Vitaminas C yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia norint prižiūrėti, kad oda būtų sveika ir apsaugota nuo pažeidimų. Vitamino C naudą odai galima gauti valgant maistą, kuriame yra vitamino C, arba naudojant odos priežiūros priemones, kuriose yra vitamino C.
Odos funkcija organizmui labai svarbi. Šis organas reguliuoja kūno temperatūrą ir skysčių balansą, gamina vitaminą D ir padeda kūnui pajusti prisilietimo, karštos ar šaltos temperatūros pojūtį. Oda taip pat apsaugo kūną nuo sužalojimų, infekcijų ir radiacijos, pvz., ultravioletinės (UV) šviesos.
Kad oda išliktų sveika ir tinkamai funkcionuotų, reikia subalansuotos mitybos. Šios maistinės medžiagos yra baltymai, vanduo, nesotieji arba sveikieji riebalai ir įvairūs vitaminai. Tarp šių maistinių medžiagų vitaminas C yra viena iš vitaminų rūšių, labai svarbių odai.
Vitamino C nauda odai
Kai kurie pagrindiniai vitamino C privalumai odai yra šie:
- Apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalosVitaminas C yra geras antioksidantų šaltinis. Ši medžiaga gali užkirsti kelią ir apsaugoti odos ląstelių ir audinių pažeidimus dėl laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti priešlaikinį odos senėjimą, poveikio.
- Gaminti kolagenąVienas iš pagrindinių vitamino C privalumų odai yra tai, kad jis palaiko kolageno gamybą. Kolagenas yra baltymų rūšis, kuri atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant odos elastingumą ir lankstumą bei palaiko natūralų odos žaizdų gijimo procesą.
- Saugo odą nuo saulės žalos
Keletas tyrimų parodė, kad vitaminas C, pasižymintis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, veiksmingai apsaugo nuo žalos ir mažina odos uždegimą, kurį sukelia saulės spinduliai. Manoma, kad vitaminas C taip pat padeda išvengti tamsių dėmių susidarymo ant odos.
- Sumažina odos vėžio riziką.
Kuo vyresnis žmogus, tuo labiau bus pažeista jo oda. Jei yra kitų rizikos veiksnių, pavyzdžiui, dažnas buvimas saulėje ilgą laiką, odos pažeidimas gali sukelti odos vėžį.
Remiantis sveikatos tyrimais, žinoma, kad vitamino C antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis taip pat naudingas pažeistiems odos audiniams atstatyti. Manoma, kad šis poveikis taip pat turi įtakos odos vėžio prevencijai.
Kadangi vitaminas C gali būti naudingas odai, šią maistinę medžiagą svarbu gauti reguliariai kiekvieną dieną.
Patarimai, kaip išnaudoti vitamino C naudą odai
Štai keletas būdų, kuriuos galite padaryti, kad vitaminas C būtų naudingas odai:
Naudojant vitamino C kremus ir serumus
Vitamino C yra naudinga odai galima gauti naudojant kremą arba serumą Vitamino C.
Rezultatai parodė, kad vitamino C naudojimas ant odos gali sumažinti nudegusių odos ląstelių skaičių ir sumažinti odos paraudimą dėl saulės UV spinduliuotės. Odos priežiūros produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, taip pat yra naudingi kovojant su sausa oda.
Iš esmės vitamino C kremai ar serumai yra naudingi sveikai odai palaikyti. Tačiau vitamino C serumas laikomas veiksmingesniu nei įprasti kremai ar drėkinamieji kremai, nes jame yra didesnė vitamino C koncentracija.
Vartojant vitamino C
Be gydymo iš išorės, organizmas taip pat gali gauti vitamino C valgydamas vitamino C maisto šaltinius kaip kūno priežiūros formą iš vidaus.
Kasdien valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra vitamino C. Kai kurie vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vitamino C, yra apelsinai, čili, pomidorai, brokoliai, gvajavos ir mangai.
Nors ir svarbus sveikatai, vitamino C vartojimas taip pat neturėtų būti per didelis. Rekomenduojama vitamino C dozė, kurią reikia patenkinti, skiriasi kiekvienam žmogui, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
Paaugliams ir suaugusiems vyrams per dieną reikia 90 mg vitamino C. Tuo tarpu paauglėms ir suaugusioms moterims vitamino C per dieną reikia 75 mg. Nėščioms ir žindančioms moterims vitamino C per parą reikia 80-100 mg.
Nors vitaminas C yra naudingas odai ir organizmui, atkreipkite dėmesį į maksimalų vitamino C suvartojimą, kad nepersistengtumėte. Vitamino C suvartojimas daugiau nei 1000 mg (maksimali vitamino C dozė) per dieną gali sukelti skrandžio skausmą, viduriavimą ir vidurių pūtimą.
Jei jaučiate vitamino C trūkumą, šios maistinės medžiagos galite gauti vartodami daugiau maisto, kuriame gausu vitamino C, arba vartodami vitamino C papildus pagal gydytojo rekomendacijas.
Apskritai, vitamino C nauda odai, jei ji gaunama naudojant odos priežiūros produktus arba vartojant vitaminą C, yra gana saugus, jei jo vartojimas vis dar neviršija pagrįstų ribų. Jei norite išbandyti kosmetines procedūras, pavyzdžiui, vitamino C injekcijas odai, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.