Sėdmenys yra įtempti, dideli ir tvirti, todėl kūno išvaizda tampa gražesnė. Todėl kai kurie žmonės nori išbandyti keletą būdų, kaip padidinti sėdmenis, ypač moterys. Norite padidinti sėdmenis? Nagi, pažiūrėkite, kaip tai padaryti, šiame straipsnyje.
Žmogaus sėdmenų dydžiui paprastai įtakos turi keli veiksniai, tokie kaip genetiniai ar paveldimi veiksniai, svoris, riebalinio ir raumeninio audinio kiekis sėdmenyje, fizinis aktyvumas ar sportas. Be mankštos, kaip padidinti sėdmenis, taip pat galima atlikti operaciją.
Kaip padidinti sėdmenis chirurginiu būdu
Kaip lengvai ir greitai padidinti sėdmenis yra per sėdmenų operaciją arba sėdmenų didinimas. Sėdmenų chirurgija dažniausiai siekiama pagerinti sėdmenų formą ir dydį dėl tam tikrų anomalijų, pavyzdžiui, įgimtų defektų ar fizinių sužalojimų, arba dėl estetinių priežasčių.
Sėdmenų didinimo operacija gali būti atliekama naudojant riebalų injekcijas, kieto silikono implantus, sėdmenų raumenų ir riebalinio audinio pašalinimą ir atstatymą arba šių metodų derinį.
Ši operacija apima operaciją, kuri nėra pernelyg sudėtinga, minimalus skausmas ir sėkmingas. Tačiau jei norite padidinti sėdmenis operacijos būdu, turite paruošti pakankamai didelę kainą.
Taip pat pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su plastikos chirurgu prieš paskelbdami tinkamus sėdmenų didinimo operacijai.
Kaip mankštinantis padidinti sėdmenis
Be operacijos, jūs taip pat galite padidinti sėdmenis, augindami raumenų masę sėdmenyse. Tačiau sėdmenų pakėlimas tokiu būdu reikalauja ilgesnio proceso ir laiko nei operacija. Tačiau šis metodas yra pigesnis ir saugesnis nei operacija.
Štai keletas pratimų judesių, kuriuos galite atlikti, kad jūsų sėdmenys būtų įtempti ir atrodytų labiau iškilę:
1. Kojos pakėlimas į šoną
Atsigulkite ant dešinės pusės, uždėkite kairę ranką ant kairiojo juosmens ir paspauskite sėdmenų viršų, kad juosmuo būtų šiek tiek į priekį. Tada pakelkite kairę koją tiesioje padėtyje, nenuimdami rankų nuo juosmens.
Nuleiskite kojas ir atlikite judesius 8-10 kartų. Po to gulimos pusės padėtį galima keisti į kairę. Pakartokite šį judesį 2–3 kartus.
2. Tiltai
Miegokite ant nugaros sulenktais keliais ir kulnais liesdami grindis. Po to pakelkite juosmenį ir lėtai nuleiskite. Pakartokite šį judesį 8-10 kartų.
3. Pritūpęs
Ištieskite kojas pečių plotyje ir sulenkite kelius taip, lyg ketintumėte atsisėsti. Ištieskite ranką į priekį. Nuleiskite sėdmenis taip, kad jūsų padėtis atrodytų puikiai sėdi, šlaunys lygiagrečios grindims.
Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį. Lėtai kelkite sėdmenis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Judesius galite derinti ir šokinėjant (šuolis įtūpęs). Atlikite judesius iki 2 ar 3 rinkinių po 1 rinkinį 8-10 kartų.
4. Atatrankos viena koja
Padėkite abi rankas ir kelius ant grindų, tarsi šliaužiotumėte. Tada pakelkite dešinę koją kuo aukščiau, kol kelias taip pat pakils, bet vis tiek sudarys 90 laipsnių kampą.
Šioje padėtyje įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis. Tada nuleiskite kojas atgal, kol keliai vėl atsirems į pradinę padėtį. Pakaitomis kelkite kairę koją. Kartokite judesį kiekviena koja iki 8-10 kartų.
Prieš pradėdami aukščiau nurodytus judesius, nepamirškite pirmiausia apšilti, o baigę – atvėsti, pavyzdžiui, su tempimas.
Be pirmiau minėtų judesių, kaip padidinti sėdmenis galima ir su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, HIIT, treniruotės su svoriais, bėgiojimas, lipimas aukštyn ir žemyn laiptais, joga ir pilatesas.
Įvairūs aukščiau pateikti pratimai gali ne tik padidinti sėdmenis, bet ir įtempti bei sustiprinti kūno raumenis ir sąnarius.
Atminkite, kad užpakaliuko padidėjimas nereiškia, kad turite priaugti svorio. Jei mankšta atliekama nuosekliai ir reguliariai, mankšta yra sveikiausias ir naudingiausias būdas ilgainiui padidinti sėdmenis.
Be reguliarių mankštų, reikia gyventi ir sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, valgyti maistingą maistą ir gerti pakankamai vandens, kad kūno svoris išliktų idealus, o kūno formos – gražios.
Jei vis dar turite klausimų, kaip saugiai ir efektyviai padidinti sėdmenis, taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju.