Vartodami krūtimi maitinančioms motinoms rekomenduojamą maistą, Busui gali patenkinti tiek paties kūno, tiek mažylio mitybos poreikius. Pažiūrėkime, kokie maisto produktai yra tinkami vartoti žindymo laikotarpiu.
Žindančioms motinoms svarbu valgyti maitinančioms motinoms skirtą maistą, kad būtų patenkinti jų energijos ir mitybos poreikiai. Taip yra todėl, kad tinkama mityba padės palaikyti pieno gamybą, kuri yra svarbi kūdikio sveikatai ir vystymuisi.
Mitybos adekvatumo lygis Žindančios motinos
Žindančių motinų mitybos poreikiai skiriasi nuo nežindančių moterų. Štai apžvalga:
KAlori
Apskritai krūtimi maitinančioms motinoms reikia 500 kalorijų daugiau nei krūtimi nemaitinančioms moterims. Tačiau kiekvienos maitinančios motinos kalorijų poreikis gali būti skirtingas. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip kasdienė veikla, organizmo medžiagų apykaita ir žindymo dažnumas.
Užuot užsiėmęs pernelyg detaliai skaičiuodamas kalorijų skaičių, Busui geriau pasikliauti alkiu. Busui taip pat gali stengtis valgyti įvairų maistą mažesnėmis porcijomis, bet dažniau, kad mityba ir energijos suvartojimas galėtų patekti reguliariai.
Vitaminai ir mineralai
Žindymo metu Busui labiau nei įprastai reikia patenkinti įvairių vitaminų ir mineralų poreikius. Norėdami gauti šių maistinių medžiagų, įsitikinkite, kad Busui vartojamas maistas yra įvairus ir susideda iš subalansuotos mitybos.
Įvairūs maisto produktai taip pat gali praturtinti motinos pieno mitybą, taip pat supažindinti kūdikį, kada jam galima duoti papildomo maisto.
Ckūno skysčių
Žindymo metu Busui kūnas išskirs hormoną oksitociną, dėl kurio Busui dažniau jausis troškulys. Todėl gerkite vandenį, kai Busui jaučiasi ištroškęs. Tačiau Busui taip pat gali vartoti kitus gėrimus, tokius kaip vaisių sultys ar pienas.
Skysčių suvartojimas yra svarbus norint išlaikyti Busui kūno formą ir išvengti dehidratacijos.
eilutė Maistas Žindančios motinos kurios Rekomenduojamas
Norint patenkinti Busui ir jūsų mažylio mitybos poreikius, šie maisto produktai gali būti idealus pasirinkimas, įskaitant:
1. Nesmulkintų kviečių ir rudųjų ryžių
Žindančioms motinoms reikia pakankamai energijos su maistu. Šis energijos šaltinis gali būti gaunamas iš angliavandenių, kurių yra ryžiuose, duonoje, bulvėse, saldžiosiose bulvėse ir nesmulkintuose kviečiuose bei ruduosiuose ryžiuose, kuriuose gausu skaidulų.
Ypač nesmulkintuose grūduose yra ne tik angliavandenių ir skaidulų, bet ir daug folio rūgšties, kuri labai naudinga maitinančioms motinoms ir kūdikiams. Busui gali sumaišyti nesmulkintus kviečius su rudaisiais ryžiais, kad gautų aukštos kokybės motinos pieną.
2. Žuvis
Ne tik angliavandenių, bet ir krūtimi maitinančioms mamoms reikia pakankamai baltymų. Šios maistinės medžiagos yra svarbios pieno gamybai ir audinių atsigavimui po gimdymo. Norėdami patenkinti baltymų suvartojimą, Busui gali valgyti žuvį, bent 2 porcijas per savaitę.
Rinkitės žuvis, kuriose gausu DHR ir omega-3, pavyzdžiui, lašišą, tuną ar sardines. Priežastis ta, kad šios maistinės medžiagos yra naudingos kūdikio nervų sistemos ir smegenų vystymuisi bei padeda sumažinti motinos įtampą po gimdymo.
