Lygi ir sveika oda yra kiekvieno svajonė. Nenuostabu, kad daugelis žmonių yra pasirengę mokėti didelę kainą už priežiūrą. Tačiau nerimauti neverta, nes vis tiek galite gauti lygią ir sveiką odą valgydami toliau nurodytus maisto produktus.
Oda, kaip didžiausias kūno organas, atlieka svarbią funkciją žmogaus organizme. Pradedant nuo kūno apsaugos nuo saulės spindulių, mikrobų ir virusų, kaip vitamino D gamintojo, ir padedant reguliuoti kūno temperatūrą bei lytėjimo pojūtį. Todėl kiekvienam svarbu rūpintis oda, kad ji būtų lygi ir sveika.
Odai skirtų maisto produktų sąrašas
Pakankami kasdieniai mitybos poreikiai yra vienas iš būdų, kaip galite gauti lygią ir sveiką odą. Taip yra todėl, kad jūsų vartojamame maiste yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, sveikuosius riebalus ir vitaminus bei mineralus, reikalingus odai.
Toliau pateikiamas odai naudingų sveikų maisto produktų sąrašas:
Saldžioji bulvė
Pasirodo, saldžiosios bulvės turi ne tik gerą skonį, bet ir gausu beta karotino. Saldžiosiose bulvėse esantis beta karotinas yra naudingas siekiant apsaugoti odą nuo saulės spindulių (UV), neleidžia atsirasti išsausėjusiai odai ir kovoja su raukšlėmis.
Be to, beta karoteną organizmas taip pat gali paversti vitaminu A, kuris gali palaikyti sveikas akis, kaulus ir imuninę sistemą.
Pomidoras
Pomidoruose yra likopeno, kuris gali apsaugoti jūsų odą nuo saulės poveikio. Tyrimas atskleidė, kad žmogus, veikiamas tiesioginių UV spindulių, patyrė lengvesnius odos pažeidimus, reguliariai suvalgęs 40 gramų pomidorų.
Žuvis
Žuvies, pavyzdžiui, skumbrės, tuno, lašišos ir tuno, valgymas taip pat gali padėti pagerinti odą. Taip yra todėl, kad žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys gali išlaikyti odą storą, elastingą ir sudrėkintą.
Negana to, omega 3 riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti odos uždegimą.
Žalioji arbata
Pasirodo, kad žalioji arbata ne tik mėgsta atsipalaiduoti, bet ir maitina odą tu žinai. Žaliojoje arbatoje esantys katechino junginiai veikia kaip antioksidantai, kurie yra naudingi siekiant išvengti odos pažeidimų.
Tyrimas netgi parodė, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja žaliąją arbatą, gali sumažinti spuogų ir odos paraudimo riziką dėl UV poveikio. Negana to, žalioji arbata padidina odos drėgmę ir elastingumą.
Avokadas
Avokaduose yra vitamino A, vitamino C, sveikų riebalų ir skaidulų. Įvairios maistinės medžiagos yra labai geras derinys sveikai odai. Tyrimai parodė, kad avokaduose esantis maistinis kiekis yra naudingas kovojant su senėjimo požymiais ir raukšlėmis dėl saulės poveikio.
Brokoliai
Brokoliuose gausu vitamino C, liuteino ir cinko. Liuteinas yra medžiaga, panaši į beta karotiną – natūralų pigmentą, esantį vaisiuose ir daržovėse. Šios trys maistinių medžiagų rūšys gali padėti išlaikyti sveiką odą nuo laisvųjų radikalų keliamo pavojaus.
Tie, kurie nori turėti lygią ir sveiką odą, turėtumėte pradėti reguliariai valgyti aukščiau paminėtą sveiką maistą. Taip pat įsitikinkite, kad tai subalansuojate su sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, didinkite vandens suvartojimą, pakankamai ilsėkitės ir uoliai mankštinkitės, kad rezultatai būtų optimalūs.