Išsiplėtęs skrandis gali ne tik sumažinti pasitikėjimą savimi, bet ir kelia pavojų sukelti įvairių sveikatos problemų. Tačiau nebijokite, yra daug būdų, kaip įveikti išsiplėtusį ir ištemptą pilvą.Svienas iš jų – reguliariai sportuoti, kad sumažėtų skrandis.
Žmogaus skrandis gali išsipūsti, kai pilvo srityje, po oda arba pilvo ertmėje, būtent aplink pilvo organus, susikaupia riebalų. Šis riebalų kaupimasis įvyksta, kai suvartoto maisto kalorijų skaičius viršija kalorijų, kurias kūnas sudegina į energiją, skaičių.
Be to, pilvo išsipūtimą taip pat gali sukelti:
- Nesveiki gyvenimo įpročiai, tokie kaip miego trūkumas, retas mankštinimasis ir dažnas alkoholinių gėrimų vartojimas.
- Menopauzė.
- Stresas.
- Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip nutukimas, ascitas, Kušingo sindromas ir hipotirozė.
Jei nekontroliuojama, per didelis skrandžio dydis arba per didelis svoris gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip širdies liga, insultas, diabetas ir hipertenzija, riziką.
Todėl svarbu išlaikyti idealų kūno svorį. Vienas iš būdų – reguliariai mankštintis. Be to, kad galima numesti svorio, tam tikros sporto šakos taip pat labai gerai sutraukia ir išlygina skrandį.
pašalinti Pilvo riebalai atliekant šį pratimą
Pilvo arba juosmens apimtis turi būti ne didesnė kaip 90 cm vyrams ir 80 cm moterims. Jei jūsų juosmens apimtis yra didesnė už šį skaičių, turėtumėte pradėti atlikti kelis iš šių pratimų, kad sumažintumėte pilvą:
1. Bėgimas
Jogging arba bėgiojimas yra viena iš praktiškų ir lengvai atliekamų fizinių veiklų. Ne tik praktiška, bėgiojimas taip pat apima pratimus, kurie laikomi veiksmingais pilvo riebalams deginti, tu žinai! Šį pratimą rekomenduojama atlikti 20–30 minučių kas 3–4 kartus per savaitę, kad sumažėtų pilvo riebalai.
2. Plaukimas
Plaukimas yra viena iš sporto rekomendacijų, kaip sutraukti skrandį, nes jis gali palaipsniui deginti kūno riebalus. Plaukimas ne tik sumažina skrandį, bet ir padeda palaikyti raumenų ir kaulų stiprumą, palaikyti širdies sveikatą ir pagerinti miego kokybę.
Norint sumažinti skrandžio dydį, rekomenduojama bent 3 kartus per savaitę plaukti apie 20-30 minučių. Prieš maudydamiesi nepamirškite bent 10 minučių apšilti, gerai?
3. Aerobika ir zumba
Kai kurios mankštos rūšys, tokios kaip aerobika ir zumba, kurios yra plačiai prieinamos sporto salėse ar kūno rengybos centruose, taip pat yra veiksmingos pratimų rūšys, skirtos deginti kalorijas ir mažinti pilvo riebalus. Negana to, aerobikos pratimai taip pat naudingi sąnariams ir kaulams stiprinti, nuotaikai gerinti, stresui malšinti.
4. Joga ir pilatesas
Įrodyta, kad įvairūs jogos ir pilateso judesiai veiksmingi mažinant išsipūtusį skrandį. Šis pratimas gali ne tik pašalinti pilvo riebalus, bet ir padaryti kūną sveikesnį, energingesnį, gerina miego kokybę, mažina stresą.
Fiziniai pratimai, galintys įtempti pilvo raumenis
Be įvairių aukščiau išvardytų sporto šakų, yra keletas fizinių pratimų, kurie gali specialiai įtempti pilvo raumenis ir sumažinti išsiplėtusį skrandį. Kai kurie fiziniai pratimai, skirti sumažinti skrandį, yra šie:
Sėdėti-aukštyn
pratimas Pritūpimai gali sustiprinti ir tonizuoti pilvo raumenis. Triukas: atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, tada iškvėpdami pakelkite kūną link kelių ir įkvėpdami lėtai nuleiskite nugarą ant grindų. Atlikite judesį 10 kartų (1 rinkinys) ir kartokite iki 2-3 serijų per dieną.
Traška
Judėjimas traškėjimas iš pirmo žvilgsnio beveik panašus į sėdėti-aukštyn. Tačiau judėjimas traškėjimas tik šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį, būtent galvą ir pečius.
Pirmiausia atsigulkite ant grindų taip, lyg sėdėtumėte, tačiau rankas padėkite ant šlaunų. Po to iškvėpdami pakelkite galvą ir pečius į maždaug 8 cm aukštį nuo grindų. Palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį bent 10-20 kartų.
Lenta
Lenta ne tik padeda tonizuoti ir tonizuoti pilvo raumenis, bet ir stiprina pečių, rankų bei keturgalvių raumenų raumenis.
Šis pratimas prasideda tiesia kūno padėtimi, nukreipta į grindis (veidu žemyn), rankomis į šonus ir sulenktomis alkūnėmis. Po to įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kūną remdamiesi ant dilbių ir kojų pirštų. Įsitikinkite, kad jūsų galva, nugara ir kulnai yra tiesioje linijoje. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.
Be reguliarių mankštų ir fizinių pratimų, kad sutrauktumėte skrandį, reikia valgyti maistingą maistą, gerai kontroliuoti stresą, vengti riebių, kaloringų ir alkoholinių gėrimų, kad pilvas nepadidėtų.
Jei vis dar nežinote, koks pratimas yra tinkamas pilvo mažinimui arba jei svoris nekrenta, nors bandėte laikytis dietos ir reguliariai mankštintis, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad rastumėte geriausią sprendimą, nustatydami dietą. , mankšta ar vaistai.