Kalcio trūkumo rizika didėja su amžiumi ir galima tu nesuvoki. Jei organizmui trūksta šio svarbaus mineralo, gali kilti nemažai nusiskundimų ir rimtesnių sveikatos problemų. Todėl, kad jūsų kaulai ir kūnas būtų sveiki, turite patenkinti kasdienį kalcio poreikį.
Kalcis organizmui reikalingas stipriems kaulams ir dantims formuoti, širdžiai, raumenims ir nervams palaikyti. Kasdien suaugusiam žmogui reikia apie 1000 mg kalcio. Vyresniems nei 50 metų žmonėms reikia apie 1200 mg kalcio per dieną.
Negaunant pakankamai kalcio, žmogui kyla didesnė rizika susirgti keliomis sveikatos problemomis.
Kalcio trūkumo organizmui poveikis ir priežastys
Žmonėms, kuriems trūksta kalcio, simptomai ne visada pasireiškia, ypač jei naujas kalcio trūkumas atsiranda per trumpą laiką. Tačiau kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie turi ilgalaikį kalcio trūkumą, šią būklę galima pastebėti dėl šių simptomų:
- dilgčiojimas.
- Mėšlungis ir raumenų skausmas.
- traukuliai.
- Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, užmaršumas ir dažnas sumišimas.
- Nagai ir plaukai trapūs.
- Lengvai pavargsta.
- Kaulai yra trapūs arba lengvai lūžta, net jei jie nėra rimtai sužeisti.
- Sumažėjęs apetitas.
Ilgalaikis kalcio trūkumas gali padidinti kelių rimtesnių ligų riziką, įskaitant:
- Osteoporozė.
- Lūžis.
- Rachito liga.
- Širdies liga.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- Vėžys, pvz., storosios žarnos vėžys, tiesiosios žarnos vėžys ir prostatos vėžys.
- Preeklampsija nėščioms moterims.
Kalcio trūkumą gali sukelti vitamino D trūkumas, vegetariška mityba, šalutinis tam tikrų vaistų poveikis, sutrikęs maistinių medžiagų įsisavinimas. Tam tikros ligos ir sveikatos būklės, tokios kaip hormoniniai sutrikimai, pankreatitas ar albumino trūkumas, taip pat gali sukelti kalcio trūkumą.
Patarimai, kaip išvengti kalcio trūkumo
Norėdami išvengti kalcio trūkumo organizme, įsitikinkite, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra šio mineralo, visada yra jūsų dietos dalis kiekvieną dieną. Čia yra keletas kalcio šaltinių, kuriuos galite vartoti:
- Jūros gėrybės, tokios kaip ančiuviai, lašiša ir sardinės.
- Vaisiai, tokie kaip citrusiniai vaisiai, kiviai, slyvos, braškės, papajos, figos ar datulės.
- Riešutai, tokie kaip sojos pupelės, migdolai ir edamamas.
- Daržovės, tokios kaip brokoliai, okra, bok choy ir špinatai.
- Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas.
- Mineralinis vanduo.
- Kalciu praturtinta viso grūdo duona ir dribsniai.
Be natūralaus maisto ir gėrimų, kalcio trūkumo gydymui ir jo rizikai sumažinti galima vartoti kalcio papildus. Nepaisant to, reikia stebėti kalcio papildų vartojimą, nes vartojant tam tikrų rūšių vaistus, tai gali sukelti vaistų sąveiką.
Venkite vartoti kalcio daugiau nei rekomenduojama, nes kalcio perteklius taip pat gali pakenkti sveikatai. Prieš vartodami kalcio papildus ar bet kokius papildus būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog dozė ir vartojimas atitinka jūsų sveikatos būklę.