Tiems iš jūsų, kurie neturi daug laiko, bet vis tiek nori sportuoti, galite išbandyti sprintą. Sprinto privalumai yra tokie patys kaip važiavimas dviračiu ar ilgų nuotolių bėgimas, kurie gali sudeginti kūno riebalus.
Sprintas yra vienas iš būdų tiems, kurie nori numesti kūno riebalus. Tai galima pastebėti tarp sprinto sportininkų, kurie paprastai turi liekną kūną, todėl daugelis žmonių šiuo sportu stengiasi numesti svorio.
„Sprint“ pranašumai
Štai keletas sprinto privalumų, kuriuos galite gauti:
- Sprintas treniruoja beveik visas kūno dalis, įskaitant sėdmenis, klubus, šlaunies raumenis, keturračius, blauzdas ir skrandį.
- Be riebalų deginimo, sprintas taip pat yra naudingas norint padidinti organizmo medžiagų apykaitą kelias dienas po šio pratimo. Deguonies suvartojimas po treniruotės (EPOC) poveikis arba efektas po treniruotės degina kalorijas net po treniruotės.
- Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta kilnoti svarmenų raumenims tonizuoti, sprintas gali būti tinkama alternatyva norint gauti panašią naudą.
- Sprintas yra gana lengvas, nes norint nubėgti trumpas distancijas, reikia tik plokščios ir neslidžios žemės.
- Sprinto bėgikai įpras valdyti adrenaliną, kvėpavimą, raumenų jėgą ir anaerobinio kvėpavimo pajėgumus.
Šiame bėgimo sporte jūs neprivalote bėgti visu greičiu kaip sportininkas. Net norint išvengti raumenų traumų, rekomenduojama bėgti tik 75 procentais didžiausio greičio. Norint sudeginti daugiau kalorijų, sprintą galima derinti su kitais kardio pratimais.
Sprinto bėgimo vadovas pradedantiesiems
Jei norite pabandyti užsiimti šiuo sportu, atsižvelkite į šias gaires, kad gautumėte optimalią sprinto naudą:
- Prieš pradėdami sprintą, apšilkite nuo penkių iki dešimties minučių lengvos mankštos.
- Pirmiausia atlikite sprinto bėgimą 60 procentų jėga. Jei jaučiate raumenų ar sąnarių sustingimą ar skausmą, sumažinkite intensyvumą arba greitį. Tada vėl šildykite.
- Tada sulėtinkite greitį dvi minutes ir toliau judėkite. Galite bėgioti ar vaikščioti, priklausomai nuo dabartinės fizinės būklės.
- Tęskite sprintą padidindami savo jėgą iki 80 procentų. Tada sumažinkite intensyvumą ir pailsėkite, vis dar lėtai judėkite dvi minutes.
- Po poilsio 30 sekundžių pratęskite sprintą 100 procentų. Tada sumažinkite intensyvumą ir vėl pailsėkite, vis dar judėdami nuo dviejų iki keturių minučių.
- Pakartokite visą sprintų seriją nuo keturių iki aštuonių kartų, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir ištvermės.
Pradedantiesiems sprinto bėgimą galite atlikti lėtai pagal savo galimybes. Atlikite šį pratimą šešis kartus per dvi savaites, kad gautumėte maksimalią sprinto naudą.