Kantalupos nauda sveikatai yra labai įvairi. Šis vaisius, kuris plačiai vartojamas kaip gėrimų ir vaisių ledo mišinys, turi daug maistinių medžiagų ir yra naudingas sveikatai.
Kantalupa (Cucumis melo ver cantalupensis) yra vaisius, kurį lengva rasti daugelyje vietovių, nes jis gali augti įvairiomis dirvožemio sąlygomis. Dėl skanaus ir gaivaus skonio šis vaisius mėgstamas daugelio žmonių.
Kantalupoje yra gana mažai kalorijų, tačiau joje gausu maistinių medžiagų ir vandens. Dėl to kantalupa yra geras vaisius tiems, kurie laikosi dietos.
Porcijoje arba lygiavertėje 150 gramų kantalupoje yra apie 60 kalorijų ir šių įvairių maistinių medžiagų:
- 1,3 gramo baltymų
- 13 gramų angliavandenių
- 1,5 gramo skaidulų
- 0,3 gramo riebalų
- 12 gramų cukraus
- 25 miligramai natrio
- 15 miligramų kalcio
- 18 miligramų magnio
- 420 miligramų kalio
- 250 mikrogramų vitamino A
- 55 miligramai vitamino C
Kantalupoje taip pat yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitamino B kompleksas, folio rūgštis, vitaminas E, vitaminas K, cinkas, cholinas, selenas, geležis ir antioksidantai, tokie kaip flavonoidai, liuteinas, zeaksantinas ir karotinas.
Kantalupos nauda kūno sveikatai
Dėl gausios maistinės medžiagos kantalupa turi daug naudos sveikatai, įskaitant:
1. Palaikykite akių sveikatą
Kantalupa yra geras vitamino A šaltinis akių sveikatai palaikyti. Be to, kantalupoje taip pat yra antioksidantų liuteino ir zeaksantino, kurie gali užkirsti kelią akių pažeidimams dėl laisvųjų radikalų poveikio.
Keliuose iki šiol atliktuose tyrimuose taip pat minima, kad pakankamas vitamino A ir antioksidantų vartojimas gali užkirsti kelią akių ligoms, tokioms kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija.
2. Užkirsti kelią dehidratacijai
Norite patenkinti savo organizmo skysčių kiekį, bet pavargote gerti vandenį? Kantalupa gali būti sprendimas. Taip yra todėl, kad vaisiuose, įskaitant melionę, yra daug vandens, todėl juos galima vartoti, kad būtų patenkinti organizmo skysčių poreikiai ir išvengta dehidratacijos.
3. Palaikykite sveiką odą
Vienas iš ne mažiau svarbių melionės privalumų – maitinti odą. Kantalupoje esantis vitamino C kiekis gali palaikyti kolageno, kuris vaidina svarbų vaidmenį formuojant odos audinį, gamybą. Ši medžiaga taip pat atlieka svarbų vaidmenį išlaikant odą elastingą ir tvirtą.
Be to, kantalupoje taip pat yra daug antioksidantų, kurie yra svarbūs užkertant kelią priešlaikiniam senėjimui ir apsaugant odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
4. Palaiko vaisiaus augimą
Įvairios kantalupoje esančios maistinės medžiagos taip pat naudingos nėščioms moterims ankstyvose nėštumo stadijose, kai pradeda vystytis vaisiaus organai.
Įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, baltymai ir angliavandeniai, kiekis kantalupoje yra veiksmingas siekiant išvengti nervinio vamzdelio defektų kūdikiams, neišnešiotiems kūdikiams ir mažo svorio kūdikiams.
5. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Kantalupoje esantis skaidulų ir vandens kiekis taip pat naudingas virškinimui. Todėl šis vaisius tinkamas vartoti norint išvengti ir įveikti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas.
Be to, daug ląstelienos turinčio maisto vartojimas taip pat gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir padėti tiems, kurie laikosi dietos, ilgiau jaustis sotūs ir nevartoti perteklinių kalorijų.
6. Mažina kraujospūdį
Kantalupoje gausu antioksidantų ir kalio mineralų, kurie gali sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti jį stabilų. Kalis taip pat naudingas palaikant skysčių balansą organizme ir leidžia tinkamai susitraukti kūno raumenims.
Be įvairių pirmiau minėtų privalumų, kantalupa taip pat naudinga vartoti norint padidinti ištvermę. Taip yra dėl didelio vitamino C kiekio kantalupoje.
Norėdami optimizuoti melionės veiksmingumą, taip pat turite patenkinti savo mitybą valgydami subalansuotą maistingą maistą, gaunamą iš įvairių daržovių ir kitų vaisių.
Negana to, norint palaikyti sveikatą, svarbu ir reguliari fizinė veikla, pakankamai ilsėtis, valdyti stresą.
Keletas patarimų, kaip pasirinkti kantalupų vaisius
Indonezijoje Ramadano mėnesį kantalupa dažnai vartojama kaip iftar meniu. Tačiau norėdami gauti naudos optimaliai, rinkitės geromis sąlygomis turinčią kantalupą.
Toliau pateikiami keli kriterijai, pagal kuriuos reikia vartoti gerus melionės vaisius:
- Simetriška apvali forma
- Turi smulkius potėpius odos paviršiuje
- Turi nuo geltonos iki šiek tiek oranžinės spalvos
- Maloniai kvepia
- Neturi minkštos tekstūros
Jei vis dar turite klausimų apie melionės naudą sveikatai arba norite įsitikinti, ar šis vaisius yra saugus vartoti tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju.