Po valgio mieguistumą gali patirti beveik visi. Nors paprastai nekenksmingas, šis reiškinys kartais gali trukdyti veiklai ir sumažinti koncentraciją. Todėl sužinokite mieguistumo priežastį po valgio, kad galėtumėte to išvengti.
Mieguistumas, atsirandantis po valgio, gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, įskaitant tam tikrų maisto produktų ar gėrimų vartojimą, gyvenimo būdą ar įpročius, kurie dažnai daromi. Norėdami išvengti šios būklės, kuri dažnai trukdo kasdieniam gyvenimui, pirmiausia turite žinoti priežastį.
Įvairūs veiksniai, sukeliantys mieguistumą pavalgius
Yra žinoma, kad mieguistumą po valgio sukelia įvairūs veiksniai, įskaitant:
1. Hormonų įtaka virškinimo procesui
Maistas ir gėrimai, kuriuos vartojate, bus virškinami skrandyje ir žarnyne. Virškinimo metu organizmas išskiria tam tikrus hormonus, tokius kaip serotoninas ir melatoninas. Abiejų hormonų padidėjimas gali sukelti mieguistumą po valgio.
2. Smegenų kraujotakos pokyčiai
Be hormoninių veiksnių, mieguistumo po valgio reiškinio atsiradimo priežastimi dažnai vadinami ir po valgio atsirandantys smegenų kraujotakos pokyčiai.
Pavalgius daugiau kraujotakos bus nukreipta į virškinamąjį traktą, kad organizmas galėtų apdoroti ir pasisavinti energiją ir maistines medžiagas iš suvartojamo maisto ar gėrimo.
Kai taip atsitiks, kraujo tekėjimas į smegenis šiek tiek sumažės ir dėl to dažnai žiovuosite ir mieguistute, kad patenkintumėte smegenų deguonies poreikį. Tai normalu ir paprastai trunka tik trumpą laiką. Tačiau ši teorija dar reikalauja tolesnių tyrimų.
3. Miego trūkumas
Kai neišsimiegosite pakankamai, kūnas jausis pavargęs ir lengvai pajusite alkį. Tai gali priversti valgyti daugiau arba užkandis, kad jaučiamas mieguistumo jausmas būtų vis labiau juntamas.
Todėl, kad to išvengtumėte, stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną naktį bent 7-9 valandas, sumažinkite arba atsisakykite įpročio nemiegoti, reguliariai mankštintis ir vengti streso.
4. Mankštos trūkumas
Pratimai veikia kūno jėgą ir ištvermę, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą. Jei sportuosite retai, kūnas lengvai pajus nuovargį. Tai taip pat yra vienas iš mieguistumo atsiradimo po valgio priežasčių.
Kad būtumėte labiau tinkami, galite pabandyti daugiau laiko skirti mankštai, pavyzdžiui, vaikščioti po namus, lipti laiptais aukštyn ir žemyn arba joga. Kad ir kokį pratimą pasirinktumėte, darykite tai reguliariai ir reguliariai bent 15 minučių kasdien.
5. Sveikatos problemos
Dėl tam tikrų sveikatos būklių ar sutrikimų galite lengvai pavargti, įskaitant lengvesnį mieguistumą po veiklos ir pavalgius ar net nuolatinį mieguistumą.
Tam tikri sveikatos sutrikimai gali sukelti mieguistumą pavalgius, įskaitant diabetą, anemiją, hipotirozę, maisto netoleravimą ir kvėpavimo sutrikimus miego metu.miego apnėja).
Todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei dažnai esate mieguistas, nes tai gali būti sveikatos problemos, kurią reikia gydyti, požymis.
Be kai kurių pirmiau minėtų priežasčių, taip pat yra keletas kitų veiksnių, dėl kurių dažnai jaučiatės mieguistas pavalgius, pavyzdžiui, įprotis praleisti pusryčius, geležies trūkumas, gerti mažiau vandens ir dažnai valgyti greitą maistą.
Maistas ir gėrimai, kurie sukelia mieguistumą
Nors visi maisto produktai virškinami vienodai, ne visi maisto produktai veikia organizmą vienodai. Priežastis ta, kad yra keletas maisto produktų, kurie iš tikrųjų daro jus mieguistesni po jų vartojimo.
Šio tipo maisto produktuose paprastai yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniuose, špinatuose, tofu, sūryje, sojos pupelėse ir žuvyje, kurioje yra aminorūgšties triptofano. Aminorūgštį triptofaną organizmas naudoja serotoninui gaminti, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį sergant mieguistumu.
Be aukščiau paminėtų dalykų, mieguistumą pavalgius gali sukelti šie maisto produktai ir gėrimai:
Bananas
Manoma, kad bananai sukelia mieguistumą dėl juose esančio kalio ir magnio, kurie gali atpalaiduoti raumenis, todėl kūnas jausis labiau atsipalaidavęs ir sukels mieguistumą.
Vyšnių vaisiai
Vyšnios yra natūralus melatonino šaltinis, kuriame yra labai daug, todėl galite mieguisti. Jei norite valgyti vyšnias, turėtumėte jas vartoti po vakarienės ir kiek įmanoma vengti jų valgyti per dieną.
Energetinis gėrimas
Daugelis žmonių gali manyti, kad energetiniai gėrimai gali suteikti jums energijos ir išlikti budriems, nors iš tikrųjų dauguma energetinių gėrimų yra pagaminti iš kofeino, nepakeičiamų amino rūgščių ir didelio cukraus kiekio.
Iš pradžių tokio tipo gėrimai gali padidinti jūsų kūno energiją. Tačiau šis poveikis yra tik laikinas ir iš tikrųjų po to gali jaustis pavargęs ir mieguistas.
Žolių arbata
Vienoje žolelių arbatoje, ramunėlių, yra antioksidantas, vadinamas apigeninu. Smegenyse epigeninas sukelia smegenų reakciją, dėl kurios galite jaustis ramesni. Dėl to išgėrę užmigsite.
Be ramunėlių, mieguistumą gali sukelti ir levandų žolelių arbata. Taip yra dėl jo raminančio aromato.
Alkoholiniai gėrimai
Daugelis žmonių geria alų, vyną ar kitus alkoholinius gėrimus, kad padėtų greitai ir kietai užmigti. Alkoholis gali padėti jūsų kūnui jaustis labiau atsipalaidavęs ir lengviau užmigti, tačiau jūsų miegas gali būti lengvai sutrikdytas ir pabudus jausite nuovargį ar žvalumą.
Be to, alkoholiniai gėrimai taip pat kenkia sveikatai. Vartojant per daug alkoholio, padidės kepenų sutrikimų, vėžio, insulto, širdies problemų, psichikos sutrikimų rizika.
Apskritai, mieguistumas po valgio yra normalus dalykas. Jei tai dažnai patiriate, galbūt galėsite pakeisti savo mitybą ir vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu.
Tačiau jei pavalgius nusiskundimų dėl mieguistumo vis tiek atsiranda, nors pakeitėte mitybą ar dažnai sportuojate, ypač jei skundai dėl mieguistumo jaučiami tokie sunkūs, kad jums sunku judėti, pasistenkite pasikonsultuoti su gydytoju.