Subalansuota mityba reiškia, kad joje yra įvairių maistinių medžiagų porcijomis, kurios atitinka jūsų poreikius, nepašalinant tam tikrų maistinių medžiagų rūšių. Išpildyti Kasdieniai mitybos poreikiai su subalansuota mityba yra labai svarbūs norint išlaikyti kūno formą ir išvengti įvairių ligų.
Norint gauti subalansuotą mitybą, reikia valgyti įvairias maisto grupes, nes kiekviena maisto rūšis gali aprūpinti įvairiomis maistinėmis medžiagomis.
Kūnas reikalauja gauti visų maistinių medžiagų pakankamais kiekiais, tiek makroelementų, ty baltymų, angliavandenių ir riebalų; taip pat mikroelementų, būtent mineralų ir vitaminų. Be to, būtinas pakankamas skaidulų ir skysčių suvartojimas.
Kaip pasiekti subalansuotą mitybą su lėkštės vadovu?
Anksčiau subalansuota mityba buvo apibūdinama kaip piramidė. Tačiau dabar yra terminas „vakarienės lėkštės vadovas“, kuriuo vadovaudamiesi galite patenkinti organizmo subalansuotos mitybos poreikį. Štai vadovas:
- Apie lėkštę – įvairių rūšių ir spalvų daržovės ir vaisiai.
- Maždaug lėkštėje yra maisto produktų, kurie yra sveiki baltymų ir riebalų šaltiniai, pavyzdžiui, žuvis, vištiena ar riešutai. Apribokite raudonos mėsos arba perdirbtos mėsos, pvz., dešrelių, vartojimą.
- Maždaug lėkštėje yra sudėtingų angliavandenių maisto šaltinių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, rudieji ryžiai, nesmulkinti grūdai arba makaronai. Apriboti paprastų angliavandenių vartojimą, įskaitant saldų maistą, pvz tortas, sausainius ar pyragus, nes juose yra daug cukraus.
- Maistui ruošti naudokite sveikus aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, sojų aliejus, kukurūzų aliejus ir rapsų aliejus. Venkite maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų arba blogojo cholesterolio.
- Gerkite pakankamai vandens, tačiau apribokite pieno ir įvairių perdirbtų produktų, tokių kaip sūris ar grietinėlė, taip pat saldžių gėrimų, įskaitant vaisių sultis, vartojimą.
Pieno reikia suvartoti tik 1–2 stiklines per dieną, o sulčių – tik 1 stiklinę per dieną.
Kas gali pritaikyti pietų lėkštės vadovą?
Vakarienės lėkštės vadovą, skirtą subalansuotai mitybai, gali pritaikyti beveik visi – tiek turintys idealų kūno svorį, tiek turintys antsvorio.
Tačiau šis vadovas netinka vaikams iki 2 metų, nes jų mitybos poreikiai skiriasi. Taip pat žmonėms, kuriems reikia laikytis specialios dietos, nes jie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar aukštas kraujospūdis.
Jei valgote kombinuotą maistą, pvz., spagečius su kotletais ir daržovėmis, tai nereiškia, kad jie neatitinka jūsų lėkštės nurodymų.
Tačiau kiek įmanoma daugiau daržovių ir vaisių, kuriuos vartojate, yra daugiau nei patiekiami baltymai ir makaronai. Taip pat apribokite padažų, kuriuose gali būti daug riebalų ir druskos, naudojimą.
Į ką reikia atsižvelgti laikantis subalansuotos mitybos?
Sveikas gyvenimo būdas neapsiriboja tik subalansuota, maistinga mityba, bet ir reguliariu mankšta bei aktyvumu.
Reguliariai mankštindamiesi galite užkirsti kelią kalorijų kaupimuisi organizme riebalų pavidalu. Taip yra todėl, kad mankšta gali sudeginti perteklines kalorijas iš maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate.
Kai organizmas aktyviai nedegina kalorijų, o kalorijų suvartojimas viršija organizmui reikalingą kiekį, šios perteklinės kalorijos bus saugomos kaip riebalai. Tada galite priaugti svorio.
Pratimai ir fizinis aktyvumas gali ne tik užkirsti kelią svorio augimui, bet ir palaikyti sveiką kūną apskritai, tuo pačiu sumažinant širdies ligų, diabeto ir insulto riziką. Taigi sportuokite reguliariai 30 minučių per dieną arba bent 150 minučių per savaitę.
Jūs turite ne tik laikytis subalansuotos maistingos dietos su lėkštės vadovu ir reguliariai mankštintis, bet ir pakankamai ilsėtis bei gerai kontroliuoti stresą, kad jūsų kūnas išliktų tinkamas ir išvengtų įvairių ligų.
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kuri dieta atitinka jūsų sąlygas ir poreikius.