Depresija yra būklė, kurią galima įveikti, jei gydymas pradedamas kuo greičiau. Vienas iš būdų kovoti su depresija, kuris, kaip įrodyta, neleidžia šiai būklei pasikartoti, yra psichologinė mąstymo ir elgesio modelių terapija.
Depresija yra psichikos sveikatos sutrikimas, paveikiantis mąstymą, elgesį ir emocijas. Viena iš šio sutrikimo ypatumų yra ta, kad jis verčia galvoti, kad gyvenimas nebeturi prasmės, todėl prarandama aistra atlikti kasdienę veiklą. Nors liūdesys ir nerimastingumas yra kai kurie vaikų depresijos simptomai.
Jei depresija nebus gydoma nedelsiant, ji gali turėti rimtą poveikį sergančiojo gyvenimui. Galite pereiti prie žalingų įpročių, kurie kelia pavojų sveikatai, pavyzdžiui, piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholiu. Kitas blogas įprotis, kuris taip pat yra įmanomas, yra savęs žalojimas mėginant nusižudyti.
Kovojant su depresija, dažnai reikalinga profesionali medicininė psichologo ar psichiatro pagalba, tai naudinga norint nustatyti tikrąją problemą ir koks gydymas yra tinkamas patiriamai būklei, paprastai šios būklės gydymas turi būti atliekamas visapusiškai, tiek vaistais, tiek psichoterapija.
Kaip susidoroti su depresija naudojant psichoterapiją?
Psichoterapija laikoma vienu veiksmingiausių būdų kovoti su depresija. Kadangi ši terapija gali padėti jums nustatyti ir pakeisti savo mąstymą ir elgesį su tuo, kas sukelia depresiją. Pakeitus savo mąstymą, elgesį, gyvenimo būdą, pradėjus sveiką fizinę veiklą, galima sumažinti depresijos pasekmes ir kovoti su depresija.Be psichiatro pagal poreikį skiriamų vaistų, psichoterapija taip pat gali užkirsti kelią depresijai atsinaujinti po gydymo. .
Toliau pateikiamas pritaikymas, kaip kovoti su depresija, remiantis įvairiomis psichologinės terapijos rūšimis, tokiomis kaip kognityvinis ir tarpasmeninis elgesys. Nedelsdami atlikite kai kuriuos iš šių patarimų, kad ir toliau nesiliūdtumėte, kas palaužtų jūsų motyvaciją ir sužlugdytų kasdienę veiklą, pomėgius, net seksualinius santykius su partneriu.
- Išmokite kovoti su kiekviena neigiama mintimi, kuri ateina pasitelkus logiką. Taip lavinsite tolerancijos įgūdžius ir pozityviau bei sveikiau spręsite problemas.
- Padarykite ką nors naujo, kitokio ir įdomaus kiekvieną kartą, kai pradedate jaustis prislėgti arba užklumpa neigiama aura, pavyzdžiui, lankykitės nardymo pamokose. Darydami naujus dalykus jausite iššūkius, taip stimuliuodami ir padidindami hormono dopamino, kuris yra susijęs su malonumu, malonumu ir mokymusi, gamybą.
- Laikykite dienoraštį, kuriame kalbama apie jūsų nuotaikas, kad galėtumėte pamatyti neigiamus jausmus iš kitos perspektyvos. Ši terapija taip pat primena apie pozityvius dalykus, kurie nutiko jūsų gyvenime, taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į bent vieną teigiamą dalyką, kuris vyksta kiekvieną dieną, kad jis išmoktų jus mąstyti ir elgtis pozityviai.
- Socialinio kontakto palaikymas yra vienas iš būdų kovoti su izoliacijos jausmu, kuris sukelia depresiją. Padidinkite bendravimą su šeima ir draugais ar artimais giminaičiais, kuriais pasitikite, kad nesijaustumėte vieniši, tušti ar nereikšmingi.
- Susikurkite naują rutiną, kuri padėtų jus motyvuoti įdomiai ir labiau organizuotai praleisti dieną, užsibrėžtų naujus, realesnius tikslus ar pareigas ir išvengtumėte nuotaikų svyravimų ar senų depresiją sukeliančių mąstysenų priepuolių.
- Mankštinantis, pavyzdžiui, vaikščiojimas 3–5 kartus per savaitę 20–30 minučių, gali paskatinti endorfinų gamybą, todėl nuotaika gali būti aistringesnė ir entuziastingesnė.
- Pakankamai miegokite bent 6–8 valandas per dieną. Miego trūkumas arba per daug miego gali pabloginti depresiją.
Įsitikinkite, kad pasikonsultavote su psichologu ar psichiatru ir imkitės priemonių depresijai gydyti pagal pateiktas rekomendacijas. Įvairūs būdai kovoti su depresija tikrai bus veiksmingesni, jei šeima ir artimieji palaikys ir dalyvaus. Galite prisijungti prie palaikymo grupės, skirtos kitiems, sergantiems depresija, kur galite pasidalinti mintimis ir patirtimi, kaip kovoti su depresija, kad geriau suprastumėte šią būklę. Jei pradedate jausti atsinaujinančios depresijos požymius arba manote, kad sutrikimo nepavyksta susitvarkyti patys, nedvejodami kreipkitės į specialistą pagalbos, kol sutrikimas nepasunkės.