Daugelis žmonių mėgsta ožkieną. Tačiau nėštumo metu kai kurios moterys nenori valgyti ožkos, bijodamos aukšto kraujospūdžio. Jei nėščios moterys abejoja, pirmiausia apsvarstykite faktus apie ožkienos valgymo nėštumo metu saugumą.
Nėščios moterys turi žinoti, kad ožkienoje yra įvairių organizmui reikalingų maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, riebalus ir omega-3. Be to, šių žolę mintančių gyvūnų mėsoje taip pat gausu kalcio, geležies, fosforo, kalio, geležies, cinko, folio rūgštis, selenas ir B grupės vitaminai.
Nėščioms moterims nedraudžiama valgyti ožkienos
Nėščiosioms rekomenduojama būti išrankesnėms renkantis maistą ir gėrimus, nes viskas, ką nėščiosios vartoja, gali turėti įtakos nėščiosios ir jų vaisiaus sveikatai.
Tačiau, atsižvelgiant į daugybę maistinių medžiagų, ožkų mėsos vartojimas nėštumo metu nėra draudžiamas. Todėl nėščioms moterims nereikia jaudintis dėl ožkienos valgymo, gerai?
Ožkiena yra įtraukta į raudonos mėsos rūšį. Nėščios moterys tikrai gali valgyti šios rūšies mėsą. Tačiau vis dar yra taisyklių. Nėščios moterys gali valgyti avieną ir kitą raudoną mėsą tol, kol jos yra gerai iškepusios.
Venkite valgyti žalią ožkienos mėsą, nes žalioje mėsoje yra didelė rizika turėti mikrobų, pvz Salmonella, dėl kurių nėščioms moterims gali sutrikti virškinimas, atsirasti infekcija arba apsinuodyti maistu.
Be to, nėščioms moterims rekomenduojamas raudonos mėsos limitas yra 2–3 porcijos arba apie 75–100 gramų per dieną. Nors nėščios moterys mėgsta valgyti ožkieną ar kitą raudoną mėsą, pasirūpinkite, kad nėščios moterys nevartotų daugiau nei rekomenduojama.
Taip yra todėl, kad per daug raudonos mėsos valgymas nėštumo metu gali padidinti riziką, kad nėščios moterys patirs tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip gestacinis diabetas, aukštas kraujospūdis ar hipertenzija, nutukimas ir didelis cholesterolio kiekis.
Ožkos naudos nėščioms moterims sąrašas
Dėl didelio maistinio kiekio ožkiena turi daug naudos, kurią gali gauti nėščios moterys ir vaisiai, tu žinai. Štai keletas ožkienos privalumų:
1. Užkirsti kelią anemijai
Kraujo trūkumas ar anemija nėštumo metu yra viena iš sveikatos problemų, su kuria vis dar susiduria daugelis nėščiųjų. Jei netinkamai gydoma, ši būklė gali būti pavojinga ir turėti neigiamą poveikį vaisiui.
Nėščioms moterims, sergančioms anemija, gali kilti didesnė rizika užsikrėsti, pagimdyti per anksti arba pagimdyti mažo svorio vaisius.
Norint to išvengti, nėščiosioms rekomenduojama valgyti daug geležies, folio rūgšties ir vitamino B12 turinčio maisto, pavyzdžiui, avienos, žuvies, jautienos, kiaušinių, riešutų, jautienos ar vištienos kepenėlių.
Vartojant tinkamą mitybą, raudonųjų kraujo kūnelių gamyba nėščios moters organizme bus sklandesnė, o tai sumažins anemijos riziką.
2. Padidinkite nėščiųjų ir vaisiaus svorį
Ožkų mėsos vartojimas gali padėti padidinti nėščių moterų svorį, nes šioje mėsoje yra gana daug kalorijų, baltymų ir riebalų. Be to, kad ožkiena gali padidinti nėščių moterų svorį, ji taip pat padidina vaisiaus svorį.
Turėdama normalų svorį, nėščios moters kūnas bus pakankamai stiprus, kad išlaikytų vaisių iki gimdymo. Tuo tarpu vaisiaus svorio didinimas yra svarbus augimui ir vystymuisi bei sveikatai palaikyti iki jo gimimo. Negana to, ožkienoje taip pat yra omega-3, kurios yra svarbios vaisiaus smegenų vystymuisi.
3. Pakankami kasdieniai mitybos poreikiai
Ožkiena yra labai geras baltymų, riebalų ir geležies šaltinis nėščioms moterims ir vaisiui. Vartodamos tinkamą mitybą, nėščios moterys gali sveikai priaugti svorio, kad palaikytų vaisiaus augimą ir vystymąsi.
Tačiau, be ožkienos, nėščiosioms reikia valgyti ir įvairių kitų sveikų maisto produktų, tokių kaip įvairios daržovės ir vaisiai, nesmulkinti grūdai, riešutai, kiaušiniai, žuvis, pienas. Nėščioms moterims taip pat rekomenduojama papildyti savo mitybą reguliariai vartodamos prenatalinius vitaminus, kaip rekomendavo gydytojas.
4. Padidinkite raumenų masę
Ožkiena yra aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris yra labai svarbus raumenų masės auginimui ir jėgos palaikymui. Be to, baltymai arba aminorūgštys taip pat atlieka svarbų vaidmenį formuojant kūno audinius, įskaitant vaisiaus audinius ir organus.
Turėdamos stiprius raumenis ir kūno audinius, nėščios moterys gali laisvai atlikti kasdienę veiklą, o jų kūnas bus geriau pasiruošęs gimdymo dienai.
5. Padidinkite energijos suvartojimą
Ožkiena ne tik turtinga maistinėmis medžiagomis, bet ir daug kalorijų. 100 gramų ožkienos yra apie 280 kalorijų. Dėl didelio ožkienos kalorijų kiekio šis maistas yra energijos šaltinis nėščioms moterims, todėl jos lengvai nepavargsta.
Remiantis aukščiau pateikta informacija, daroma išvada, kad nėščios moterys gali vartoti ožkieną, jei tik ji atitinka nurodytas taisykles. Tačiau nutukusioms nėščioms moterims gali tekti apriboti šios mėsos vartojimą, nes ji gali padidinti svorį ir suvartoti daug kalorijų.
Be to, valgant per daug ožkos, gali padidėti cholesterolio kiekis, o tai gali pakenkti nėščiosioms.
Kad būtų saugiau, nėščios moterys, turinčios tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš valgydamos ožkieną turėtų pasitarti su gydytoju. Svarbu žinoti, kiek ožkienos porcijų yra saugi vartoti pagal nėščiųjų būklę, taip pat kitų rūšių maistą, kurį reikia vartoti ar vengti.