Lenta yra pratimas, kurį galite atlikti bet kur ir nenaudodami jokių įrankių. Tačiau svarbu suprasti judėjimą ir jo naudą lenta prieš paversdami šį pratimą kasdiene mankšta.
Judėjimas lenta beveik panašus į Atsispaudimai, bet naudojant dilbį kaip atramą. Šis pratimas labai veiksmingas stiprinant raumenis, esančius jūsų kūno centre (pagrindinius raumenis), ty dubens, apatinės nugaros dalies, juosmens ir pilvo raumenis. pratimas lenta taip pat veiksminga, jei norite formuoti skrandį presas.
Judėjimas Lenta teisingai
Norėdami gauti maksimalią naudą, turite atlikti judėjimą lenta tinkamai. Prieš pradedant praktiką lenta, įsitikinkite, kad pasirinkote pakankamai plačią vietą, kad galėtumėte ištempti kūną. Be to, taip pat naudokite kilimėlį, kad būtų patogu mankštos metu lenta.
Toliau pateikiamas vadovas, kaip atlikti judesį lenta dešinėje:
- Palinkęs alkūnėmis ant grindų.
- Padėkite riešus priešais savo kūną, kol pečiai bus vienoje linijoje su alkūnėmis.
- Lėtai traukite pečius aukštyn ir įtempkite sėdmenis.
- Įtempkite pilvo raumenis, traukdami bambą atgal ir laikydami nugarą tiesiai
- Padėkite galvą į grindis arba į priekį.
- Kvėpuokite, kad jis būtų tolygus ir reguliarus.
- Stenkitės išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių.
Jei nesate pakankamai stiprus lenta per ilgą laiką, pirmiausia galite tai padaryti trumpiau, pavyzdžiui, 10-15 sekundžių. Kai jūsų raumenys pripras, galite pridėti trukmę lenta, daugiausiai iki 2 minučių.
Nauda Lenta
Įvairios naudos lenta Dėl sveikatos ir kūno rengybos galite gauti:
1. Venkite apatinės nugaros dalies skausmo
pratimas lenta gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmo atsiradimo riziką. Kaip minėta anksčiau, praktika lenta siekiama lavinti pagrindinių kūno raumenų jėgą. Šis raumuo padeda stabilizuoti kūną atliekant bet kokius judesius.
Jei jūsų šerdis yra silpna, kiti aplinkiniai raumenys turi dirbti daugiau, kad išlaikytų jūsų laikyseną. Jei tai vyksta nuolat, kiti raumenys aplink pagrindinius raumenis gali patirti įtampą ir sukelti apatinės nugaros dalies skausmą.
2. Lavinkite kūno raumenų jėgą
Be daug sudėtingų judesių, praktikuokite lenta labai efektyvus, nes gali treniruoti visus kūno raumenis. Nors dėmesys sutelkiamas į pagrindinius kūno raumenis, treniruotes lenta Jis taip pat veikia jūsų rankų, pečių, viršutinės nugaros dalies ir kojų stiprumą.
3. Pagerinti laikyseną
pratimas lenta Tai taip pat naudinga norint pagerinti laikyseną. Judėjimas lenta gali sustiprinti pečių, viršutinės nugaros ir apatinės nugaros raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį laikysenoje. Jei šie raumenys stiprūs, jūsų kūnas atrodys tiesesnis net ir ilgai sėdint ar stovint.
4. Padidinkite kūno lankstumą
Kūno lankstumas taip pat bus patobulintas atliekant pratimus lenta. Kai atliekate šį pratimą, ištemps šlaunies ir pėdų padai. Todėl, lenta taip pat gali būti tempimo pratimas, dėl kurio kojų raumenys tampa lankstesni ir judresni naudoti.
5. Deginkite kalorijas
pratimas lenta tai nėra kaip kardio pratimas, kurį atlikus galima sudeginti daug kalorijų. Nepaisant to, praktikuokite lenta Tai raumenų jėgos treniruotė taip pat gali padėti padidinti kalorijų deginimą organizme. Tiesą sakant, šis poveikis gali išlikti tol, kol baigsite pratimą lentos.
Mankštos metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų svorio ir pratimo trukmės lenta. Paprastai maždaug 68 kg sveriantis žmogus mankštindamasis gali sudeginti 3 kalorijas per minutę lenta.
pratimas lenta tai duoda daug naudos organizmo sveikatai. Tačiau jei patyrėte peties traumą, šis pratimas jums netinka.
Jei turite kokių nors abejonių dėl atlikimo lenta, ypač jei patyrėte traumą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo, kaip tinkamai treniruotis.