Turite būti susipažinę su šokinėjimo virve, o gal dažnai tai darote. Sportas paprastai žinomas kaip praleidžiant tainaudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai, tu žinai. Ar tau įdomu tai daryti? Sužinokite, kaip ir kaip jį paruošti čia, Nagi.
Šokinėjimo virvė įtraukta į sporto grupę pliometrija. Šio sporto rūšimi siekiama per trumpą laiką treniruoti ir išugdyti maksimalią raumenų jėgą. Dažniausiai ši sporto šaka naudojama ir judėjimo greičiui lavinti.
Įvairūs šokinėjimo virve privalumai
Šokinėjimo virve nauda sveikatai yra įvairi, įskaitant ugdant viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis, didinant ištvermę, lavinant kūno koordinaciją, gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kadangi pagrindinis dėmesys skiriamas greičiui, atlikdami šį pratimą širdis plaks greičiau. Jei tai daroma reguliariai, tai tikrai padidins širdies stiprumą ir sumažins širdies ligų riziką.
Šokinėjimas virve taip pat yra sportas, tinkantis tiems, kurie nori numesti svorio. Apskaičiuota, kad mankštinantis šokdynę per 20 minučių sudeginama 200 kalorijų.
Be to, šokinėti su virve galima tiek lauke, tiek namo viduje. Jei oras lietingas, namuose reikia tik 2 x 3 metrų. Jums reikalinga įranga taip pat yra tik virvės gabalas, kurį galima rasti palyginti pigiai.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš šokinėjant virve
Kad sumažintumėte sužalojimo dėl šokinėjimo virve riziką, įsitikinkite, kad supratote, kokius pasirengimus reikia atlikti prieš užsiimant šia sporto šaka. Štai ką reikia atkreipti dėmesį:
1. Paruoškite tinkamus raištelius ir sportinius batelius
Idealus šokinėjimo virvės įrankis yra plastikinė karoliukų virvė (karoliukais papuošta šokdyne), nes lengviau valdomas ir nelengvai susipainioja. Tinkamo virvės ilgio nustatymo būdas yra užlipti ant virvės centro abiem kojomis. Tada įsitikinkite, kad dirželio rankenos pasiekia pažastį arba krūtinės sritį.
Kalbant apie batus, galite naudoti batus, kurie gali būti naudojami visų rūšių sportui, tačiau geriausia rinktis bėgimo batelius. Įsitikinkite, kad batai, kuriuos dėvite, nėra per dideli ar per maži.
2. Raskite vietą su geru paviršiumi
Šokinėjimo virvute tinkamas paviršius, kuris nėra slidus, pavyzdžiui, medinis paviršius. Venkite šokinėti virve ant minkštos žemės, žolės, asfalto ar cemento, kad išvengtumėte patempimo.
Jei šokinėjate šokinėjimo virve patalpoje, įsitikinkite, kad lubos yra ne arčiau kaip 30 cm nuo jūsų galvos.
3. Sušilti
Nepamirškite ištempti raumenų 5-10 minučių prieš šokdami per šokdynę. pradėkite kelis kartus lengvai šokinėti, nenaudodami virvės.
Pradedant šokinėti virve, reikia atsižvelgti į keletą dalykų:
- Padėkite rankas 30 cm atstumu nuo kūno ir juosmens lygyje.
- Riešu sukite virvę
- Venkite per daug siūbuoti rankomis ir pečiais.
- Nusileiskite ant kojų kamuoliukų (sritis po kojų pirštais), kaip ir ant pirštų galiukų, o ne ant kulnų.
Šokinėjimas virve turi daug naudos kūnui. Tačiau daro praleidžiant persistengti nerekomenduojama. Taip yra dėl didelio širdies krūvio užsiimant šiuo sportu ir ne visi gali tuo užsiimti nuolat.
Jei turite problemų su širdimi, diabetą, nutukimą, suspaustus nervus ar patyrėte traumų, prieš šokdami per šokdynę patartina pasikonsultuoti su gydytoju.