Beveik visi nori turėti kūną plonas ir plokščias pilvas. Kad tai įvyktų, yra keletas būdų, kaip natūraliai sumažinti skrandį tu pabandyk.
Iš esmės kuo daugiau kalorijų patenka į organizmą, tuo daugiau fizinio aktyvumo ar mankštos reikia atlikti, kad šios kalorijos nebūtų kaupiamos kaip riebalai organizme.
Tiesą sakant, kaip sutraukti skrandį nėra sunku. Jei tai daroma reguliariai ir nuosekliai, sveika, subalansuota mityba kartu su mankšta yra pagrindinis veiksnys norint numesti svorio ir gauti plokščią pilvą.
Paprasti žingsniai, kaip natūraliai sutraukti skrandį
Kad išsipildytų jūsų svajonė turėti ploną skrandį, išbandykite šiuos skrandžio mažinimo būdus:
1. Nepraleiskite pusryčių
Siekdami plono skrandžio, kai kurie žmonės nusprendžia sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį nevalgydami pusryčių. Tiesą sakant, pusryčių praleidimas tik privers organizmą nusilpti ir padidins apetitą dienos metu.
Pusryčiai ne tik padaro jus energingesnius visą dieną, bet ir padeda sumažinti potraukį užkandis kol ateis pietų metas. Pasirinkite sveikų pusryčių meniu, pavyzdžiui, virtus kiaušinius, bananus, jogurtą, kokteiliai daržovių ir vaisių, arba ryte išgerkite šiltos žaliosios arbatos su keliais sausainiais.
2. Porcijos kontrolė
Valgymas mažomis porcijomis, bet dažnai taip pat veiksmingai sumažina skrandį. Galite pradėti mažindami suvalgomą porciją bent per pusę įprastos porcijos.
3. Padidinkite skaidulų ir baltymų suvartojimą
Vartodami daugiau maisto, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, galite ilgiau būti sotūs, kontroliuoti apetitą ir išvengti riebalų kaupimosi skrandyje.
Kai kurie maisto produktai, kurie yra skaidulų šaltinis, yra kviečiai, avižiniai dribsniai, ir vaisiai bei daržovės, pavyzdžiui, avokadai, obuoliai, garstyčių žalumynai, mangai, gvajavos ir kopūstai. Nors maisto baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai.
4. Sumažinkite paprastų angliavandenių ir perdirbto maisto suvartojimą
Kitas natūralus skrandžio mažinimo būdas yra mažai angliavandenių turinti dieta. Venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip saldus maistas ir gėrimai, krakmolingas maistas ir greitas maistas, nes jie gali padidinti pilvo riebalų kiekį.
Verčiau rinkitės maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių. Be to, nepamirškite gerti pakankamai vandens ir nevalgykite maisto, kuriame yra daug druskos (natrio/natrio).
5. Blogų riebalų suvartojimą pakeiskite gerais riebalais
Sočiųjų riebalų vartojimas ne tik didina pilvo riebalų kiekį, bet ir nėra naudingas širdies sveikatai. Venkite riebaus maisto ir ribokite pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų, tokių kaip sūris ir margarinas, vartojimą. Vietoj to galite valgyti žuvį, avokadą ir riešutus.
6. Reguliari ir disciplinuota mankšta
Reguliarus pratimas bent 30 minučių kiekvieną dieną yra veiksmingas būdas natūraliai sumažinti pilvo riebalus. Pratimai, kuriuos galite atlikti, yra vaikščiojimas, bėgiojimas, aerobika, joga, pilatesas ir kardio pratimai.
Be to, taip pat galite išbandyti kai kuriuos pratimų judesius, kad sumažintumėte skrandį, pavyzdžiui:
Skrandžio traškėjimas
Šiuo judesiu siekiama įtempti pilvo raumenis. Kaip tai padaryti, yra taip:
- Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis.
- Padėkite rankas ant krūtinės arba už galvos.
- Lėtai kelkitės link kelių, kol pečiai bus maždaug 8 cm nuo grindų.
- Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada lėtai nuleiskite kūną.
- Atlikite šį judesį 12 kartų.
Dviratis Sėdėti-aukštyn
Šiuo judesiu siekiama įtempti abi pilvo raumenų puses. Triukas yra toks:
- Atsigulkite sulenkę kelius ir pėdas remdamiesi į grindis.
- Padėkite delnus už galvos.
- Patraukite kairįjį kelį link krūtinės, keldami kūną, kol kairysis kelias susilies su dešine alkūne.
- Darykite tai ant kitos pusės pakaitomis 12-15 kartų (skaičiuojant 1 rinkinį), iki 2-3 rinkinių.
Plieknas
Šio judesio tikslas – tonizuoti pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis. Metodas:
- Laikykite savo kūną tiesiai ir veidu žemyn link grindų, remdamiesi ant alkūnių, dilbių ir kojų pirštų.
- Kojas ir liemenį laikykite tiesiai, o klubus pakeltus, kad galva ir kulnai būtų tiesioje linijoje.
- Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra statmenai alkūnėms, ir įtempkite abs.
- Įkvėpkite ir palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, tada lėtai nuleiskite kūną ant grindų. Pakartokite šią poziciją 8-10 kartų.
Kad sveika mityba ir mankšta veiksmingiau sumažintų skrandį, vadovaukitės sveika gyvensena, įskaitant pakankamai miego kiekvieną naktį, nerūkymą ir streso įveikimą.
Kitas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tai, kaip sumažinti šį skrandį, reikia laiko. Todėl reikia tai daryti kantriai ir greitai nepasiduoti, nes ne iš karto matosi rezultatai.
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš atliekant bet kokius pratimus ar dietą, kad būtų sumažintas skrandis, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad jūsų atliekamas metodas nepakenktų jūsų sveikatos būklei.