Ne tik skanus ir gaivus, bet pasirodo, kad nėščiosioms mango yra įvairios naudos. Žinote, mangai yra ne tik energijos šaltinis, bet ir tinkami vartoti, nes jie papildo nėščių moterų ir vaisiaus mitybos ir skaidulų poreikius!
Nėštumo metu nėščiosios kartais nori ar potraukiai saldus ar rūgštus maistas ar gėrimas. dabarVienas iš maisto produktų, turinčių tiek skonių, tiek sveikų nėštumui, yra mangai.
Mango vaisių turinys ir jo nauda
Mangas yra kaloringas vaisius, kurį tikslinga vartoti norint patenkinti padidėjusį nėščių moterų kalorijų poreikį trečiąjį nėštumo trimestrą. Be to, manguose yra keletas maistinių medžiagų, kurių reikia nėštumo metu.
Toliau pateikiamas mangų maistinis kiekis ir jų nauda nėščioms moterims ir vaisiui:
1. Vitaminas A
Manguose yra vitamino A, kuris taip pat svarbus vaisiaus organų, tokių kaip širdis, plaučiai ir inkstai, vystymuisi.
Be to, vitaminas A nėščiosioms svarbus kovojant su infekcija, stiprinant imuninę sistemą, atkuriant kūno audinius po gimdymo.
Tačiau atminkite, kad nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti 900–950 mikrogramų (mikrogramų) vitamino A. Jei valgėte pakankamai maisto, kuriame gausu vitamino A, jums nebereikia vartoti vitaminų papildų.
Jei nėštumo metu norite vartoti vitamino A papildus, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad jis nustatytų saugią vitamino A dozę, nes vartojant dideles vitamino A dozes, vaisiui gali būti pavojinga.
2. Vitaminas C
Mangai yra geras vitamino C šaltinis. Manguose esantis vitaminas C reikalingas nėščioms moterims ir vaisiams gaminti kolageną, kuris yra organizmo baltymas, kuris veikia kaip odos ir kaulinio audinio, taip pat kūno jungiamojo audinio sudedamoji dalis.
Be to, vitaminas C taip pat svarbus žaizdų gijimo procese ir turi antioksidacinių savybių, kurios gali apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
3. Geležis
Nėštumo metu padidės geležies poreikis, nes nėščiųjų organizmas turi gaminti daugiau kraujo, kad būtų paskirstytas vaisiui. Geležies kiekis manguose yra naudingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai palaikyti ir anemijos prevencijai nėštumo metu.
Anemija nėštumo metu yra pavojinga būklė, nes ji gali sukelti priešlaikinį gimdymą, mažą gimimo svorį ir kraujavimą po gimdymo.
4. Vitaminas B6
Vitamino B6 kiekis manguose vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi gimdoje. Šis vitaminas yra atsakingas už vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymąsi ir veiklą.
Be to, vitaminas B6 taip pat gali įveikti rytinis pykinimas nėštumo metu ir palaikyti nėščių moterų cukraus kiekį kraujyje, kad išliktų stabilus.
5. Kalis
Kitas mango pranašumas nėščioms moterims yra kojų mėšlungio prevencija nėštumo metu. Taip yra dėl manguose esančio kalio, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą organizme ir reguliuojant kūno raumenų susitraukimą.
6. Folio rūgštis
Folio rūgšties kiekis manguose taip pat labai naudingas nėščioms moterims. Ši viena maistinė medžiaga yra labai svarbi nėštumui, nes ji gali palaikyti vaisiaus nervų ir smegenų vystymąsi bei užkirsti kelią kūdikio nugaros smegenų apsigimimams.
Be to, folio rūgštis arba folio rūgštis taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, todėl nėščioms moterims sumažėja anemijos rizika.
7. Pluoštas
Nėščioms moterims reikia gauti skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo ar vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasireiškia nėštumo metu. Padidėjęs hormono progesterono kiekis nėštumo metu atpalaiduoja kūno raumenis, įskaitant žarnyną.
Dėl lėtai judančio žarnyno virškinimas lėtėja ir galiausiai užkietėja viduriai.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį Kada Mangų valgymas
Nėščioms moterims, sergančioms gestaciniu diabetu, geriau apriboti mangų vartojimą. Priežastis ta, kad manguose yra didelis cukraus kiekis.
Mango vaisiai gali būti patiekiami šviežių vaisių gabaliukais arba perdirbami į sultis arba kokteiliai. Rinkdamiesi mangą rinkitės vaisius su nepažeista odele ir prieš vartodami nuplaukite. Nepamirškite nusiplauti rankų prieš valgydami mangus.
Nėščioms moterims taip pat patariama pirkti natūraliai sunokusius mangus, kurių sudėtyje nėra chemikalų ar „karbitano“. Taip yra todėl, kad mango vaisiaus karbitano sudėtyje esantis arsenas ir fosforas gali apnuodyti nėščias moteris ir vaisius.
Apskritai mangai yra vaisiai, tinkami vartoti nėštumo metu. Tačiau, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas arba esate alergiškas mangams, prieš vartodami šį vaisių turėtumėte pasikonsultuoti su akušeriu.