis nemažai kaip įveikti traumą, kad gyvenimas galėtų būti judėti toliau.
Žmogus, patyręs trauminį įvykį, dažniausiai ilgą laiką jaučia šoką, baimę, liūdesį, perdėtą nerimą. Kiekvieno žmogaus reakcija bus skirtinga susidūrus su traumuojančiu įvykiu, nors išgyvenami dalykai yra panašūs.
Yra žmonių, kurie gali gerai reaguoti, tačiau yra ir tokių, kurie sukelia psichologinius sutrikimus, tokius kaip depresija, paranojinės mintys, panikos priepuoliai ir potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
Todėl traumuojančius įvykius patyrusiems žmonėms patariama kreiptis į psichiatrą ar psichologą, kad įvykis nepaliktų gilios psichologinės traumos.
Kaip įveikti psichologinę traumą
Kiekvieno žmogaus reakcija į psichologinę traumą yra skirtinga. Kai kurie gali tobulėti patys, kai kurie išlieka ilgam. Jei nekontroliuosite, trauma gali sutrikdyti jūsų gyvenimą. Jei susiduriate su tokiomis psichologinėmis problemomis, kaip ši, štai keli būdai, kaip įveikti ar pašalinti traumą:
- Susikoncentruokite į tai, kas svarbu
Spręsdami psichologines traumas, susitelkite į tai, ką iš tikrųjų reikia padaryti kasdien, kad galėtumėte sutaupyti fizinę ir emocinę energiją.
- Grįžkite į rutiną ir pasirūpinkite savimi
Valgykite sveiką maistą, pakankamai miegokite, reguliariai mankštinkitės ir atlikite įvairius kitus dalykus, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai. Taip pat stenkitės daryti tai, kas jums patinka, kad sumažintumėte stresą. Būdami aktyvūs, galite atsikratyti traumos ir susidoroti su ja.
- Nusiramink su atsikvėptiKai kyla nerimas, stresas, pyktis ar neramumas, pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti, kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir tapti ramesni. Taip pat galite pabandyti medituoti, kad nuramintumėte protą.
- Nepriimkite didelių sprendimų
Venkite priimti didelių sprendimų gyvenime, kai jūsų emocijos vis dar aukštos ir nestabilios. Palaukite, kol viskas susitvarkys, kad galėtumėte mąstyti racionaliau.
- Nekaltink savęs
Kaltės jausmas, gėda, pyktis, nusivylimas, liūdesys ir ilgas savęs gailėjimasis iš tikrųjų taps liga jums pačiam. Priimdami tai, kas atsitiko, galite lengviau atsigauti po traumos.
- Kreipkitės pagalbos atsigauti
Jei negalite patys susitvarkyti su trauma, kreipkitės pagalbos. Galite pasikalbėti su draugais ar šeimos nariais, pasikonsultuoti su psichologu ar psichiatru arba apsilankyti bendruomeninėje organizacijoje, kuri specializuojasi konsultuojant būtent traumas patyrusius žmones.
Iš esmės trauma sukels įvairius nemalonius pojūčius. Natūralu, kad taip atsitinka. Tačiau nedelsdami imkitės įvairių būdų, kaip įveikti patirtą traumą, kad jūsų ne visada persekiotų praeities įvykiai. Tegul liūdni laikai praeina ir neleiskite, kad blogi šių įvykių pasekmės sugadintų jūsų ateitį.
Jei patyrus trauminį įvykį sunku atlikti kasdienę veiklą, sunku susikaupti, sunku užmigti, išgyvenate drastiškus nuotaikos pokyčius, pvz., depresiją, kyla minčių apie savižudybę arba jaučiate pernelyg didelį nerimą, metas kreiptis į psichiatrą ar psichologas.