Reguliariai vartojami vaisiai turi daug naudos sveikatai. Vienas iš jų – padėti numesti svorio. Sužinokite, kokių tipų vaisiai, kurie gali numesti svorio.
Viena iš priežasčių, kodėl vaisiai gali padėti numesti svorio, yra ląstelienos kiekis. Valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, galite ilgiau išlaikyti sotumą. Be to, vaisiuose yra gana mažai riebalų ir kalorijų.
Įvairūs vaisiai svorio netekimui
Čia yra įvairių vaisių, kuriuos galite valgyti norėdami numesti svorio:
1. Greipfrutas
Greipfrutas yra vienas iš vaisių pasirinkimų norint numesti svorio. Taip yra todėl, kad šio vaisiaus kalorijų kiekis yra palyginti mažas, todėl jis tinka vartoti tiems, kurie laikosi dietos. Be to, vandens kiekis greipfrutuose siekia 90%, todėl greitai pasisotina ir gali numalšinti alkį.
2. Obuolys
Kitas vaisius, kurį galite vartoti norėdami numesti svorio, yra obuoliai. Be to, kad obuoliai turi daug skaidulų ir mažai kalorijų, juose taip pat yra pektino junginių, kurie gali sulėtinti virškinimo procesą, todėl ilgiau jausitės sotūs.
Valgant obuolius, raginama juos valgyti su odele. Taip yra todėl, kad ląstelienos kiekis obuolio odoje nebūtų švaistomas.
3. Avokadas
Remiantis atliktais tyrimais, žmogus, kuris reguliariai valgo avokadą, labai numes svorio ir turės mažesnę juosmens apimtį.
Kitas tyrimas parodė, kad valgydami avokadus galite ilgiau jaustis sotūs. Taip yra todėl, kad jame esanti oleino rūgštis gali slopinti alkį. Tačiau atminkite, kad nevalgykite avokadų su daug kalorijų turinčiais priedais, tokiais kaip cukrus, saldintas kondensuotas pienas, sirupas ar šokoladas.
4. Jnusviręs
Vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, gali būti vartojami norint numesti svorio. Apelsinuose ne tik daug vitamino C, bet ir daug natūralių skaidulų. Šis skaidulų kiekis gali priversti jus greitai nepajusti alkio po jo suvartojimo.
5. Kriaušės
Kaip ir obuoliuose, kriaušėse taip pat gausu skaidulų ir mažai kalorijų. Kasdien suvalgydami tris kriaušes, galite nuslopinti norą valgyti daugiau, todėl galite apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Kaip ir obuolius, taip ir kriaušes reikia valgyti su odele.
6. Bananai
Nors bananuose, palyginti su kitais vaisiais, yra daug kalorijų, didelis skaidulų kiekis gali padėti numesti svorio. Taip yra todėl, kad skaidulos gali greitai pasisotinti ir ilgiau jaustis sotiems. Pakanka suvalgyti du vidutinio dydžio bananus, kad patenkintumėte dienos skaidulų poreikį.
Nors kai kurios vaisių rūšys gali padėti jums pasiekti idealų kūno svorį, tai nereiškia, kad galite pasikliauti vien vaisiais svorio metimui. Taip pat laikykitės sveikos gyvensenos, pavyzdžiui, venkite kaloringo maisto, ribokite cukraus vartojimą, gerkite daugiau vandens ir reguliariai mankštinkitės.
Jei, nepaisant šių dalykų, jums sunku numesti svorio, pabandykite pasikonsultuoti su dietologu, kad gautumėte jūsų būklę atitinkančią svorio metimo programą.