Nėščioms moterims yra įvairių rūšių sveiko maisto, kurį galima vartoti nėštumo metu. Toks maistas yra naudingas ne tik nėščiųjų sveikatai palaikyti, bet ir vaisiaus vystymuisi. Taigi, kokios yra sveiko maisto rūšys?
Kiekvienai nėščiai moteriai svarbu visada patenkinti mitybos poreikius nėštumo metu. Pavyzdžiui, folio rūgštis apsisaugoti nuo apsigimimų, kalcio ir baltymų – kūno audinių ir vaisiaus kaulų formavimuisi, o geležies – anemijos prevencijai nėštumo metu.
Šiuos mitybos poreikius galima patenkinti iš įvairių rūšių maisto. Todėl nėščioms moterims svarbu žinoti sveiko maisto rūšis nėščioms moterims, kad būtų išlaikytas maistinių medžiagų suvartojimas.
Įvairūs sveiko maisto variantai nėščioms moterims
Toliau pateikiami keli sveikų maisto produktų ir gėrimų tipai, kuriuos galima vartoti nėštumo metu:
1. Daržovės ir vaisius
Daržovės ir vaisiai yra pagrindinės nėščių moterų sveikos mitybos sudedamosios dalys. Kiekviena nėščia moteris turi kasdien suvalgyti bent 5 porcijas įvairių daržovių ir vaisių, kad gautų įvairių vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Žaliosiose daržovėse, tokiose kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, yra daug vitamino A, vitamino C, vitamino K ir folio rūgšties, kurios yra svarbios akių sveikatai palaikyti, imunitetui palaikyti ir vaisiaus gimimo su defektais prevencijai.
2. Liesa mėsa, žuvis ir kiaušiniai
Šioje maisto grupėje gausu baltymų, kurie yra svarbūs vaisiaus augimui, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus.
Kiaušiniuose taip pat gausu cholino, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant vaisiaus smegenų ir nervų vystymąsi bei mažinant nervinio vamzdelio defektų riziką.
Tuo tarpu lašišoje gausu omega-3, kurios yra naudingos nėščių moterų nuotaikai palaikyti ir vaisiaus augimui bei vystymuisi.
Tačiau siekiant išvengti gyvsidabrio, kurio paprastai yra jūrinėse žuvyse, poveikio nėščioms moterims patariama per savaitę suvartoti ne daugiau kaip 350 gramų lašišos, tuno ar tuno arba apriboti žuvies suvartojimą iki 2–3 porcijų per savaitę.
3. Riešutai
Riešutai atlieka svarbų vaidmenį tenkinant skaidulų poreikį ir švelninant nėščiųjų virškinimą. Be to, šioje maisto grupėje taip pat gausu kalcio, folio rūgšties, geležies ir cinko.
Vartodamos pakankamai skaidulų, nėščios moterys išvengs vidurių užkietėjimo ir hemorojaus. Be to, reguliarus daug skaidulų turinčių ir maistingų maisto produktų, tokių kaip riešutai, daržovės ir vaisiai, vartojimas taip pat yra naudingas nėščioms moterims nuo nėštumo diabeto.
4. Angliavandenių maisto šaltiniai
Nesmulkinti kviečiai yra angliavandenių šaltinis, kuriame taip pat gausu kitų maistinių medžiagų, įskaitant skaidulą, vitaminą E ir seleną, kurie yra naudingi vaisiaus augimui ir vystymuisi gimdoje.
Be to, norėdamos patenkinti energijos poreikį nėštumo metu, nėščios moterys taip pat turi gauti kitų maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, pvz. avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, makaronai ir rudieji ryžiai.
5. Spienas ir jo perdirbti produktai
Pienas ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, yra daug kalcio, kuris yra naudingas kūdikių kauliniam audiniui formuotis ir palaiko motinos kaulų sveikatą.
Be to, nėščiosioms taip pat labai rekomenduojama vartoti pakankamai kūno skysčių. Esant pakankamam skysčių poreikiui, sumažės rizika, kad vaisius gims per anksti. Skysčių vartojimas taip pat svarbus siekiant išvengti dehidratacijos, hemorojaus ir vidurių užkietėjimo nėščioms moterims.
Nėštumo metu nėščiosioms patariama išgerti apie 2,5 litro (atitinka 10 stiklinių) vandens per dieną. Šio skysčio taip pat galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip vaisiai, kuriuose yra daug vandens, sultys ar pienas.
Nevartokite per daug supakuotų gėrimų su dideliu cukraus kiekiu, nes šie gėrimai gali sukelti diabetą, nutukimą ir aukštą kraujospūdį.
Pakankamas mitybos poreikis nėštumo metu su papildais
Nors valgėte įvairų maistą, nėščios moterys vis tiek gali pasigesti tam tikrų maistinių medžiagų. Todėl dažniausiai gydytojas arba akušerė patars nėščiosioms vartoti vitaminų papildus.
Vienas iš papildų, dažniausiai skiriamų nėščioms moterims, yra TTD (kraujo papildų tabletė), kurioje yra 60 miligramų geležies ir 400 mikrogramų folio rūgšties.
Tačiau prieš vartodamos šiuos papildus, nėščiosios pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju, kad gydytojas nustatytų tinkamą dozę pagal nėščiosios būklę.
Kruopščiai ruoškite nėščių moterų maistą
Savo maisto perdirbimas yra vienas iš būdų išlaikyti į organizmą patenkančių ingredientų kokybę ir sveikatą. Toliau pateikiamas sveiko maisto ruošimo nėščiosioms vadovas:
- Nuplaukite visas daržoves ir vaisius, kurie bus virti, kad jie būtų švarūs nuo nešvarumų ir nešvarumų, kuriuose yra mikrobų, pvz., Toxoplasma parazito.
- Laikykite žalią maistą kitoje vietoje nei jau paruoštas maistas šaldytuve, kad išvengtumėte užteršimo mikrobais.
- Žalia mėsai, daržovėms ar vaisiams pjaustyti naudokite kitą pjaustymo lentą.
- Kepkite žalią mėsą, kiaušinius ir žuvį, kol visiškai iškeps.
- Nusiplaukite rankas ir visus virtuvės reikmenis, kurie buvo naudojami maistui pjaustyti ir apdoroti.
- Atpažinkite ir venkite tam tikrų nėščioms moterims kenksmingų maisto produktų, pavyzdžiui, žalio maisto.
Be to, nėščiosioms, kenčiančioms nuo tam tikrų ligų, tokių kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija, patariama reguliariai tikrintis pas akušerį ir paklusti gydytojo draudimams bei rekomendacijoms dėl tinkamo maisto nėštumo metu.
Be to, kad nėščios moterys valgytų sveiką maistą, nėščios moterys taip pat turi reguliariai mankštintis, pakankamai ilsėtis, vengti cigarečių ir cigarečių dūmų, vengti alkoholinių gėrimų, mažinti stresą, kad būtų palaikoma nėščiųjų ir vaisiaus sveikatos būklė. .