Viena iš priežasčių, kodėl nėščioms moterims nėštumo metu rekomenduojama vartoti avokadus, yra ta, kad šiame vaisiuje yra folio rūgšties, kuri yra naudinga vaisiaus vystymuisi. Tačiau ar tai vienintelė avokado nauda nėščioms moterims? Užuot smalsu, Nagi žiūrėkite apžvalgą.
Žinoma, avokado nauda nėščioms moterims tuo neapsiriboja, yra daug kitų privalumų, kuriuos galite gauti. Taigi, nenuostabu, kad šis vienas vaisius dažnai naudojamas kaip privalomas nėščiųjų maisto pasirinkimas.
Kai kurie avokado privalumai nėščioms moterims
dabarŠtai keletas avokado pranašumų nėščioms moterims, atsižvelgiant į jame esančias maistines medžiagas:
1. Kalorijų ir sveikųjų riebalų šaltinis
Nėščios moterys skatinamos sveikai priaugti svorio. Triukas yra valgyti kaloringą maistą. Vienas iš vaisių, tinkamų kaip kalorijų šaltinis nėštumo metu, yra avokadas. 1 vidutinio dydžio avokadas turi 250 kalorijų.
Be to, dar vienas avokado privalumas yra sveikų riebalų šaltinis, kuris yra naudingas nėščioms moterims ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant vaisiaus smegenų ir akių vystymąsi.
2. Ląstelienos šaltinis
Nėščios moterys yra linkusios į virškinimo trakto problemas, iš kurių viena yra vidurių užkietėjimas. Šią būklę dažniausiai sukelia skaidulų trūkumas nėščių moterų maiste. Be to, dėl hormoninių pokyčių atsipalaiduoja ir nėščiųjų virškinamojo trakto raumenys, todėl sulėtėja virškinimo ir maisto judėjimo procesas.
Taigi, siekiant išvengti vidurių užkietėjimo, nėščiosioms rekomenduojama patenkinti kasdienį skaidulų poreikį. Valgyti vaisius yra saugiausias būdas patenkinti šį skaidulų poreikį, vienas vaisius, kuriame yra daug skaidulų, yra avokadas.
3. Įvairių vitaminų šaltinis
Avokadai yra įvairių vitaminų, tokių kaip vitaminai C, E, K, B5, B6 ir folio rūgštis, kurie svarbūs nėščios moters ir vaisiaus sveikatai, šaltinis.
Pavyzdžiui, vitamino C reikia nėščioms moterims ir vaisiui, nes jis gali padėti apsaugoti ir palaikyti sveikas ląsteles, formuoti kolageną, atstatyti pažeistus audinius, pagreitinti gijimą, kovoti su infekcija ir padėti organizmui pasisavinti geležį. Nors folio rūgštis yra labai naudinga vaisiaus nervinio vamzdelio defektų prevencijai.
Kaip paruošti ir patiekti avokadų variantus
Rinkitės šviežius arba ne per sunokusius avokadus, nes jie gali ilgiau išsilaikyti.
Neprinokusiems avokadams laikyti reikėtų rinktis kambario temperatūros vietą, paprastai avokadai sunoksta per artimiausias 4-5 dienas. Jei norite paspartinti avokado nokimą, įdėkite jį į plastikinį maišelį.
Prinokę avokadai pasižymės juoda arba tamsiai violetine odelės spalva, kuri paspaudus būna švelni. Šiuo metu avokadas yra paruoštas vartoti. Prieš vartodami avokadą nuplaukite, kol jis bus visiškai švarus, tada supjaustykite vaisius pagal skonį.
Keletas patarimų tiems, kurie nori naudoti tik dalį avokado. Nemeskite avokado sėklos į nesuvartotą avokado pusę. Tai neleis avokado minkštimui per greitai paruduoti arba sunokti.
Be to, kad avokadai vartojami tiesiogiai, jie taip pat gali būti patiekiami kaip papildomas sumuštinių ingredientas arba naudojami kaip sulčių gėrimai ar gėrimai. kokteiliai nepridedant pieno.
Nėštumo metu svarbu pasirinkti visavertį ir sveiką maistą. Avokadai gali būti sveiko maisto pasirinkimas nėštumo metu. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei abejojate arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.