Ištvermę didinantis maistas reikalingas kaip energijos šaltinis kūnui, taip pat ir smegenų darbui. Be pakankamai poilsio, jūsų ištvermė gali būti optimali valgant įvairius šiuos ištvermę skatinančius maisto produktus.
Ištvermė – tai galia ištverti tiek fiziškai, tiek protiškai ilgesnį laiką. Norint išlaikyti ištvermę, veiksmingiausias būdas yra gyventi sveiką gyvenimo būdą ir valgyti įvairų maistingą maistą, ypač maistą, kuris gali greitai padidinti ištvermę.
Siūlomi ištvermę gerinantys maisto produktai
Toliau pateikiami keli ištvermę didinantys maisto produktai, kuriuos galite vartoti, kad kasdienė veikla vyktų optimaliai:
1. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra kviečių rūšis, kurioje gausu skaidulų, B grupės vitaminų, geležies ir mangano. Avižiniai dribsniai idealiai tinka vartoti kaip sveikus pusryčius, nes organizmas jį virškina ilgiau, todėl gali ilgiau pasisotinti ir greitai nepritrūkti energijos
2. Jautienos kepenėlės
Jautienos kepenys yra daug maistinių medžiagų turintis maistas (supermaistas), kuris tinkamas vartoti. Jautienos kepenyse yra ne tik geležies šaltinis, bet ir visų rūšių baltymų, kurių organizmui reikia energijai gaminti. Be to, jautienos kepenyse taip pat gausu vitamino B12, kuris, kaip žinoma, padidina energijos gamybą.
3. Lašiša ir tunas
Žinoma, kad lašišoje ir tunuose yra daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys pagerina darbingumą ir ištvermę fizinio aktyvumo metu.
Negana to, lašišoje ir tunuose taip pat yra daug vitamino B12. Šis baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino B12 derinys gali padidinti energijos gamybą organizme.
4. Kiaušiniai
Nėra jokių abejonių, kad kiaušiniai iš tiesų yra vienas iš ištvermę stiprinančių maisto produktų. Tai negali būti atskirta nuo didelio leucino kiekio, kuris yra nepakeičiamos aminorūgšties rūšis, kuri yra naudinga absorbuojant cukrų ir riebalų metabolizmą energijai gaminti.
5. Bananas
Iš įvairių vaisių rūšių bananai yra vienas iš vaisių, kurie yra labai gerai žinomi dėl savo, kaip ištvermės stiprinimo, pranašumų. Taip yra todėl, kad bananuose gausu angliavandenių, kalio ir vitamino B6. Įrodyta, kad šie trys ingredientai padeda padidinti jūsų kūno energiją.
Be pirmiau pateikto maisto produktų sąrašo, galite vartoti daug kitų ištvermę didinančių maisto produktų, pvz., rudųjų ryžių, saldžiųjų bulvių, obuolių, avokadų, apelsinų, braškių, tamsaus šokolado, riešutų, tokių kaip edamamas ir keletas kitų. grybų rūšys, įskaitant ganodermiją.
Pagalbiniai veiksmai, skirti didinti ištvermę
Be šių maisto produktų valgymo, yra ir kitų būdų, kaip padidinti savo ištvermę, būtent:
- Nepraleiskite pusryčių. Pusryčiai yra naudingi kaip pradinis energijos suvartojimas ryte ir gali padėti susikaupti dirbant iki pietų.
- Reguliariai mankštinkitės, net jei tik kelias minutes per dieną. Pratimai gali paskatinti epinefrino ir norepinefrino gamybą, todėl galite tapti energingesni. Be to, pratimai taip pat gali pagerinti miego kokybę.
- Gerai valdykite stresą. Streso sukeltos emocijos gali sunaudoti daug energijos ir jaustis pavargęs net tada, kai nieko nedarote. Be to, užsitęsęs stresas taip pat gali paskatinti įvairias ligas. Viena iš jų – širdies liga.
Kad padidintumėte savo ištvermę, nepamirškite išgerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną. Pakankamas miegas taip pat yra idealus, kad ištvermė visada būtų palaikoma.
Valgydami ištvermę didinantį maistą, jūsų darbas gali būti optimalus. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų pasirinkimas neapsiriboja aukščiau nurodytais maisto produktais. Keiskite savo mitybą su kitais sveikais maisto produktais, kurių mityba yra subalansuota, kad būtų patenkinti ir kitų maistinių medžiagų organizmo poreikiai.
Jei reikia, galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu dėl maisto meniu ir patiekalų porcijų, atitinkančių jūsų amžių, aktyvumą ir sveikatos būklę.