Nėščiųjų mityba yra vienas iš motinos ir vaisiaus sveikatą lemiančių veiksnių. Mitybos trūkumas nėštumo metu ir nesveikas gyvenimo būdas vaisiui kelia didesnę riziką susirgti sutrikimais, pradedant augimo sulėtėjimu ir baigiant apsigimimais.
Paskelbus nėštumą, nėščios moterys turi pradėti atidžiai pasirinkti savo suvartojamo maisto kiekį. Tai svarbu, nes kiekvieną maistą, kurį vartoja nėščios moterys, vaisius pasisavins kaip maistines medžiagas jo augimui ir vystymuisi.
Įvairios nėščioms moterims reikalingos maistinės medžiagos
Specialistai rekomenduoja normalaus svorio nėščiosioms pirmąjį trimestrą suvartoti 1800 kalorijų, antrąjį – 2200 kalorijų, o trečiąjį – 2400 kalorijų.
Kad vaisius galėtų tinkamai augti ir vystytis bei užtikrinti, kad nėščios moters organizmas nebūtų prastai maitintasi, nėščiosioms rekomenduojama vartoti maisto produktus, kurių maistinė vertė yra tokia:
1. Angliavandeniai
Nedaug nėščiųjų, kurios vengia vartoti angliavandenius bijodamos riebalų. Tiesą sakant, tol, kol angliavandeniai nevartojami per daug, nėščioms moterims yra tiek daug naudos.
Kai kurie privalumai yra energijos šaltinis, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, palaiko vaisiaus augimą ir vystymąsi ir apsaugo nuo apsigimimų rizikos. Nėščios moterys gali gauti angliavandenių valgydamos ruduosius ryžius, nesmulkintus kviečius, duoną, daržoves ir vaisius.
2. Baltymai
Nėštumo metu nėščiosioms per dieną reikia ne mažiau kaip 70-100 gramų baltymų. Nėščios moterys gali patenkinti savo kasdienį baltymų kiekį valgydamos mėsą, kiaušinius, tofu, jūros gėrybes ir riešutus. Be maisto, nėščios moterys taip pat gali gauti baltymų iš pieno ir jogurto. Geležies funkcija yra sudaryti hemoglobiną, kuris per raudonuosius kraujo kūnelius veikia kaip deguonies nešiklis visame nėščių moterų ir vaisiaus kūne. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja iki 50 procentų, tai yra apie 27 mg geležies per dieną. Geležies suvartojimo trūkumas nėštumo metu gali padidinti ankstyvo gimimo ir mažo svorio kūdikių riziką. Todėl įsitikinkite, kad nėščios moterys valgo maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, vištienos kepenėlių, liesos mėsos, žuvies, tofu, pupelių, žalių daržovių, kiaušinių ir riešutų. Nuo nėštumo pradžios iki 12 nėštumo savaitės nėščiosioms rekomenduojama papildomai vartoti 400 mcg folio rūgšties per dieną. Be to, nėščioms moterims taip pat reikia natūralios folio rūgšties, vadinamos folatu. Folio rūgšties funkcija nėščioms moterims yra neleisti kūdikiui išsivystyti nervinio vamzdelio defektų. Nėščios moterys gali vartoti įvairių folio rūgšties šaltinių, įskaitant žalias daržoves, tokias kaip brokoliai ir špinatai, sojos pupelės, avokadai ir papajos. Nėštumo metu kasdien reikia 2–4 porcijų daržovių ir vaisių. Daržovėse ir vaisiuose esantis skaidulų kiekis yra naudingas norint sušvelninti virškinimo sistemą nėštumo metu ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Be to, šiuose maisto produktuose taip pat yra įvairių nėštumo metu reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai. Riebalai yra svarbi maistinė medžiaga nėščioms moterims. Tačiau įsitikinkite, kad nėščios moterys valgo maistą, kuriame yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riešutus, avokadus ir žuvį. Nėščiųjų kalcio poreikis yra 1000 ml per dieną. Siekdamos patenkinti šios nėščiosios mitybą, nėščios moterys ryte gali išgerti stiklinę pieno, užkandžiauti tofu, dieną valgyti žuvį, o vakare – jogurtą. Rinkitės neriebų pieną, sūrį ir jogurtą. Kiekvienos nėščios moters maistinių medžiagų kiekis gali skirtis, priklausomai nuo amžiaus, svorio, nėštumo amžiaus ir fizinio aktyvumo. Žinoma, nėščios moterys gali pasikonsultuoti su gydytoju. Nepamirškite reguliariai tikrintis gimdos būklės, taip, nėščios moterys.3. Geležis
4. Folio rūgštis
5. Skaidulos ir vitaminai
6. Riebalai
7. Kalcis