Dietinis majonezas yra gana populiari dietos rūšis. Šis dietinis meniu skirtas ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti bendrą kūno sveikatą. Tačiau majonezo dieta turi būti atliekama teisingai, kad gauta nauda būtų maksimali.
Dietinį majonezą sukūrė Mayo Clinic Diet komanda, remdamasi tyrimų ir klinikinių tyrimų rezultatais. Šia dieta paprastai siekiama ilgam numesti svorio, atsižvelgiant į bendrą organizmo sveikatos būklę.
Taigi, ši dieta ne tik orientuota į kasdienę mitybą, bet ir akcentuoja sveiką gyvenimo būdą.
Jei tai daroma teisingai ir laikantis instrukcijų, dietinis majonezas gali išlaikyti sveiką kūną ir sumažinti įvairių ligų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir miego apnėja, riziką.
Mayo dietos vykdymo etapai
Vykdydami majonezo dietą, turite pereiti du etapus, būtent:
Prarasti tai!
Dietinis majonezas prasideda pradine faze, vadinama Prarasti tai. Šis etapas trunka 2 savaites, siekiant sumažinti svorį.
Fazėje Prarasti tai, nesveiki įpročiai pakeičiami sveiku gyvenimo būdu. Pavyzdžiui, įprotis vartoti riebų maistą pakeičiamas sveiku maistu, kuriame yra 4 porcijos daržovių ir 3 porcijos vaisių per dieną, taip pat sveiki grūdai.
Be maisto vartojimo, majonezo dieta taip pat skatina fizinį aktyvumą ir mankštą, kad sudegintų kalorijas. Galite pradėti mankštintis maždaug 5–10 minučių kiekvieną dieną ir palaipsniui didinti trukmę.
Per pirmąsias 2 savaites svoris nukris apie 2–4,5 kg. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, rekomenduojama vidutiniškai 30 minučių mankštintis per dieną.
Gyvenk!
Po 2 savaičių vykstančios fazės Prarasti tai, pateksite į fazę Gyvenk. Šiame etape turite aktyviau sportuoti, rinktis maistą, nustatyti porcijų dydį, planuoti dietos meniu ir nuosekliau laikytis šių sveikų įpročių.
Fazė Gyvenk leidžia nuolat numesti maždaug 0,5–2 kg svorio per savaitę, kol pasieksite savo tikslinį svorį. Šiame etape taip pat galite nuolat išlaikyti savo tikslinį svorį.
Kalorijų apribojimas Mayo dietos meniu
Mayo dietos meniu yra maisto piramidė, kuri tarnauja kaip mitybos vadovas. Piramidėje daugiausia suvartojamos daržovės ir vaisiai, o po to - angliavandeniai, mėsa ir pieno produktai bei riebalai. Kalbant apie saldų maistą, jų kiekis yra labai ribotas kiekvieną dieną.
Maisto vartojimo taisyklės majonezo dietos meniu taip pat skiriasi, priklausomai nuo kalorijų, kurias norite suvartoti kiekvieną dieną. Tačiau kiekvienas turi skirtingas kalorijų ribas, priklausomai nuo lyties ir svorio.
Ši kalorijų riba lemia majonezo dietos meniu, kurį vartosite kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, jei jūsų dienos norma yra 1200 kalorijų, dietiniame majonezo meniu turėtų būti 4 ar daugiau porcijų daržovių, 3 porcijos baltymų arba pieno produktų ir 3 porcijos riebalų.
Toliau pateikiami majonezo dietos meniu kalorijų skaičiaus apribojimai:
Moterų kalorijų skaičius
Moterims reikalingų kalorijų skaičius tikrai nėra toks pat kaip vyrams. Toliau pateikiamas dienos kalorijų limitas, kuris gali padėti nustatyti majonezo dietos meniu:
- 1200 kalorijų per dieną moterims, sveriančioms <110 kg
- 1400 kalorijų per dieną moterims, sveriančioms 110–135 kg
- 1600 kalorijų per dieną moterims, sveriančioms daugiau nei 136 kg
Kalorijų skaičius vyrams
Vyrams reikia daugiau kalorijų nei moterims. Todėl vyrų dienos kalorijų apribojimas majonezo dietos meniu yra toks:
- 1400 kalorijų per dieną vyrams, sveriantiems <110 kg
- 1600 kalorijų per dieną vyrams, sveriantiems 110–135 kg
- 1800 kalorijų per dieną vyrams, sveriantiems >136 kg
Šis kalorijų limitas skirtas padėti jums apskaičiuoti porcijų dydį ir kokius meniu ruošti.
Kasdienis Mayo dietos meniu
Supratę dietinio majonezo sąvoką ir apriboję kalorijų skaičių vyrams ir moterims, galite pritaikyti dietinio majonezo meniu pavyzdį, kai suvartojama 1200 kalorijų:
Pusryčiai
Pusryčiams galite suvartoti 1 pilno grūdo duonos užtepėlę su 1 arbatiniu šaukšteliu margarino, 3 kiaušinių baltymais, 1 kriauše ir juoda kava ar arbata.
Pietauti
Galite suvalgyti 85 gramus ant grotelių keptos vištienos, 180 gramų garuose virtų šparagų, 170 gramų neriebaus jogurto ir puodelį aviečių.
Vakarienė
Vakarienei galite suvalgyti 85 gramus krevečių, virtų 1½ arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus, puodelio rudųjų ryžių ir 150 gramų brokolių.
Užkandis
Užkandis gali būti pusė banano ir garuose virtos daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ar morkos.
Jei laikydamiesi šios majonezo dietos programos vis dar jaučiatės alkani, valgykite daugiau vaisių ir daržovių kaip užkandžius. Visada valgykite šviežius vaisius ir daržoves ir nedėkite cukraus ar druskos.
Laikydamiesi majonezo dietos, vis tiek galite mėgautis įvairaus tipo maistu, jei tik jis atitinka rekomenduojamą kalorijų kiekį. Ši dieta tinka tiems, kurie nori gyventi sveiką gyvenimo būdą ilgą laiką.
Tačiau prieš nuspręsdami dėl bet kokio dietos meniu, įskaitant majonezo dietos meniu, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai svarbu, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas.