Vitamino D trūkumą dažnai sunku nustatyti, nes simptomai yra nespecifiniai. Tačiau vitaminų trūkumas Dgali padidinti kaulų problemų riziką, tokių kaip rachitas ir osteoporozė, ir susilpnėjusi imuninė sistema.
Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija dėl mitybos poreikių, vaikams, paaugliams ir suaugusiems iki 65 metų per parą būtina suvartoti 15 mikrogramų (mcg) vitamino D. Vyresniems nei 65 metų amžiaus žmonėms rekomenduojama vitamino D dozė yra 20 mikrogramų per dieną.
Vitamino D trūkumo priežastys
Vitamino D trūkumas arba vitamino D trūkumas yra būklė, kai organizmas negauna pakankamai šio vitamino. Taip gali nutikti dėl to, kad nevalgote pakankamai vitamino D maisto šaltinių arba retai būnate saulėje.
Be to, yra keletas sąlygų, dėl kurių žmogus taip pat gali patirti vitamino D trūkumą, būtent:
- Kenčia nuo sutrikimų ar ligų, kurios gali slopinti vitamino D pasisavinimą virškinamajame trakte, pvz., uždegiminės žarnyno ligos ir malabsorbcija.
- Turite alergiją pienui arba netoleruojate laktozės.
- Turi tamsų odos atspalvį.
- Senatvė.
- Antsvoris arba nutukimas.
- Tam tikrų vaistų, pvz., vaistų nuo traukulių ar ŽIV gydymo, vartojimas.
- Laikykitės vegetariškos dietos.
Pasirašyti- PasirašykKtrūkumas Vvitaminas D
Vitamino D trūkumą gali patirti visi, įskaitant kūdikius, vaikus ir suaugusiuosius. Nors paprastai nėra specifinių simptomų, yra tam tikrų požymių ir simptomų, kurie gali atsirasti, kai organizmui trūksta vitamino D.
ant bayi dan anori
Kūdikiams ir vaikams, kuriems trūksta vitamino D, gali pasireikšti kai kurie iš šių simptomų:
- Sunku kvėpuoti.
- Raumenų mėšlungis ir spazmai.
- Lėtesnis augimas.
- Vėlyvas dantų dygimas ir vaikščiojimas.
- Kaulų skausmas.
Be minėtų simptomų, kreivos kojos gali būti vitamino D trūkumo požymis. Lengva liga taip pat gali rodyti, kad vaikui trūksta vitamino D, nes šio vitamino trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
Įjungta suaugusieji
Suaugusiesiems vitamino D trūkumas paprastai pasireiškia šiais simptomais:
- Dažnai patiria raumenų, nugaros ir kaulų skausmą.
- Kaulai yra trapūs arba lengvai lūžta, net jei jie nėra rimtai sužeisti.
- Lengva susirgti infekcinėmis ligomis, tokiomis kaip gripas.
- Kūnas lengvai pavargsta arba pavargsta ilgą laiką.
- Bloga nuotaika arba depresijos simptomai.
- Žaizdos, kurios sunkiai gyja.
- Plaukų slinkimas.
Kai kurie iš pirmiau minėtų vitamino D trūkumo simptomų gali būti panašūs į kitų ligų požymius ir simptomus. Norint tuo įsitikinti, būtina pasitikrinti pas gydytoją. Gydytojai gali atlikti kraujo tyrimus, kad nustatytų vitamino D kiekį organizme.
Vitamino D trūkumo pavojai
Į vitamino D trūkumą negalima žiūrėti lengvai. Priežastis ta, kad ši sąlyga gali padidinti asmens riziką patirti daugybę sveikatos problemų.
Vitamino D trūkumas gali sutrikdyti augimą ir kaulų stiprumą. Paprastai būdingi kreivi kojų kaulai. Vaikams ši būklė vadinama rachitu, o suaugusiems – rachitu osteomaliacija.
Be kaulų sutrikimų, vitamino D trūkumas taip pat padidina kelių ligų, tokių kaip:
- Osteoporozė.
- Artritas.
- Infekcinės ligos, tokios kaip pneumonija, sepsis ir tuberkuliozė.
- Depresija
- Galvos skausmai ir migrena.
- demencija.
- Diabetas.
- Nutukimas
- Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip hipertenzija, širdies nepakankamumas ir širdies ligos.
- Išsėtinė sklerozė.
- Plaukų slinkimas.
- Vėžys, pvz., krūties vėžys, storosios žarnos vėžys ir prostatos vėžys.
Nėščioms moterims, kurioms trūksta vitamino D, gresia daugybė nėštumo komplikacijų, tokių kaip gestacinis diabetas, preeklampsija ir priešlaikinis gimdymas, taip pat didelė rizika pagimdyti atliekant cezario pjūvį.
Kaip patenkinti vitamino D poreikį
Pakankamas vitamino D paros kiekis gali išlaikyti kaulus tvirtus ir sveikus, užkirsti kelią įvairioms ligoms, atsirandančioms dėl šio vitamino trūkumo. Triukas yra toks:
- Vartokite maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, karvės pieną, sojų pieną, jogurtą, kiaušinius ir žuvų taukus. Jūros gėrybės, tokios kaip sardinės ir tunas, taip pat yra geri vitamino D šaltiniai.
- Ryte kaitinkitės saulėje 20-30 minučių, bent 2 kartus per savaitę.
- Jei reikia, vartokite vitamino D papildus.
Tačiau reikia atsiminti, kad vitamino D reikia vartoti pagal poreikį. Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpaus vitamino rūšis, vitamino D perteklius kaupsis organizme. Dėl to laikui bėgant gali apsinuodyti vitaminu D.
Norint sužinoti tinkamą vitamino D papildų dozę ir vartojimą bei pagal savo sveikatos būklę, reikėtų pasitarti su gydytoju.