Katarsis yra emocijų ar skundų, kurie yra saugomi galvoje, išlaisvinimas. Psichologijoje katarsis taip pat aiškinamas kaip būdas teigiamai išlieti emocijas, kad žmogus jaustųsi labiau palengvėjęs ir geriau galėtų atlikti kasdienes veiklas.
Pyktis, liūdesys, baimė ir nusivylimas yra normalios emocijos, kurias patiria kiekvienas žmogus. Nors ir normalu, šios emocijos turėtų būti nukreiptos taip, kad nesikauptų galvoje. Tačiau reikia teisingo būdo išlieti emocijas. Vienas iš jų – iš katarsio.
Jei emocijos nėra tinkamai nukreiptos, jos gali paaštrinti esamas problemas arba sukurti naujų problemų. Tiesą sakant, neretai emocijos, kurios nėra nukreipiamos, sukelia stresą ar depresiją.
Katarsio apibrėžimas ir apibrėžimas
Katarsis kilęs iš graikų kalbos katarsis o tai reiškia apsivalymą arba valymą. Psichologijos srityje katarsis apibrėžiamas kaip bandymas atsikratyti neigiamų jausmų, tokių kaip pyktis, pasipiktinimas, liūdesys ar užgniaužtas įskaudinimas.
Išreikšdamas šiuos jausmus žmogus gali jaustis labiau palengvėjęs ir nusiraminęs. Remiantis psichoanalizės teorija, šis emocinis paleidimas yra susijęs su būtinybe sušvelninti nesąmoningą konfliktą.
Taigi, stresas ir nusivylimas iš tikrųjų gali būti signalas, kad yra konfliktas, kurį reikia išspręsti arba kad yra jausmų, kurie yra slopinami ir kuriuos reikia paleisti.
Paslėptos emocijos gali paveikti jas patiriančio žmogaus fizinę ir psichinę sveikatą. Štai kodėl taip svarbu atpažinti emocijas, jas spręsti ir teigiamai išreikšti emocijas.
Įvairūs katarsio būdai
Katarsis gali būti atliekamas kaip psichoterapijos forma, padedant psichologui ar psichiatrui. Be to, katarsį galima pritaikyti ir kaip kasdienį įprotį susidoroti su stresu.
Toliau pateikiami keli katarsio, kurį galima atlikti kasdieniame gyvenime, pavyzdžiai:
1. Papasakokite arba išleiskite su draugais
Vieniši žmonės yra jautresni įvairioms sveikatos problemoms, pradedant širdies ligomis, insultu ir baigiant depresija. Kita vertus, turėdamas gerus draugus, kuriais galima pasitikėti, žmogus jausis labiau entuziastingai gyvendamas, nesunkiai nusivilia ir prislėgs.
Kalbėjimas yra tam tikra katarsio forma, kurią labai lengva padaryti ir kuri, kaip įrodyta, yra naudinga psichinei sveikatai. Kalbėdami su kitais žmonėmis galite atskleisti savo emocijas, idėjas, mintis ar skundus. Taip vėliau galėsite būti labiau atsipalaidavę.
2. Mankštinantis
Pratimai naudingi ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Ši veikla gali paskatinti įvairių hormonų, tokių kaip endorfinai, serotoninas ir dopaminas, išsiskyrimą smegenyse. Šie hormonai skatina ramybės jausmą, susidoroja su stresu, gerėja nuotaika, sumažinti skausmą.
Dėl to mankšta yra gera katarsio forma. Bet koks pratimas, nuo lengvo iki intensyvaus, gali būti naudojamas kaip katarsas.
3. Dainuoti
Dainų klausymasis ir dainavimas yra vienas iš būdų atsikratyti nuobodulio ir nuovargio bei akimirkai pamiršti esamas problemas. To nesuvokiant, kartais dainavimas gali būti terpė nukreipti emocijas, todėl jautiesi geriau.
4. Šauk
Šaukimas taip pat gali būti gera katarsio forma. Šaukdami galite netiesiogiai išlieti ir išlaisvinti sukauptas emocijas ir mintis.
5. Rašykite
Įvairūs tyrimai atskleidžia, kad rašymas turi daug naudos psichinei sveikatai, ypač žmonėms, kuriems sunku išreikšti savo emocijas ir jausmus.
Skundų išreiškimas raštu gali padėti išlaisvinti užgniaužtas emocijas. Negana to, rašymas taip pat gali būti kūrybiškas būdas sumažinti stresą ir nerimą.
Be aukščiau pateiktų metodų, katarsį galite atlikti ir per kitą veiklą, jei tai nepakenks sau ar kitiems, pavyzdžiui, tapydami ar bandydami. logotipas, žiūrėti filmus ar gaminti maistą.
Paleisti emocijas ne visada gali būti lengva, ypač jei ilgą laiką buvote įpratę kontroliuoti savo emocijas arba patyrėte traumų ir vidinių žaizdų. Nors tai atrodo nereikšminga, emocijų ignoravimas ir slopinimas gali turėti įtakos fizinei ir psichinei sveikatai, įskaitant padidinti depresijos riziką.
Jei bandėte įvairiais būdais išreikšti jausmus ar emocijas per katarsį, bet vis tiek jaučiate, kad kažkas jus trukdo ar trikdo, galite pasikonsultuoti su psichologu, kad išsiaiškintumėte priežastį ir kaip ją įveikti.