Visi tikriausiai buvo pikti. Tačiau ar žinojote, kad užsitęsęs pyktis gali sukelti įvairių sveikatos problemų? Todėl svarbu mokėti susitvarkyti su pykčiu, kad išvengtumėte įvairių ligų.
Pyktis yra dažnas jausmas, kai kas nors dėl ko nors nusiminęs, nusivylęs ar nusivylęs. Jei pyktis gali būti suvaldomas ar tinkamai išreikštas, jį galima panaudoti sprendžiant problemas ar susidorojant su tam tikromis aplinkybėmis.
Tačiau, jei pyktis slopinamas arba paliekamas vienas, tinkamai nevaldomas, iš tikrųjų gali sukelti įvairių sveikatos problemų, kurios turi fizinį ir psichinį poveikį.
ĮtakaPiktas ant sveikatos
Supykus nervų sistema sukelia įvairias biologines reakcijas ir viena iš jų yra streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, išsiskyrimas. Ši būklė padidina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį, kūno temperatūrą ir kvėpavimą.
Jei pyktis nebus sprendžiamas nedelsiant, jis gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį, insultą, širdies ligas, kvėpavimo sutrikimus, galvos skausmą, virškinimo sutrikimus ir depresiją.
Pyktis taip pat gali turėti įtakos socialiniams santykiams, darbui arba sukelti problemų dėl įstatymų, pavyzdžiui, nusikaltimo, smurto ar fizinės prievartos.
ĮvairusKaip įveikti pyktį
Pyktis yra normali emocijų forma, tačiau nepersistenkite. Rekomenduojama su pykčiu susidoroti teigiamai ir suvaldyti jį bandant šiuos veiksmus:
1. Kvėpuokite ir valdykite savo mintis
Kai pradėsite pykti, pabandykite ilgai ir giliai įkvėpti, o tada lėtai iškvėpkite. Kartokite tol, kol pajusite ramybę ir pyktis pradės slūgti.
Taip pat galite suskaičiuoti nuo 1 iki 10 sulaikydami kvėpavimą, kad suteiktumėte laiko nusiraminti ir aiškiai pagalvoti.
2. Raskite pykčio priežastį arba priežastį
Pyktis ne tik pasirodo. Visada yra kažkas, kas gali priversti žmogų supykti. Na, o žinodami priežastį, galite sutelkti dėmesį į įveikimą ir išeities paiešką.
Neleisk, kad pasirodantis pyktis paveiktų kitus aplinkinius, kurie neklysta.
3. Prieš kalbėdami ar veikdami nusiraminkite
Kai širdyje karšta ir emocijos nestabilios, kartais net kalbą sunku suvaldyti. Galite lengvai pasakyti tai, ko vėliau gailėsitės.
Todėl prieš kalbėdami ar veikdami pasistenkite susivaldyti ir suvaldyti emocijas. Jei reikia, galite padaryti pertraukėlę arba atsitraukti nuo aplinkos, kol pajusite ramybę.
4. Išreikškite pyktį
Kai pradedate jaustis ramus ir jūsų emocijos yra suvaldytos, galite tvirtai kalbėti apie tai, kas jus pykdo, nekonfliktuodami ir nekaltindami kreipiamojo.
Kalbėkite aiškiai ir vartokite žodžius, kurie neįžeidžia kitų žmonių. Taip pat galite išreikšti savo emocijas pasakodami istorijas su artimiausiais draugais ar šeima, kad galėtumėte nusiraminti.
5. Nelaikykite pykčio
Kai žinosite, kodėl pykstate, ir tinkamai tai išreikšite, pabandykite pamiršti tai, kas jus supykdė. Neleiskite jums laikyti pykčio ar užsitęsusių emocijų.
Atleiskite minčių ir pykčio naštą, kurią jaučiate. Taigi ateityje galėsite būti ramesni.
Be to, kaip sumažinti ir įveikti aukščiau nurodytas problemas, taip pat galite atlikti įvairius kitus veiksmus, kad nuramintumėte savo emocijas ir nukreiptumėte kylantį pyktį, būtent:
- Užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti kvėpuojant grynu oru ar bėgiojant
- Klausykitės mėgstamos muzikos
- Užsiimkite mėgstamu pomėgiu ar veikla, pavyzdžiui, rašydami, tapydami, siūkite ar šokite
- Atlikite meditaciją, kad nuramintumėte protą
- Išbandykite tai, ko dar niekada nedarėte, pavyzdžiui, išmokite gaminti maistą ar fotografuoti
- Juokaukite ar juokaukite su draugais ir šeima
Supykę žmonės reaguoja skirtingai. Kai kurie tai išreiškia žodžiu ar fiziškai, kai kurie tai slepia. Tačiau įsitikinkite, kad savo emocijas ar pyktį išreiškiate teigiamai ir nekenkite sau ar kitiems.
Jei minėti kovos su pykčiu metodai nėra veiksmingi, kad nuraminate arba jums sunku suvaldyti atsirandantį pyktį, kuris trukdo jūsų kasdienei veiklai, turėtumėte pasikonsultuoti su psichiatru ar psichologu.