Ne mažai aktyvių rūkalių, kuriems sunku mesti rūkyti. Jei esate vienas iš jų, yra keletas veiksmingų būdų mesti rūkyti, kuriuos galite išbandyti. Be to, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai, jis taip pat gali pakenkti aplinkinių sveikatai.
Mesti rūkyti nėra lengvas dalykas. Kai kuriems žmonėms net nepavyksta to padaryti. Tačiau jūsų įsipareigojimas mesti rūkyti ir turėti sveikesnį kūną labai padės pastangoms mesti šį įprotį.
Norint atsikratyti šio nesveiko įpročio, reikia ne tik tvirtu ryžtu, kai imamasi įvairių veiksmingų būdų mesti rūkyti, bet ir gydytojo pagalba bei artimiausių žmonių palaikymas.
Įvairūs veiksmingi būdai mesti rūkyti
Yra trys svarbūs žingsniai, kurių reikia imtis, kai nusprendžiate mesti rūkyti, būtent pasiruošimas mesti rūkyti, mesti ir toliau rūkyti.
Norint pasiekti šiuos tris veiksmus, yra įvairių veiksmingų būdų mesti rūkyti, kuriuos galite taikyti kasdieniame gyvenime, įskaitant:
1. Sudarykite priežasčių mesti rūkyti sąrašą
Užsirašykite priežasčių, kodėl norite mesti rūkyti, sąrašą ir atsiminkite šias priežastis, kad ir kur eitumėte. Ši priežastis bus motyvacija ir padės jums mesti rūkyti.
Pirmiausia išimkite visus su cigaretėmis susijusius daiktus, pvz., pelenines ir žiebtuvėlius. Taip pat nustatykite tikslinį laiką, kada pradėsite mesti rūkyti ir kada visiškai messite šį įprotį.
Nepamirškite pasakyti savo draugams, giminaičiams ir šeimos nariams, kad esate mesti rūkyti, kad jie galėtų padėti ir nepasiūlyti cigarečių.
2. Venkite rūkymo įpročius sukeliančių veiksnių
Venkite veiksnių, galinčių paskatinti jus vėl rūkyti, pvz., bendravimo su kolegomis rūkančiais ar kavos ir alkoholinių gėrimų vartojimo.
Jei esate įpratę rūkyti pavalgę, galite rasti būdų, kaip atitraukti save nuo rūkymo, pavyzdžiui, kramtydami gumą, užkąsdami ar net išsivalydami dantis.
Kai atsiranda noras rūkyti, taip pat galite pabandyti jį atidėti ir užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, mankštintis ar daryti tai, kas jums patinka.
3. Pabandykite konsultuoti
Konsultacijos gali padėti nustatyti rūkymo priežastis ir sutelkti dėmesį į būdus, kaip mesti rūkyti. Tokiu atveju galite prašyti psichologo pagalbos, kad rastumėte sprendimą.
Siekiant padidinti sėkmę, šias pastangas gali lydėti pakaitinė nikotino terapija, pavyzdžiui, kramtomoji guma, pastilės, pleistrai, inhaliatoriai ar nosies purškalai, kuriuose yra nikotino.
4. Visada pasakykite „ne“ cigaretėms
Nusprendę mesti rūkyti, pasistenkite save drausminti. Galbūt kartais kils pagunda parūkyti ir pasakyti: „gerai tik viena cigaretė“.
Laikykite šias mintis nuošalyje! Net jei tai tik cigaretė, jos rūkymas gali paskatinti jus vėl ir vėl rūkyti.
5. Numatykite nikotino nutraukimo simptomus
Kai pradėsite mesti rūkyti, jūsų organizmas neteks nikotino. Tai gali sukelti nikotino nutraukimo simptomus.nikotino pašalinimas), kuriems būdingas skausmas, pykinimas, galvos skausmas, neramumas ir emocinis ar dirglumas. Žmonės, norintys mesti rūkyti, taip pat paprastai patirs kosulio simptomus.
Paprastai šią būseną patirsite per 12–24 valandas po metimo rūkyti ir palaipsniui išnyks per 2–4 savaites.
Nesusigundykite grįžti prie rūkymo, net jei turite jausti šiuos nerimą keliančius simptomus. Kai organizmas pripras būti be nikotino, šie simptomai išnyks savaime ir galėsite atsikratyti rūkymo.
6. Atlikite atsipalaidavimo terapiją
Mesti rūkyti gali sukelti stresą. Tačiau tai galima įveikti įvairiais atsipalaidavimo būdais, tokiais kaip masažas, klasikinės muzikos klausymas ar gilus įkvėpimas. Taip pat galite tai įveikti atlikdami lengvus pratimus, tokius kaip joga ar bėgiojimas.
7. Išbandykite hipnoterapiją
Kitas būdas mesti rūkyti – tai alternatyvi terapija hipnoterapijos forma. Nėra tiksliai žinoma, ar hipnozės terapijos procedūros yra tikrai veiksmingos norint priversti ką nors mesti rūkyti. Tačiau kai kurie žmonės teigia pajutę naudą.
Mesti rūkyti nėra lengvas dalykas. Jei įvairūs pirmiau minėti metodai nepadėjo arba vis dar kyla problemų mesti rūkyti, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis pagal jūsų būklę nustatytų veiksmingą būdą mesti rūkyti.
Gydytojai taip pat gali skirti vaistus, tokius kaip: bupropionas arba vareniklino, padėsiančios mesti rūkyti, nesvarbu, ar tai elektroninės, ar tabako cigaretės.