Nėštumo metu nėščioms moterims reikia vitamino C, kad išlaikytų savo ir savo vaisiaus sveikatą. Tačiau suvartojamo vitamino C dozė turi atitikti mitybos adekvatumo normą, kad nauda būtų maksimali ir nesukeltų sveikatos problemų.
Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra vandenyje tirpaus vitamino rūšis. Šio vitamino organizmas pasigaminti negali, tačiau jo galima gauti valgant daržoves ir vaisius, kuriuose yra vitamino C. Šį vitaminą taip pat reikia vartoti kasdien, nes jis negali tinkamai pasisaugoti organizme.
Visiems patariama laikytis vitamino C paros normos, įskaitant nėščias moteris. Nėščioms moterims vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant motinos ir vaisiaus sveikatą bei vaisiaus vystymąsi įsčiose.
Vitamino C nauda nėščioms moterims
Nėščioms moterims ir kūdikiams vitamino C reikia, kad apsaugotų ir palaikytų jų kūno ląstelių sveikatą, taip pat kad susidarytų kolagenas kauluose, raumenyse, odoje ir kraujagyslėse.
Vitaminas C turi antioksidacinių savybių, kurios yra svarbios neutralizuojant laisvųjų radikalų poveikį, atkuriant pažeistus kūno audinius ir pagreitinant žaizdų gijimo procesą.
Be to, yra keletas kitų vitamino C privalumų nėščioms moterims ir vaisiui, būtent:
1. Padeda pasisavinti geležį
Vitaminas C gali padėti organizme pasisavinti geležį. Nėščioms moterims reikia daugiau geležies, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai ir išvengtų anemijos.
Todėl, norint patenkinti geležies poreikį nėštumo metu, nėščiosioms patariama valgyti maistą, kuriame yra daug geležies ir vitamino C.
2. Sumažina gestacinio diabeto riziką
Gestacinis diabetas yra būklė, kai nėščios moters kraujyje pakyla cukraus kiekis. Ši būklė gali padidinti nėščių moterų nėštumo komplikacijų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas, kūdikiai, gimę su antsvoriu, preeklampsija, riziką.
Norint sumažinti riziką susirgti gestaciniu diabetu, kiekvienai nėščiai moteriai patariama kasdien gauti pakankamai vitamino C.
3. Sumažinti preeklampsijos riziką
Preeklampsijai būdingas padidėjęs kraujospūdis ir baltymų kiekis šlapime, taip pat kojų ar kitų kūno dalių patinimas. Preeklampsija dažniausiai pasireiškia 20 nėštumo savaitę, tačiau yra ir nėščių moterų, kurioms ji pasireiškia paskutinį nėštumo trimestrą.
Šios būklės galima išvengti, jei nėščios moterys reguliariai valgo maistingą maistą, kuriame gausu antioksidantų, įskaitant vitaminą C ir vitaminą E.
4. Palaikykite kūdikio augimą
Vitamino C vartojimas nėštumo metu naudingas ne tik nėščiosioms, bet ir vaisiui. Keletas tyrimų parodė, kad nėštumo metu vartojant daugiau daržovių ir vaisių, kuriuose yra vitamino C, gali padidėti vaisiaus augimas ir vystymasis bei jis išliks sveikas.
Vitamino C dozė nėščioms moterims, kuri laikoma saugia
Vitamino C kiekis, kurį nėščioms moterims reikia suvartoti, yra 85 mg per dieną. Šis skaičius buvo nustatytas pagal Indonezijos Respublikos sveikatos ministerijos rekomenduojamą mitybos pakankamumo normą (RPN).
Kad patenkintų vitamino C poreikius, nėščios moterys gali valgyti vaisius, tokius kaip gvajavos, apelsinai, kiviai, braškės, mangai, sapodilės ir pomidorai, arba daržovių, pavyzdžiui, paprikos, žiediniai kopūstai, brokoliai ir špinatai.
Nors vitaminas C yra naudingas organizmui, jo negalima vartoti per daug. Taip yra todėl, kad vartojant per daug vitamino C, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, skrandžio spazmai ir inkstų akmenligė.
Jei manoma, kad vitamino C suvartojama su maistu nepakankamai, nėščios moterys gali vartoti vitamino C papildus, tačiau nėštumo metu saugių vitamino C papildų dozės pirmiausia turi pasiteirauti ginekologo, kad jie atitiktų vaiko poreikius. nėščioms moterims ir nesukelia šalutinio poveikio.