Nors tai atrodo nereikšminga, iš tikrųjų vis dar yra daug žmonių, kurie nemoka tinkamai bėgti. Tačiau į tai svarbu atkreipti dėmesį. Taikydami tinkamą bėgimo būdą galite sklandžiai užsiimti šiuo sportu ir išvengti traumų.
Bėgimas turi daug privalumų, ypač jei tai darote reguliariai. Ši sporto šaka naudinga norint palaikyti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį organizme, mažinti ir kontroliuoti svorį, mažinti stresą, gerinti miego kokybę, palaikyti raumenų ir sąnarių jėgą bei palaikyti širdies sveikatą.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie reguliariai bėgioja, turi mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies liga ir insultas, riziką. Šias privilegijas galite gauti bėgiodami lauke, po namus arba naudodami bėgimo takeliai.
Tai yDalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį prieš bėgiojant
Tiems iš jūsų, kurie esate pradedantieji, pabandykite pradėti šį sportą su lengvu intensyvumu, kuris yra apie 10 minučių per dieną. Kai kūnas yra stipresnis ir įpratęs bėgioti, trukmę galite padidinti iki 15-20 minučių.
Kai norite bėgti, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų, būtent:
Naudokite tinkamus batus
Pasirinkite tinkamus bėgimo batus, tinkamo dydžio ir patogius naudoti. Idealių bėgimo batelių kriterijai apima kulno pagalvėlę, lengvumą dėvint ir lankstumą pėdos skliaute.
Tada nepamirškite mūvėti bėgimo kojinių. Kojinės, kurių reikia vengti, yra 100 procentų medvilnės. Nors bėgimui rekomenduojama dėvėti poliesterio kojines.
Dėvėkite patogius drabužius
Viena iš tinkamų sportinės aprangos medžiagų bėgiojant yra sintetinis audinys, kuriame yra polipropileno, nes jis gali sugerti daug prakaito. Moterims taip pat rekomenduojama naudoti sportinė liemenėlė arba specialią sportinę liemenėlę, kad krūtys būtų gerai palaikomos.
Apšilimas
Prieš pradėdami bėgioti, šiek tiek pasitempkite 5–10 minučių, kad atpalaiduotumėte raumenis ir išvengtumėte traumų. Baigę ruožą, tęskite greitą ėjimą, tada bėkite.
Teisingas būdas bėgti, kad išvengtumėte traumų
Tinkamas bėgimo būdas ne tik apsaugos jus nuo traumų, bet ir sumažins jūsų nuovargį. Štai keletas rekomenduojamų bėgimo pozicijų:
1. Žiūrėk į priekį
Bėgdami nežiūrėkite žemyn į kojas, nes tai apkraus kaklą ir pečius. Laikykite žandikaulį ir kaklą atsipalaidavę.
2. Krūtinę laikykite pakelta ir kūnas atsipalaidavęs
Įtempti raumenys blokuos kvėpavimą, todėl bėgiodami stenkitės išlaikyti atsipalaidavusią laikyseną.
Ideali bėgimo poza – ištiesinti kūną, nesukeliant įtampos krūtinėje ir pilve. Taip kvėpuosite optimaliau ir sklandžiau, todėl bėgiodami nepavargsite ir nejausite oro trūkumo.
3. Išlaikykite klubų padėtį
Tada teisingas bėgimo būdas yra išlaikyti klubus stabilioje padėtyje ir nukreipti juos šiek tiek į priekį. Ši padėtis svarbi norint išvengti nugaros ir juosmens traumų.
4. Atkreipkite dėmesį į kelių padėtį
Bėgdami ilgą atstumą kelkite kelius į priekį šiek tiek aukščiau. Kita vertus, bėgdami trumpas distancijas galite laikyti kelius žemiau. Taip siekiama palaikyti kūno energiją bėgiojant.
5. Užlipkite pėdos viduriu
Venkite ilsėtis ant kulno ar pėdos priekio. Be to, vaikščiokite lengvai, kad nesukeltumėte kūno įtampos. Nepriklausomai nuo jūsų svorio, jūsų pėdos neturi būti pernelyg stiprios.
Rekomenduojamas bėgimo dažnis – 3–5 dienos per savaitę, kiekvieno bėgimo trukmė – 20–60 minučių. Tačiau, jei esate pradedantysis, pirmiausia pabandykite nuo 10–15 minučių, tada padidinkite iki 20 minučių, kai priprasite.
Saugumo sumetimais COVID-19 pandemijos metu rekomenduojama bėgti ten, kur nėra per daug žmonių. Tai daroma tam, kad jums būtų lengviau pateikti paraišką fizinis atstumas siekiant užkirsti kelią koronaviruso plitimui. Jei nėra galimybės arba sunku rasti ramią vietą, galite bėgti toliau, bet visada dėvėkite kaukę, taip.
Jei bėgiodami su kauke sunku kvėpuoti ar jaučiate dusulį, sustokite ir pailsėkite. Raskite ramią vietą ir nuimkite kaukę, kad galėtumėte patogiai ir lengvai kvėpuoti.
Tai įvairios svarbios informacijos apie tinkamą bėgimo būdą, kad galėtumėte saugiai sportuoti ir nesusižeisti. Jei vis dar nesuprantate, kaip pritaikyti tinkamą bėgimo būdą, nedvejodami kreipkitės į sporto gydytoją.