Kriaušių nauda nėščiosioms nemaža – nuo mėšlungio prevencijos nėštumo metu iki ištvermės didinimo. Šios naudos suteikia jame esantis vandens kiekis, skaidulos ir įvairūs vitaminai bei mineralai.
Kriaušės yra vienas iš vaisių, kuriuos dažniausiai vartoja Indonezijos žmonės. Šis vaisius yra saldaus ir gaivaus skonio bei savitos tekstūros. Be to, kad kriaušės yra skanios, jos taip pat turi daug naudos visiems, kurie jas valgo, įskaitant nėščias moteris.
Kriaušes paprastai galima vartoti iškart po plovimo, sumaišyti su jogurtu, gaminti vaisių salotas ir salotas, kol pavirs sultimis arba kokteiliai.
Kriaušių maistinė sudėtis ir nauda nėščioms moterims
Vienoje vidutinėje kriaušėje yra apie 120 ml vandens ir 85–100 kalorijų. Be to, vienoje kriaušėje taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, naudingų nėščioms moterims ir vaisiui, būtent:
- 25-27 gramai angliavandenių
- 6–6,5 g skaidulų
- 0,5-1 gramo baltymų
- 6,5 miligramo vitamino C
- 250 miligramų kalio
- 5 mikrogramai vitamino K
Kriaušėse taip pat yra nedidelis kiekis kitų vitaminų ir mineralų, tokių kaip varis, kalcis, fosforas, magnis, vitaminas A, B grupės vitaminai ir folio rūgštis. Be to, kriaušėse taip pat yra gerų antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų keliamo pavojaus.
Dėl įvairaus maistinių medžiagų kiekio nenuostabu, kad kriaušės yra įvairios naudos nėščioms moterims. Štai keletas kriaušių pranašumų nėščioms moterims:
1. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį palengvinti
Vidurių užkietėjimas yra vienas dažniausių nėščių moterų nusiskundimų. Nėštumo metu vidurių užkietėjimą gali sukelti daugybė dalykų – nuo hormoninių pokyčių, padidėjusios gimdos, nepakankamo vandens gėrimo iki skaidulų trūkumo.
Todėl vienas iš būdų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį palengvinti nėščioms moterims yra vartoti daug skaidulų. dabarŠio didelio skaidulų kiekio galima gauti valgant daržoves ir vaisius. Viena iš jų – kriaušė.
2. Palengvinkite simptomus rytinis pykinimas
Kriaušėse yra įvairių rūšių vitaminų B. Vitaminas B3 gerina virškinimą ir mažina migreną, o vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį palaikant smegenų veiklos vystymąsi ir kūdikio nervų sistemos vystymąsi.
Negana to, du vitaminai taip pat gali sumažinti pykinimą ir vėmimą arba rytinis pykinimas nėštumo metu.
3. Užkirsti kelią mėšlungiui nėštumo metu
Nėščiųjų dažnai patiriamus skundus dėl kojų mėšlungio gali sukelti mineralų, tokių kaip kalis ir magnis, trūkumas. dabarKad taip neatsitiktų, nėščios moterys turi valgyti daug žalių daržovių ir šviežių vaisių, tokių kaip kriaušės ir bananai, kuriuose yra šių maistinių medžiagų.
Kalis taip pat gali subalansuoti elektrolitų ir skysčių kiekį organizme, kad organizmo organai galėtų normaliai funkcionuoti. Tuo tarpu magnio kiekis vaidina svarbų vaidmenį palaikant raumenų atsipalaidavimą, kad nėščioms moterims dažnai netrūktų mėšlungio.
4. Imuninės sistemos stiprinimas
Kriaušėse esantis vitaminas C veikia kaip antioksidantas, galintis palaikyti stiprią imuninę sistemą, saugantis nėščiųjų ir vaisiaus kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų keliamo pavojaus. Šis vitaminas taip pat yra naudingas geležies pasisavinimui, kad nėščios moterys išvengtų anemijos.
Be to, kriaušėse esantis vitamino C ir vario kiekis taip pat padeda palaikyti nėščių moterų ir vaisiaus kaulų, raumenų ir odos audinių vystymąsi.
5. Neleiskite kūdikiams gimti su defektais
Kriaušėse taip pat yra folio rūgšties, kuri yra svarbi vaisiaus augimui ir vystymuisi gimdoje. Folio rūgštis nėščioms moterims yra naudinga raudonųjų kraujo kūnelių gamybai palaikyti ir vaisiaus smegenų bei nugaros smegenų vystymuisi.
Taigi vaisius gali išvengti nervinio vamzdelio defektų ir kitų nėštumo komplikacijų rizikos.
6. Užkirsti kelią dehidratacijai nėštumo metu
Nėštumo metu dažnas vėmimas ir valgymo ar gėrimo sunkumai gali padaryti nėščios moters organizmą pažeidžiamą dėl skysčių trūkumo ar dehidratacijos.
Na, kad išvengtų dehidratacijos, nėščios moterys gali gerti daugiau vandens, valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai arba valgyti vaisius, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, kriaušes.
Prieš vartojimą kriaušes pirmiausia reikia nuplauti, kol jos bus švarios. Kad kriaušės būtų patvaresnės, nėščios moterys kriaušes taip pat gali nuplauti ir laikyti švariame inde bei įdėti į šaldytuvą.
Įpraskite visada prieš valgydami nuplauti šviežius vaisius ir daržoves. Taip yra todėl, kad nešvariuose vaisiuose ir daržovėse gali būti bakterijų, dėl kurių nėščios moterys gali apsinuodyti maistu, arba pavojingų parazitų, sukeliančių toksoplazmozę.
Kad kriaušės būtų naudingos nėščioms moterims, vartokite kriaušes pakankamomis porcijomis, tai yra apie 1 ar 2 vienetus per dieną. Taip pat nepamirškite laikytis subalansuotos maistingos dietos.
Jei norite sužinoti daugiau apie tinkamą kriaušių suvartojimą nėštumo metu, nėščios moterys gali pasikonsultuoti su akušeriu ar mitybos specialistu.