3. Kiaušiniai
Žindančioms motinoms rekomenduojamas maistas yra kiaušiniai. Beveik kaip žuvis, kiaušiniai yra maistas, kuriame gausu baltymų, omega-3 ir vitamino D. Šios trys maistinės medžiagos yra naudingos kūdikio augimui ir vystymuisi, ypač kaulų ir smegenų vystymuisi.
4. Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai Busui ir Mažojo organizmui. Negana to, vaisiuose ir daržovėse taip pat yra skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui, todėl Busui gali išvengti vidurių užkietėjimo.
Tačiau prieš juos vartodami įsitikinkite, kad vaisiai ir daržovės yra švarūs ir juose nėra pesticidų, taip.
5. Sžarnynas ir perdirbtus produktus
Pienas yra svarbių maistinių medžiagų šaltinis – kalcis, vitaminas D, baltymai, riebalai, vitaminai B. Ne tik pienas, įvairūs pieno produktai, pvz. yoghUrt ir sūris, taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, kurios yra naudingos motinos pieno kokybei ir gamybai bei kūdikio augimui ir vystymuisi.
6. Riešutai
Riešutai ir sėklos taip pat yra geras maistas maitinant krūtimi. Taip yra todėl, kad šiuose maisto produktuose gausu įvairių svarbių maistinių medžiagų, kurios yra naudingos Busui ir Mažojo sveikatai, pavyzdžiui, baltymų, nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, geležies, kalcio, cinko, skaidulų, B grupės vitaminų, vitamino E ir vitamino K.
Be to, riešutai ir sėklos taip pat vadinami maisto produktais, kurie gali padidinti pieno gamybą.
Maistas ir gėrimai, kurių turėtų vengti krūtimi maitinančios motinos
Busui turi ne tik žinoti, koks maistas rekomenduojamas žindančioms motinoms, bet ir į kai kuriuos maisto produktus ir gėrimus, kurie gali pakenkti Busui ir Mažojo sveikatai.
Štai keletas maisto produktų ir gėrimų, kurių žindančios motinos turėtų vengti:
tą žvejoti yra daug gyvsidabrio
Nors ir gausu baltymų, kai kuriose žuvų rūšyse taip pat yra daug gyvsidabrio. Vartojant per daug, prie sunkiųjų metalų priskiriamos medžiagos gali kelti pavojų sveikatai ir pakenkti Busui ir Mažylio nervams bei organams.
Kai kurios žuvų rūšys, kuriose yra daug gyvsidabrio, yra ryklys, skumbrės, tunai, kardžuvės ir snaperis. Todėl, kad būtų saugiau, Busui rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 2 porcijas žuvies per savaitę.
Kofeinas
Žindymo laikotarpiu taip pat nerekomenduojama vartoti per daug kofeino. Saugumo sumetimais Busui rekomenduojama apriboti kofeino suvartojimą iki ne daugiau kaip 300 mg kofeino arba 2–3 puodelių kavos per dieną ekvivalento.
Priežastis ta, kad didelis kofeino kiekis motinos piene gali sutrikdyti kūdikio virškinimo sistemą ir apsunkinti miegą. Be kavos, kofeino taip pat yra arbatoje, energetiniuose gėrimuose ir šokolade.
Alkoholinis gėrimas
Kai Busui vartoja gėrimus, kuriuose yra alkoholio, šios medžiagos įsigers į motinos pieną ir jas gali gerti Mažylis. Tai, žinoma, nėra naudinga kūdikio sveikatai. Todėl žindymo metu Busui turėtų vengti vartoti alkoholį.
Be maisto ir gėrimų, dalykas, kurio taip pat reikia vengti, yra įprotis rūkyti. Rūkymas šalia kūdikio gali padidinti jo riziką susirgti keliomis ligomis, tokiomis kaip astma, pneumonija, bronchitas ir ausų infekcijos. Be to, rūkymas taip pat gali sumažinti pagaminamo motinos pieno kiekį.
Sužinojęs, kokie maisto produktai žindančioms mamoms rekomenduojami, o kurių reikėtų vengti, Busui tikimasi išmintingiau sudaryti kasdienį maisto ir gėrimų meniu.
Jei Busui vis dar kyla klausimų dėl maitinimo krūtimi maitinančioms motinoms rekomenduojamo maisto vartojimo, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.