Tinkamas poilsis ir miegas gali turėti įtakos sveikatai, svoriui, nuotaika, ir net mūsų seksualinį gyvenimą.
Kai buvote vaikas, galbūt jautėte apmaudą ir dažnai prieštaraujate, kad tėvai lieptų nusnūsti. Tačiau suaugusiems laikas miegoti iš tikrųjų gali būti vertingas ir labiausiai laukiamas momentas. Ir, matyt, miegas ne tik gali panaikinti mieguistumą, bet ir labai naudingas psichinei bei fizinei sveikatai.
Sveikesnis kūnas
Poilsis ir miegas atlieka svarbų vaidmenį palaikant mūsų kūno sveikatą. Manoma, kad miego trūkumas padidina inkstų ligų, širdies ligų, insulto, aukšto kraujospūdžio, nereguliaraus širdies plakimo, padidėjusio streso hormonų ir diabeto riziką. Ar žinojote, kad tinkamas poilsis ir miegas gali paveikti organizmo reakciją į insuliną – hormoną, kuris kontroliuoja gliukozės ar cukraus kiekį kraujyje? Miego trūkumas padidina cukraus kiekį kraujyje nei įprastai. Dėl to mes esame labiau linkę į diabetą.
Kūno augimas
Poilsis ir miegas taip pat skatina sveiką kūno augimą ir vystymąsi. Geras miegas skatina organizmą gaminti hormonus, kurie palaiko normalų vaikų ir paauglių augimą. Šie hormonai taip pat padeda atkurti ląsteles ir audinius bei didina vaikų, paauglių ir suaugusiųjų raumenų masę. Be to, poilsis ir miegas taip pat turi įtakos brendimui ir vaisingumui.
Išlaikyti svorį
Ar žinojote, kad miego trūkumas taip pat gali padidinti paauglių ir kitų amžiaus grupių nutukimo riziką? Miegas veikia organizmą perdirbant ir kaupiant angliavandenius. Triukas yra išlaikyti pusiausvyrą hormonų, dėl kurių jaučiamės alkani (grelinas) arba sotūs (leptinas), pusiausvyrą. Jei nemiegame pakankamai, hormono grelino kiekis padidės, o hormono leptino kiekis sumažės. Dėl to jausimės alkani. Štai kodėl pakankamai miegoti gali būti natūralus lieknėjimo būdas.
Likite aktyvūs per dieną
Tinkamas ir kokybiškas poilsis bei miegas išlaiko mus aktyvius visą dieną. Miego trūkumas vos vieną ar dvi valandas per naktį privertė mūsų kūną jaustis taip, lyg dieną ar dvi nebūtų miegoję. Žmonės, kuriems trūksta miego, yra mažiau produktyvūs mokykloje ar darbe. Jie užtrunka ilgiau, kad atliktų užduotis, jie reaguoja lėčiau.lėtas“, ir padaryti daugiau klaidų.
Garantuotas seksualinis gyvenimas
Pasak nedidelio skaičiaus dalyvių, dalyvavusių apklausoje, kurią atliko Nacionalinis miego fondas, pernelyg pavargę, kad seksualinį gyvenimą paverstų netvarka. Tiesą sakant, manoma, kad poilsio ir miego sutrikimai yra susiję su žemu testosterono kiekiu vyrams. Tinkamas poilsis ir miegas taip pat gali būti vienas iš būdų sutirštinti spermą.
Venkite nelaimingų atsitikimų ar traumų
Psichologijos profesoriaus teigimu, nuovargis dėl poilsio ir miego stokos padidina mūsų riziką patirti įvairias traumas ar nelaimingus atsitikimus buityje. Pavyzdžiui, pjovimas peiliu, kritimas nuo kopėčių, transporto priemonės avarija (sausumos, jūros ar oro). Tai netgi gali sukelti didesnio masto tragiškas avarijas, tokias kaip branduolinio reaktoriaus nutekėjimas, aviacijos avarijos, nelaimingi atsitikimai darbe ir pan.
Pagerinti nuotaiką
Poilsio ir miego trūkumas gali padaryti mus irzlius, nekantrus, sunkiai susikoncentruojančius, nuotaikos, įtemptus ir prislėgtus. Per mažai miegodami taip pat galime per daug pavargti, kad galėtume daryti tai, ko norime.
Stiprinti imuninę sistemą
Remiantis tyrimu, kuriame dalyvavo 150 žmonių, manoma, kad miegant septynias valandas arba mažiau nei septynias valandas per parą mūsų organizmas tampa jautresnis ligoms.
Paryškinkite atmintį
Manoma, kad dėl poilsio ir miego stokos greitai tampame senatviniais. Vienas tyrimas parodė, kad miego metu hipokampo smegenys apdoroja, stiprina ir sujungia mūsų prisiminimus iš visos dienos. Jei nepakankamai miegate, šie prisiminimai negali būti tinkamai saugomi jūsų smegenyse ir gali būti prarasti.
Tam, kad įvairiapusė poilsio ir miego nauda būtų maksimali, nepamirškite miegoti pagal rekomenduojamą valandų skaičių. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per parą, 14-17 metų paaugliams 8-10 valandų per parą, 6-13 metų vaikams 9-11 valandų per parą, o 3-5 metų mažyliams 10-13 val. / diena. diena.
Be to, 2 metų vaikui leiskite miegoti 11-12 valandų per parą, papildomai 1-2 valandas miegoti, 12 mėnesių kūdikiui miegoti 10 valandų naktį su 4 valandų miegu, o naujagimiui - 14-17 valandų. valandų per dieną.