Ktu dažnai patirtįgalvos skausmas kai atsibusi Arba skųstis, kad pabudus sunku galvą? Jei taip, apsvarstykite toliau pateiktą įvairių galimų priežasčių paaiškinimą ir kaip jas įveikti.
Bent 1 iš 13 žmonių pabudus patyrė galvos skausmą. Toks nusiskundimas išties galimas, nes ryte organizmas gamina mažiau skausmą malšinančių hormonų.
Tačiau nenuvertinkite ir šio nusiskundimo, nes kartais tai gali būti tam tikrų sveikatos problemų, nuo kurių kenčiate, požymis.
Įvairios galvos skausmo priežastys Skai atsibusi
Kai kurios sąlygos, kurios gali sukelti galvos skausmą pabudus:
1. Nemiga
Ar jūsų miegas nereguliarus, ar jus kankina nemiga? Gali būti, kad dėl to atsiranda skundai dėl galvos skausmo pabudus. Priežastis ta, kad dėl nemigos miego ciklas gali sutrikti, todėl palaipsniui gali atsirasti galvos skausmas.
2. Migrena
Migrena ar galvos skausmas vienoje pusėje taip pat gali būti viena iš galvos skausmo priežasčių pabudus. Migrenos sukeltas rytinis galvos skausmas gali paūmėti 4–8 val.
3. Pasunkėjęs kvėpavimas miegant (miego apnėja)
Miego apnėja yra sutrikimas, dėl kurio sergančiojo kvėpavimas užblokuojamas arba suspaudžiamas kelioms sekundėms miegant. Dėl to sumažėja deguonies kiekis smegenyse, o tai sukelia galvos skausmą, kai pabunda.
Kai kurie simptomai miego apnėja yra garsus knarkimas, dusulys miego metu, dažnas pabudimas iš miego, prakaitavimas miegant ir nuovargis pabudus.
4. Įprotis griežti dantimis (bruksizmas)
Nors atrodo paprasta, įprotis griežti dantimis miegant gali būti galvos skausmo priežastimi pabudus. Taip yra todėl, kad šie įpročiai gali sumažinti miego kokybę ir netiesiogiai sukelti galvos skausmą.
5. Nerimo ir depresijos sutrikimai
Tyrimas rodo, kad nerimo sutrikimai ir depresija yra viena iš chroniškų galvos skausmų ryte priežasčių. Taip yra todėl, kad kai žmonės yra sunerimę ar prislėgti, žmonės dažniausiai turi miego sutrikimų ir patiria nemigą, todėl jiems pabudus gali skaudėti galvą.
Kaip įveikti galvos skausmą Skai atsibusi
Galvos skausmas pabudus yra tikrai nemalonus. Tačiau nerimauti nereikia, nes yra keletas būdų, kaip su tuo susidoroti, būtent:
Išlaikyti miego kokybę
Kad nugalėtų galvos skausmus pabudus, palaikykite miego režimą miegodami 7–9 valandas kasdien. Ar sunku tai padaryti? Pabandykite pakeisti savo miego įpročius, kad miegotumėte pakankamai.
Metodas nesudėtingas, tereikia pratinti miegoti ir keltis vienu metu, kad miego kokybė išliktų. Kad jums būtų lengviau užmigti, sukurkite palankią miego atmosferą pritemdydami šviesą, gerdami vandenį prieš miegą, išjungdami programėlės, ir naudoti drėkintuvas jei turi.
Tiems iš jūsų, kurie kenčia miego apnėja, pabandykite miegoti ant šono. Ši padėtis gali padėti išlaikyti jūsų miego kokybę ir sumažinti dusulį.
Meldaryti atsipalaidavimo technikas
Atsipalaidavimo technikų atlikimas prieš miegą yra naudingas, nes padeda geriau išsimiegoti ir atsibunda nuo galvos skausmo. Atsipalaidavimo būdai, kuriuos galite atlikti, yra meditacija ir joga.
Tvarkyti streso
Būdas kovoti su galvos skausmais, kai pabundi kitą kartą, yra suvaldyti stresą. Tai galima padaryti medituojant, reguliariai mankštinantis arba dalijantis savo rūpesčiais ar rūpesčiais su artimiausiais žmonėmis.
Jei tai padarėte, bet vis dar patiriate stresą arba patiriamas stresas vis stiprėja ir vargina, nedvejodami kreipkitės į psichologą.
Apriboti vartojimą kofeino
Vartodami per daug kofeino prieš miegą, jums bus sunku užmigti ir užmigsite ne taip kietai. Todėl apribokite arba venkite kofeino turinčių maisto produktų ar gėrimų, tokių kaip kava, arbata ar šokoladas, vartojimą.
Galvos skausmą pabudus galima įveikti aukščiau nurodytais būdais. Tačiau jei galvos skausmas nesumažėja arba jį lydi kiti simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad būtų galima nustatyti priežastį ir tinkamai gydyti.