Įvairios dietos gali būti svorio metimo pasirinkimas. Tačiau ne visos dietos suteikia nuolatinį svorio metimo poveikį, kuris yra naudingas sveikatai. Nemažai tipo dieta galima galėtų paveikti pokyčius svorio, betįtaka sveikatos būklės pablogėjimas dėl depresijosndrastiškas svoris.
Įvairios dietos reklamos būdu žada efektyvų svorio metimą. Todėl jų gaminiai greitai sulaukė visuomenės dėmesio ir pokalbių. Nors iš tikrųjų parduodamų produktų veiksmingumas reikalauja iš vartotojo tam tikrų sąlygų.
Populiariausios dietos rūšys
Vadinkite tai dietiniu majonezu, daug baltymų turinčia dieta ir dieta dreba. Šios trys dietos tapo karšta diskusijų tema ir laikomos galinčiomis greičiau numesti svorį nei kitos dietos. Tačiau ar žinojote apie per greito svorio metimo poveikį, kurį siūlo šios trys dietos?
Dieta mNagi
Diet Mayo iš tikrųjų yra svorio metimo dieta, kurios tikslas - pakeisti jūsų gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikesnis. Deja, yra neteisingas dietinis majonezo supratimas ir pritaikymas. Ši klaidinga nuomonė apie dietinį majonezą yra glaudžiai susijusi su greipfrutų dieta arba netikra majonezo dieta. Visų pirma, majonezo dieta rekomenduoja žmogui vartoti mažai angliavandenių, bet daug riebalų, įtraukiant greipfrutą kaip vieną iš pagrindinių meniu.
Greipfrutų dieta, pagrįsta riebalus deginančiais fermentais, žada per 12 dienų numesti svorio iki 5 kg. Mažai kalorijų vartojimas, kai pirmenybė teikiama daug maistingų vaisių, tokių kaip greipfrutai, iš tiesų yra geras pasirinkimas norint numesti svorio. Deja, drastiškas svorio metimas dėl netikros majonezo dietos nerekomenduojamas, nes taip ne tik netenkama riebalų, bet organizmas gali netekti skysčių ir raumenų masės. Be to, dėl riebalus deginančių fermentų, kurių vis dar nepatvirtina klinikiniai tyrimai, ši dieta patenka į nerekomenduojamos kategoriją.
Dieta taukštas pbaltymas
Pagal šios programos pavadinimą, besilaikantys dietos skatinami valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų, tačiau tuo pačiu metu ribojamas angliavandenių iš grūdų, vaisių, daržovių ir grūdinių kultūrų vartojimas. Idėja, kurią reikia perteikti, yra sumažinti angliavandenių suvartojimą, kad svorio metimo procesas vyktų greičiau. Dėl šio minimalaus angliavandenių kiekio organizmas sudegina daugiau riebalų, nes tai yra natūrali organizmo reakcija gaminant energiją.
Vien tik daug baltymų turinti dieta trumpuoju laikotarpiu yra nekenksminga. Tačiau tai nereiškia, kad ši dieta yra visiškai nerizikinga. Kai kurios sveikatos problemos, kurias gali sukelti:
- Vartojant per mažai angliavandenių, tokių kaip vaisiai ir daržovės, organizmui gali trūkti maistinių medžiagų ir skaidulų. Jei taip atsitiks, gali kilti sveikatos problemų, blogas burnos kvapas, galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas.
- Maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, raudonos mėsos ir pieno produktų, vartojimas gali padidinti cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką.
- Laikantis daug baltymų turinčios dietos, kyla pavojus, kad šlapime bus kalcio. Kai kurie ekspertai taip pat mano, kad ši būklė gali sukelti osteoporozę ir inkstų akmenis. Tačiau ekspertai vis dar tiria šiuos du poveikius organizmui.
Prieš laikantis šios dietos, patartina pasitarti su gydytoju. Gydytojas taip pat gali padėti jums sukurti mitybos planą, kuriame vis dar būtų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Ypač žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, reikėtų vengti daug baltymų turinčios dietos, nes ji gali sutrikdyti inkstų veiklą.
Dtai Sukrečia
Kaip alternatyvą išbandykite dietinį pieną (dietos kokteiliai), kurių dietos plane yra mažai kalorijų. 2010 metais atliktas tyrimas parodė, kad dietos kokteiliai 93 procentams nutukusių dalyvių pavyko numesti svorio. Ne tik tai, dietos kokteiliai taip pat gali pakeisti kūno sudėtį, įskaitant uždegimo ir oksidacinio streso komponentų pagerėjimą, kurie yra pagrindiniai lėtinę ligą sukeliantys veiksniai.
Dieta dreba taip pat patikimas, kai neturite daug laiko apsipirkti ir ruošti sveikus patiekalus. Ekspertas teigia, kad dieta dreba gali būti alternatyvus pasirinkimas, kai dažnai praleidžiate pusryčius, kurie yra svarbūs ilgalaikiam svorio kontrolei.
Be 3 pirmiau minėtų dietų, vis dar yra daug dietos metodų, kurie, kaip teigiama, yra veiksmingi norint numesti svorio, pavyzdžiui, GM dieta, Dukan dieta ir Atkinso dieta.
Tada kaip tai yra? Rekomenduojama sveika mityba?
Greiti svorio metimo rezultatai, kuriuos siūlo kai kurios dietos, ilgainiui yra nepatvirtinti. Tiesą sakant, jei jis nėra subalansuotas su sveika gyvensena ir nuolat gyvena, šis svorio kritimas bus tik laikinas. Dėl šios priežasties rekomenduojama lieknėti palaipsniui. Svorio netekimas nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę laikomas saugiu lygiu. Priežastis ta, kad laipsniškas svorio metimas taip pat padės lengviau jį kontroliuoti.
Pradėkite valgydami vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir riešutus kaip kaloringų patiekalų pakaitalų meniu. Ši maisto produktų grupė gali numalšinti alkį dėl joje esančio skaidulų kiekio. Būna atvejų, kai neturite pakankamai laiko paruošti sveikų patiekalų. Tokiais laikais galite pasirinkti sveikų patiekalų pakaitalų meniu. Pasirinkite tokį, kuris turi reikiamą subalansuotą mitybą, gali pašalinti alkį ir netrukdo jūsų dietai.
Nepamirškite, taip pat patikrinkite, ar jūsų pasirinktas sveiko maisto pakaitalo meniu yra išlaikęs oficialų instituto saugos testą. Net ir tokiu atveju vien sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nepakanka. Taip pat turite priprasti daugiau judėti, kad galėtumėte maksimaliai numesti svorio. Pavyzdžiui, užuot naudojęsi liftu, sveikiau lipti laiptais.
Nepamirškite savo dietos sugretinti su reguliaria mankšta, bent 30 minučių kasdien. Perskaičius šį straipsnį, dabar pasirinkimas yra jūsų. Ar jūsų pasirinkimas lieknėti nesveiku būdu?