Sėkminga dieta matuojama ne tik tuo, kaip greitai numetate svorį, bet ir kaip išlaikote svorį pastovų. dabar, yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad dieta, kurios laikotės, būtų sėkminga.
Laikantis dietos svarbiausia ne tik svorio metimas, bet ir nuoseklus gyvenimo būdas, kad pasiekti dietos rezultatai išliktų ilgam.
Iš tikrųjų tai galite padaryti valgydami sveiką maistą ir įtraukdami fizinę veiklą į savo kasdienio gyvenimo būdo dalį.
Žingsniai, kaip pasiekti sėkmingą dietą
Norint pasiekti sėkmingą dietą, pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas trims veiksniams, būtent apetito kontrolei, laipsniškam svorio mažėjimui ir kūno metabolizmo didinimui.
Norėdami sėkmingai numesti svorio, galite išbandyti šiuos patarimus:
1. Nepraleiskite pusryčių
Galbūt daugelis pataria nevalgyti pusryčių laikantis dietos, tačiau šis metodas iš tikrųjų nėra visiškai teisingas. Pusryčiai turi daug naudos organizmo sveikatai, įskaitant tinkamą mitybą ir energiją, reguliuoja apetitą ir neleidžia persivalgyti.
Praleidus pusryčius, organizmui gali pritrūkti maistinių medžiagų ir energijos, todėl jums trūks energijos veiklai.
Nepusryčiavus, dieną padidės ir apetitas. Noras persivalgyti ir užkandis taip pat bus didesnis. Tai iš tikrųjų gali sutrikdyti dietą.
2. Sumažinkite angliavandenių vartojimą
Norint sėkmingai numesti svorio, svarbu sumažinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ar paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, pyragaičių, duonos, makaronų ir pudingų, vartojimą.
Kaip paprastų angliavandenių ir cukraus, kurie paprastai yra daug kalorijų, pakaitalą galite valgyti sudėtingų angliavandenių šaltinių, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupeles, bananus, viso grūdo duoną ir ruduosius ryžius.
Taip jums bus lengviau numesti svorio nejaučiant alkio.
3. Venkite alkoholinių gėrimų
alkoholiniai gėrimai, įskaitant vyną (vynas), turi gana daug kalorijų. Vartojant per daug šių gėrimų, gali padidėti svoris.
Be alkoholinių gėrimų, taip pat venkite saldžių gėrimų, kuriuose yra daug kalorijų ir cukraus, pavyzdžiui, supakuotų vaisių sulčių, gaiviųjų gėrimų ir sirupų, kad dieta vyktų sklandžiai.
4. Venkite greito maisto
Paruoštas vartoti maistas arba nesveikas maistas paprastai turi daug kalorijų, cholesterolio ir druskos bei mažai maistinių medžiagų. Jei vartojama per daug, šis nesveikas maistas gali sukelti svorio padidėjimą ir net nutukimą.
Per didelis greito maisto vartojimas taip pat gali padidinti diabeto, širdies ligų ir didelio cholesterolio kiekio riziką.
Todėl norėdami palaikyti dietos programą ir išlaikyti savo kūno sveikatą, turėtumėte vengti greito maisto ir daugiau vartoti sveiko maisto, kuriame yra subalansuota mityba.
5. Reguliariai sportuokite
Laikantis dietos, labai rekomenduojami įvairūs pratimai, tokie kaip treniruotės su svoriais, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Pratimai pagreitins organizmo medžiagų apykaitą ir privers organizmą sudeginti daugiau kalorijų.
Pasirinkite pratimų tipą, atitinkantį jūsų fizinę būklę, ir darykite tai reguliariai. Norint numesti svorio ir išlaikyti idealų svorį, rekomenduojama reguliariai mankštintis bent 30 minučių kasdien arba bent penkis kartus per savaitę.
Maistas, palaikantis sėkmingą dietą
Norint sėkmingai numesti svorio, rekomenduojama valgyti maistą, kuris yra baltymų ir gerųjų riebalų šaltinis. Baltymų šaltiniai yra liesa jautiena, vištiena be odos, žuvis, krevetės ir kiaušiniai.
Tuo tarpu maisto produktų, kurie yra gerųjų riebalų šaltiniai, pavyzdžiai yra alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadas, sūris, jogurtas ir riešutai.
Be to, taip pat patariama valgyti daržoves, kuriose yra daug skaidulų ir mažai angliavandenių. Kai kurios daržovių rūšys, kurias rekomenduojama vartoti laikantis dietos:
- Lapiniai žalumynai, įskaitant špinatus, brokolius, ir kopūstų
- Žiediniai kopūstai
- Kopūstas
- Morka
- saldžioji bulvė
- Bulvė
- Agurkas
Taip pat nepamirškite valgyti vaisių, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Šie maisto produktai yra naudingi norint palaikyti sėkmingą mitybą ir pagerinti virškinimą.
Jei tai daroma nuosekliai ir reguliariai, įvairūs sėkmingi dietos patarimai gali numesti svorio. Tačiau jei jums nepavyko pasiekti idealaus svorio arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte jūsų būklę atitinkančią dietą.