Iš esmės vitaminai skirstomi į du tipus: vandenyje tirpius vitaminus (B, C) ir riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E, K). Šių dviejų rūšių vitaminai turi būti vartojami tinkamais kiekiais, ypač riebaluose tirpių vitaminų.
Vitaminai organizmui reikalingi įvairioms medžiagų apykaitos funkcijoms atlikti. Kasdienį vitaminų poreikį iš tikrųjų galima patenkinti reguliariai valgant subalansuotą maistingą maistą. Vitaminų papildai reikalingi tik tuo atveju, jei su maistu gaunamas nepakankamas kiekis, tai gali būti dėl nesveikos mitybos arba dėl didėjančio jų poreikio.
Tačiau reikia atsiminti, kad riebaluose tirpių vitaminų papildų vartojimas neturėtų būti per didelis. Taip yra todėl, kad riebaluose tirpių vitaminų perteklius nebus tiesiogiai pašalintas iš organizmo, o nusės riebaliniame audinyje. Tai gali sukelti įvairių neigiamų padarinių sveikatai.
Kodėl turėtumėte būti atsargūs Tirpių vitaminų vartojimas Dstora prigimtis?
Patekę į organizmą, riebaluose tirpūs vitaminai (vitaminai A, D, E ir K) praeis per plonosios žarnos limfinę sistemą, kad vėliau pateks į kraują. Be to, šie riebaluose tirpūs vitaminai bus kaupiami kepenyse ir riebaliniame audinyje.
Šio tipo vitaminų perteklius nebus tiesiogiai pašalintas iš organizmo. Štai kodėl nerekomenduojama vartoti per daug riebaluose tirpių vitaminų. Vartojant per daug, riebaluose tirpūs vitaminai gali sukelti vitaminų perdozavimą arba hipervitaminozę, kuri yra apsinuodijimas dėl per didelio vitaminų vartojimo.
Skirtingai nei su vandenyje tirpiais vitaminais. Šio tipo vitaminai gali būti tiesiogiai pašalinami iš organizmo su šlapimu, jei jo kiekis yra per didelis, todėl apsinuodijimo vitaminais tikimybė bus mažesnė.
Tada kokia yra rekomenduojama paros dozė?
Kad nepatirtumėte vitaminų perdozavimo, apribokite vitaminų vartojimą, kad neviršytumėte savo kasdienių poreikių. Štai koks riebaluose tirpių vitaminų kiekis, kurio organizmui reikia kasdien:
- Vitaminas AMoterims nuo 19 iki 70 metų reikia 1600 TV vitamino A (atitinka apie 500 mikrogramų), o nėščioms moterims – 2600 TV (800 mikrogramų) vitamino A. Vyrams vitamino A reikia apie 2000 TV (600 mikrogramų). ).).
- Vitaminas DKasdienis vitamino D poreikis 19–64 metų amžiaus žmonėms yra apie 600 TV (15 mikrogramų), o 65 metų ir vyresniems – 800 TV (20 mikrogramų). Šis vitaminas yra dviejų formų, būtent vitamino D2 ir vitamino D3.
- Vitaminas EMoterų ir vyrų vitamino E paros norma yra apie 16,5 TV (atitinka 15 mg). Žindančioms moterims reikia daugiau vitamino E, kuris yra apie 21 TV (apie 19 mg).
- Vitaminas KMoterims, vyresnėms nei 18 metų, vitamino K suvartojimo poreikis yra apie 55 mcg per dieną. Tuo tarpu 19 metų ir vyresniems vyrams vitamino K reikia 65 mcg per dieną.
Papildai ne visada reikalingi organizmui
Daugelis žmonių jaučiasi saugūs vartodami papildus, kurie, kaip teigiama, yra pagaminti iš natūralių ingredientų. Tačiau būkite atsargūs, nors natūralūs papildai nebūtinai yra saugūs visiems, jie netgi gali būti pavojingi, jei juos vartoja žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų. Be to, papilduose yra riebaluose tirpių vitaminų, kurie, vartojant per daug, gali nusėsti ir tapti toksiški organizmui.
Pavyzdžiui, vitamino A perteklius gali sukelti apsinuodijimą vitaminu A arba hipervitaminozę A.
Norint išvengti pavojingos rizikos, riebaluose tirpių vitaminų papildų vartojimas visada turi būti prižiūrimas gydytojo arba mitybos specialisto, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Iš esmės, jei reikia, vartokite vitaminus protingais kiekiais ir venkite jų nevartoti neatsargiai.