Normali liemens apimtis paprastai siejama su idealia kūno išvaizda. Nors ne tik tai,Normalios pilvo apimties palaikymas taip pat svarbus jūsų bendrai sveikatai.Sužinokime normalios pilvo apimties ribas ir kaip ją išlaikyti idealią.
Normali pilvo apimtis apibūdina normalų pilvo riebalų kiekį. Pilvo riebalus sudaro poodiniai riebalai (riebalai, esantys po oda) ir visceraliniai riebalai (riebalai, supantys kepenis ir kitus pilvo organus). Abiejų rūšių riebalų, ypač visceralinių riebalų, reikia mažinti, nes tai gali būti daugelio ligų pradžia.
Kaip išmatuoti normalią pilvo apimtį
Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, saugi normalios pilvo apimties riba vyrams yra 90 cm, o moterims – 80 cm. Šią ribą viršijanti pilvo apimtis rodo, kad turite pilvo riebalų perteklių.
Norėdami išmatuoti skrandžio perimetrą, jums reikia tik matavimo juostos. Tada atlikite kelis paprastus toliau nurodytus veiksmus.
- Atskleiskite arba nusivilkite drabužius iš anksto, kad jie netrukdytų matavimo juostai.
- Apvyniokite matavimo juostelę aplink pilvą taip, kaip bamba. Padėkite tašką 0 ant bambos.
- Įsitikinkite, kad matavimo juosta nėra nei per įtempta, nei per laisva.
- Nesulaikykite kvėpavimo matuodami skrandžio perimetrą.
- Pažiūrėkite į matavimo juostoje esantį skaičių, atitinkantį 0 tašką.
Skaičius, atitinkantis tašką 0, kai iškvepiate, yra jūsų skrandžio apimtis.
Kaip išlaikyti normalią pilvo apimtį
Normalios pilvo apimties palaikymas yra svarbus dalykas. Tokiu būdu taip pat bus palaikoma bendra jūsų kūno sveikata. Toliau pateikiami keli būdai, kuriuos galite padaryti norėdami išlaikyti normalią pilvo apimtį:
1. Sportas
Vienas iš būdų palaikyti normalią pilvo apimtį – reguliariai mankštintis kiekvieną dieną. Stenkitės bent 30 minučių per dieną atlikti vidutinio sunkumo aerobikos pratimus, pavyzdžiui, aerobinius pratimus ar greitą ėjimą. Taip pat galite atlikti energingus aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgioti, bent 15 minučių per dieną.
Jei naudojate žingsnių skaičių, jums reikės vidutiniškai 10 000–15 000 žingsnių per dieną, kad išvengtumėte per didelio svorio padidėjimo. Be to, taip pat rekomenduojama atlikti jėgos treniruotes, pvz Prisitraukimai, Pritūpimai, arba lenta bent 2 kartus per savaitę.
2. Subalansuoto maistingo maisto vartojimas
Subalansuotos maistingos dietos vartojimas taip pat veiksmingas norint palaikyti normalią pilvo apimtį. Vartokite daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kuriuose yra daug skaidulų. Baltymai ir sveikieji riebalai, pavyzdžiui, iš riešutų ir žuvies, yra vienodai svarbūs norint turėti normalią pilvo apimtį.
Kiek įmanoma apribokite sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus, kurių yra įvairiuose nesveikuose užkandžiuose, vartojimą. Be to, taip pat atkreipkite dėmesį į suvartojamo maisto porciją, nes net ir sveikas maistas, vartojamas per daug, taip pat gali tapti riebalų krūva skrandyje.
3. Prieš valgydami gerkite daug vandens
Vandens gėrimas prieš valgį gali padėti išlaikyti normalią pilvo apimtį.
Stenkitės išgerti 500 ml arba maždaug 2 stiklines vandens, 30 minučių prieš valgį. Manoma, kad jis padidina medžiagų apykaitą. Be to, jausitės sotūs, todėl mažiau tikėtina, kad vėliau persivalgysite.
Norint išvengti įvairių ligų, labai svarbu palaikyti normalią pilvo apimtį.
Visceraliniai riebalai yra labai metaboliškai aktyvūs riebalai. Jei jie kaupiasi, šie riebalai gali išskirti riebalų rūgštis, uždegimines ląsteles ir hormonus, kurie padidina riziką susirgti 2 tipo diabetu, hipertenzija, aukštu cholesterolio kiekiu ir koronarine širdies liga.
Reguliariai taikykite šį metodą, kad išlaikytumėte aukščiau nurodytą normalią pilvo apimtį, ypač jei jūsų skrandžio apimtis viršijo saugią ribą. Jei vis dar turite klausimų dėl normalios pilvo apimties ir kaip ją išlaikyti, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.