Apetito praradimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, ypač jei jūsų svoris per mažas. Norėdami įveikti šią problemą, galite padidinti savo apetitą pradėdami rinktis maisto kiekį ir koreguoti savo dienos racioną.
Apetito praradimą gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip nerimas, depresija ar tam tikrų vaistų vartojimo šalutinis poveikis. Jei nuolat dingsta apetitas, kol svoris visada būna mažesnis nei idealus ir nekyla, gali sumažėti pasitikėjimas savimi ir padidėti sveikatos problemų rizika.
Užsirašyti Šablonas Valgyk Kasdien
Vienas iš būdų padidinti apetitą ir priaugti svorio – atkreipti dėmesį į savo kasdienę mitybą. Žemiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti tvarkant savo kasdienę mitybą:
- Niekada nepalikite pusryčiųPusryčiai su sveiku meniu gali padėti padidinti apetitą ir padidinti svorį. Pusryčiai gali sukelti termogenezės poveikį organizmui, todėl per dieną galite sudeginti daugiau kalorijų. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo didesnis jūsų apetitas.
- Paruoškite mėgstamą maistąApetitas bus lengviau kilęs, jei yra maisto produktų, kurie jums patinka. Tam visada ruoškite savo mėgstamą maistą, todėl nėra jokios priežasties atidėlioti ar praleisti valgius.
- Valgyk maža porcija su ldažniauValgant tris kartus per dieną didelėmis porcijomis, dažnai sumažėja apetitas. Esant tokiai būklei, jaučiate, kad skrandis greitai prisipildo ir sumažėja apetitas. Norėdami padidinti apetitą, stenkitės valgyti dažniau, pavyzdžiui, 4-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
- Pasirinkite užkandį kurios sveikasUžkandžiai gali būti apetito didinimo sprendimas. Rinkitės sveikus užkandžius, kuriuose yra sveikų angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, bananus, avokadus ir riešutus. Šiuos sveikus užkandžius sudėkite į nedidelį, lengvai pasiekiamą dubenį, kad paskatintumėte užkandžiauti.
- Venkite per daug skaidulųApdorodamas maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ar nesmulkintus grūdus, organizmas užtrunka ilgiau nei virškindamas kitus maisto produktus. Valgydami skaidulų, ilgiau jausitės sotūs, todėl mažesnė tikimybė, kad vėl norėsite valgyti.
Pagalbiniai reikalai Kurie gali padidinti apetitą
Be kai kurių pirmiau minėtų dalykų, galite padidinti savo apetitą kreipdami dėmesį į kitus dalykus, nei valgote:
- Sukurkite malonią atmosferąSukurkite malonią atmosferą, pavyzdžiui, valgydami klausydami muzikos, žiūrėdami mėgstamą programą per televizorių, uždegdami ant stalo aromaterapines žvakes ar kalbėdami su draugais. Svarbiausia vengti temų, kurios iš tikrųjų kels jums stresą. Nes yra tikimybė, kad jūsų sumažėjusį apetitą sukelia stresas ar nerimas dėl problemos.
- Nepamiršk įvykdyti skysčių reikalavimaiValandą prieš ir po valgio išgerkite stiklinę vandens, kad pagerintumėte virškinimą ir išvengtumėte pernelyg pilno skrandžio. Prieš valgydami negerkite per daug vandens, nes tai sukels klaidingą sotumo jausmą ir sumažins apetitą. Skysčių poreikį taip pat galima patenkinti geriant pieną ar arbatą, kad sužadintumėte apetitą.
- Daryk lengva sportinė veiklaPratimai sužadins jūsų apetitą. Mankštos metu organizme esančios kalorijos bus sudegintos. Po mankštos organizmui vėl reikia energijos, todėl jausitės alkani.
Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir mitybą, kaip nurodyta pirmiau, kad padidintumėte apetitą ir pasiektumėte idealų svorį. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, kaip padidinti apetitą pagal jūsų būklę.