Plaukimas drugeliais yra vienas populiariausių plaukimo būdų. Jei smalsu ir įdomu tai išbandyti, pažvelkime į plaukimo peteliškėmis būdus ir naudą šiame straipsnyje.
Pavadinimas drugelis šioje plaukimo technikoje iš tikrųjų paimtas iš plaukiko judesio, primenančio drugelio sparno plakimą. Iš visų plaukimo stilių drugelio stilius, be abejo, yra pats sudėtingiausias.
Šis plaukimo technikos stilius reikalauja jėgos, lankstumo ir geresnės kūno koordinacijos nei kiti plaukimo stiliai, kad kūnas būtų subalansuotas ir nuolat judėtų vandenyje.
Plaukimo drugeliais technika
Iš esmės svarbiausias dalykas plaukiant drugeliu yra rankų raumenų, kojų ir kojų lankstumas. Norėdami teisingai atlikti drugelio glostymą, atlikite šiuos veiksmus:
- Priekinę kūno dalį pastatykite į baseino grindis, kaip ir laisvo stiliaus ir plaukimo krūtine pradžioje.
- Pradėkite padėdami rankas priešais save taip, kad nykščiai būtų atsukti po vandeniu.
- Pasukite rankas į šonus ir žemyn, kol jūsų kūnas suformuos Y formą.
- Sulenkite alkūnes ir traukite rankas atgal, kol rankos bus lygiagrečios kūnui, delnai į viršų.
- Pasukite žastą, kol ranka išlips iš vandens. Tuo pačiu metu pečių raumenimis pakelkite galvą iš vandens, kad atsikvėptumėte.
- Jūsų galva turi būti atgal į vandenį prieš rankas.
- Pakartokite rankos judesį nuo pat pradžių, kai ranka vėl pasisuks į vandenį.
- Vienu metu su rankos judesiu atlikite spardymo judesį abiem kojomis arti viena kitos.
- Sujunkite kojas, tuo pačiu metu sulenkite kelius, tada tvirtai ir tvirtai ištieskite, kad stumtumėte kūną į priekį.
- Stenkitės, kad jūsų kūnas būtų kuo arčiau vandens paviršiaus.
Drugelio smūgis gali būti šiek tiek sudėtingesnis nei kiti plaukimo stiliai. Tačiau jei tai darysite reguliariai, yra daug naudos.
Plaukimo drugeliais privalumai
Plaukimas drugeliais turi įvairių privalumų. Štai keletas iš jų:
1. Deginkite kalorijas
Plaukimas drugeliais yra plaukimo būdas, kuris sudegina daugiausia kalorijų. Yra žinoma, kad 30 minučių plaukiojimas tokiu stiliumi sudegina apie 450 kalorijų. Jei tai daroma reguliariai ir subalansuota laikantis sveikos mitybos, plaukimas drugeliais gali būti veiksmingas norint numesti svorio.
2. Treniruokite kūno raumenis
Plaukiant drugelio glostymu, norint išlaikyti judėjimą ir išlaikyti pusiausvyrą vandenyje, reikalingas įvairių raumenų bendradarbiavimas. Šis judesys naudingas norint tonizuoti ir formuoti kūno raumenis, ypač rankų, krūtinės, pilvo ir nugaros raumenis.
3. Pagerinti laikyseną ir kūno lankstumą
Formuojantis krūtinės, pilvo ir nugaros raumenims pagerės laikysena. Be to, drugelio smūgis taip pat gali padidinti bendrą kūno lankstumą.
Optimaliai pajusite įvairius plaukimo drugeliu pranašumus, jei tai darysite reguliariai ir, žinoma, naudodami tinkamą techniką. Be to, derinkite plaukimą drugelio stiliumi su subalansuota, maistinga mityba ir tinkamu poilsiu.
Jei turite sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų judėjimui, prieš plaukdami drugeliu pasitarkite su gydytoju. Lygiai taip pat, jei po šio plaukimo stiliaus jaučiate skausmą judant ar kitus nusiskundimus.