Kojų mėšlungis – vienas iš nusiskundimų, kuriuos dažniausiai jaučia nėščios moterys, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus. Tačiau nesijaudinkite, nes yra būdų, kuriuos nėščios moterys gali padaryti, kad išvengtų jų ir įveiktų.
Kojų mėšlungis sukels diskomfortą. Neretai dėl to nėščios moterys negali atlikti kasdienės veiklos.
Kaip įveikti kojų mėšlungį
Nėštumo metu kojų mėšlungis dažniausiai atsiranda dėl hormonų padidėjimo, dėl kurio kaupiasi kūno skysčiai. Dėl gravitacijos skysčiai kaupsis kojose, todėl pėdos patins. Dėl šios būklės nėščioms moterims gali atsirasti kojų mėšlungis. Be skysčių kaupimosi, kojų mėšlungį nėštumo metu gali sukelti ir svorio padidėjimas.
Yra keletas būdų, kaip nėščios moterys gali palengvinti kojų mėšlungį, būtent:
- Padarykite šiek tiek tempimoIštempkite lėtai tiesindami kojas. Dėl to iš pradžių gali skaudėti pėdą. Tačiau netrukus po to mėšlungis, kurį jaučia nėščios moterys, sumažės. Be to, nėščios moterys taip pat gali pakelti kojas apie 15-20 minučių, kad pagerintų kraujotaką. Nėščios moterys gali naudoti pagalves arba atsiremti kojomis į sieną. Venkite sukti kulkšnį į priekį ir į išorę, kai jaučiate mėšlungį, nes dėl to mėšlungis dar labiau pablogės.
- Pėdų masažasNors ir skauda, nėščios moterys gali lėtai masažuoti pėdas ir atpalaiduoti suspaustas kojas. Nėščios moterys mėšlungiškas pėdas gali masažuoti naudodamos eterinių aliejų mišinį, pvz ramunėlių ir levandų.
- Suspausti šiltu vandeniuKitas būdas sumažinti kojų mėšlungį yra jį suspausti buteliuku, pripildytu šilto vandens. Šis metodas gali sumažinti raumenų įtampą.
Patarimai, kaip išvengti kojų mėšlungio
Be to, kad nėščios moterys žinotų, kaip išvengti kojų mėšlungio nėštumo metu, jos taip pat turėtų žinoti patarimus, kaip išvengti kojų mėšlungio. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti:
- Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną.
- Maisto produktų, kuriuose gausu
- Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
- Naudokite tinkamo dydžio ir patogius naudoti batus.
- Venkite per ilgai sėdėti ar stovėti.
- Išlaikyti svorį. Per didelis svoris gali padidinti kojų mėšlungio riziką nėštumo metu.
- Vartokite prenatalinius vitaminus arba vaisius ir daržoves, kuriuose yra kalcio, kalio ir magnio, pavyzdžiui, sapodilių vaisius ir ridikėlius. Tačiau prieš vartojant prenatalinius vitaminus, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju, nėščiosiomis.
- Reguliariai mankštinkitės. Nėščios moterys gali atlikti lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kokius pratimus saugu daryti nėštumo metu, ypač jei turite ypatingų sveikatos sutrikimų.
Paprastai nėščių moterų kojų mėšlungis po kurio laiko išnyksta. Tačiau jei mėšlungis nepraeina, ant kojų atsiranda raudonų dėmių, o liečiant jaučiasi šilta arba nėščiosioms sunku užmigti, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją dėl tolesnio gydymo.