Kai tau bloga diena, būna įvairių nuotaikos kelėjas kurią nesunkiai padarysite, kad nuotaika greitai pagerėtų. Nors tai atrodo lengva, pakeisk nuotaika kuriuos sunku suvaldyti ir negydyti, tai gali sukelti stresą, net depresiją.
bloga nuotaika Tai gali sukelti įvairūs dalykai – nuo darbo spaudimo, širdies skausmo ar net mažų dalykų, kurie jus erzina. Na, kada nuotaika Kai subyrėsite, jūsų kūnas smegenyse išskirs įvairių cheminių medžiagų ir streso hormonų, kurie turi įtakos sveikatai.
Norėdami tai išspręsti, jums reikia nuotaikos kelėjas pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią depresijai. Jei jūsų nuotaika pagerės, veikla, kurią užsiimate, jausis maloniau ir, žinoma, turės įtakos produktyvumui.
ĮvairusNuotaikos kelėjasišvaryti Bloga nuotaika
Yra šiek tiek nuotaikos kelėjas kurie gali padėti greitai pagerinti nuotaiką, įskaitant:
1. Reguliariai mankštinkitės
Daugelis žmonių mankštinasi, kad palengvintų proto naštą ir pagerintų nuotaiką. Yra žinoma, kad pratimai padeda smegenims gaminti endorfinus, kurie yra hormonai, galintys pagerinti jūsų nuotaiką.
Be to, mankšta taip pat gali padėti geriau miegoti, padidinti ištvermę ir palaikyti širdies sveikatą. Todėl kiekvieną savaitę rekomenduojama reguliariai mankštintis bent 150 minučių.
2. Mengtam tikras maisto vartojimas
Yra žinoma, kad yra keletas maisto rūšių nuotaikos kelėjas, įskaitant:
- Avižiniai dribsniai, nes jame yra žemas glikemijos indeksas, kuris gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl nuotaika kad būtų geriau.
- Žuvis, nes joje yra omega-3, kurios gali pagerinti smegenų veiklą, kad jos galėtų įveikti sutrikimus nuotaika ir depresija.
- Bananai, nes jie gali padidinti hormono serotonino, kuris gali pagerinti kūno sveikatą, gamybą nuotaika ir įveikti depresiją.
- Juodasis šokoladas, nes gali sumažinti nerimą ir sumažinti streso hormonų gamybą.
3. Medituoti
Manoma, kad meditacija pagerina nuotaiką, gerina atmintį, mažina stresą ir nerimą. Galite atlikti įvairius meditacijos tipus, tokius kaip fokusavimo meditacija ir meditacija dėmesingumas. Tai galite padaryti 10–20 minučių kiekvieną dieną.
4. Muzikos klausymas
Muzika gali būti naudojama kaip atsipalaidavimo terapija. Tyrimas rodo, kad muzikos klausymasis gali sumažinti stresą, sumažinti kraujospūdį ir padidinti kraujospūdį nuotaika. Muzika netgi dažnai naudojama kaip terapija, padedanti įveikti sveikatos problemas, susijusias su emociniais sutrikimais.
5. Tprigulti
Mieguistumas ir krūvos darbų gali būti viena iš priežasčių bloga nuotaika. Norėdami tai išspręsti, pabandykite kurį laiką pamiegoti. Yra žinoma, kad miegas gerėja nuotaika, padidinti produktyvumą ir sumažinti mieguistumą darbe.
6. Žaisk su augintiniais
Jei turite augintinį, galite žaisti su juo, kad pagerintumėte nuotaiką. Tyrimai atskleidžia, kad žaidžiant su naminiais gyvūnais, tokiais kaip katės ir šunys, gali išsiskirti hormonai serotoninas ir dopaminas, dėl kurių jaučiatės ramesni ir labiau atsipalaidavę.
7. Bendraukite su kitais žmonėmis
Nuotaikos kelėjas tai padaryti gana paprasta. kol bloga nuotaika, skirkite laiko atsipūsti su artimais draugais ar šeima. Išreikšti savo jausmus ir užmegzti socialinį kontaktą su kitais žmonėmis yra veiksmingi būdai, kaip jaustis geriau.
Neskaitant kelių nuotaikos kelėjas aukščiau, galite atlikti kitus dalykus, kad patobulintumėte nuotaika, pavyzdžiui, sutvarkyti rašomąjį stalą, sutvarkyti namus ar pakeisti namų dekorą suteikiant jam naują spalvą ir pojūtį.
Atminkite, kad bloga nuotaika nepakenktų jūsų kasdieniam produktyvumui. Pabandykite praktikuoti eilę nuotaikos kelėjas aukščiau ir pradėkite savo dieną pozityviai mąstydami.
Jei nerandate nuotaikos kelėjas arba pakeisti nuotaika kurie sunkiai valdomi, jaučiasi prislėgti, net iki norinčių pakenkti sau, nedelsdami kreipkitės į psichiatrą. Vėliau psichiatras paskirs gydymą pagal sutrikimą nuotaika ką patyrėte.