Yra įvairių būdų, kaip numesti svorio, kaip susidoroti su antsvoriu. Tačiau tam reikalingas geras planavimas, atitinkamos programos ir disciplina. Tokiu būdu galite ne tik pasiekti idealų kūno svorį, bet ir turėti sveiką kūną.
Iš esmės žmogaus svorio prieaugis ar mažėjimas priklauso nuo suvartotų kalorijų skaičiaus ir kūno sudegintų kalorijų skaičiaus veiklos metu.
Per didelis kalorijų suvartojimas be reguliaraus fizinio aktyvumo ar mankštos gali priaugti svorio. Taip yra todėl, kad nepanaudotos kalorijos bus kaupiamos organizme kaip riebalai.
Todėl norint numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų ir padidinti fizinį aktyvumą, kad jūsų kūnas skaidytų riebalus energijai gauti.
Teisingas būdas numesti svorio
Raktas norint numesti svorio yra geras planavimas ir tvirta savidisciplina. Toliau pateikiami keli svorio metimo būdai, kuriuos galite padaryti norėdami pasiekti idealų svorį:
1. Nustatykite tikslinį svorį
Pirmas žingsnis, kurį reikia padaryti norint numesti svorio, yra nustatyti svorio metimo tikslą, kurį norite pasiekti.
Tačiau nenustatykite kraštutinių tikslų, nes tai iš tikrųjų gali sukelti įvairių sveikatos problemų, pradedant vidurių užkietėjimu, viduriavimu, sumažėjusia raumenų masė ir baigiant netinkama mityba, o tai galiausiai sutrukdys svorio metimo pastangas.
Nustatykite laipsniško svorio metimo tikslą – 0,5–1 kilogramą per savaitę arba 2–4 kilogramus per mėnesį. Ne tik sveikiau, taip nustatydami tikslus, idealus kūno svoris, kuris bus pasiektas, gali išlikti ilgai.
2. Valgykite sveiką maistą
Nustačius svorio mažinimo tikslą, pradėkite riboti nesveiko maisto vartojimą ir pakeiskite juos sveiku, subalansuotu maistu. Štai keletas maisto produktų, kurie yra naudingi svorio netekimui:
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, ir juose yra mažiau kalorijų nei kituose maisto produktuose. Jei įtrauksite abu į savo kasdienį racioną, galite numesti svorio ir padaryti savo kūną sveikesnį.
Sudėtingų angliavandenių maisto šaltiniai
Nors ir bandote numesti svorio, vis tiek turite gauti angliavandenių, kurie yra pagrindinis kūno energijos šaltinis.
Tačiau apribokite paprastų angliavandenių vartojimą iš maisto, kuriame yra daug cukraus ir miltų, pavyzdžiui, pyragaičių, duonos ir makaronų.
Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų ir gali ilgiau išlaikyti sotumą, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, nesmulkintų kviečių duoną ir bananus.
Mažo riebumo baltymų šaltiniai
Maisto produktai, kurie yra geri baltymų šaltiniai, vartojami norint numesti svorio. Taip yra todėl, kad baltymai gali ilgiau išlaikyti sotumą, kad nepersivalgytumėte.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, yra kiaušiniai, žuvis, riešutai, liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai.
3. Įprastos dietos taikymas
Dėl netaisyklingų valgymo būdų galite greičiau išalkti ir persivalgyti. Pavyzdžiui, praleidus pusryčius kūnas bus mažiau energingas vykdyti veiklą, todėl greitai išalks ir norėsis daugiau valgyti per dieną.
Todėl įpraskite valgyti reguliariai 3 kartus per dieną, būtent ryte, po pietų ir vakare. Tuo tarpu galite valgyti sveikų užkandžių, kad nepersivalgytumėte valgio metu.
4. Reguliariai mankštinkitės
Įvairių rūšių pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, bėgiojimas ir svorio treniruotės, yra labai rekomenduojami tiems, kurie vykdo svorio metimo programą. Pratimai padidins organizmo medžiagų apykaitą, todėl sudeginama daugiau kalorijų.
Pasirinkite pratimų tipą, kuris jums patinka, ir darykite tai reguliariai. Tačiau jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, koks mankštos tipas yra tinkamas ir kokios mankštos yra saugios jūsų būklei.
Kaip išlaikyti idealų kūno svorį
Vienas iš klausimų, dažnai kylančių sėkmingai numetus svorį – kaip išlaikyti pasiektus rezultatus. Taip yra todėl, kad gana daug žmonių vėl priauga svorio po to, kai stengėsi jį numesti.
Yra keletas būdų, kaip išlaikyti idealų kūno svorį sėkmingai jo netekus, būtent:
Reguliariai sportuokite
Norint išlaikyti pasiektą svorį, patariama ir toliau reguliariai mankštintis. Sportuokite bent 30 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę.
Jei neturite pakankamai laiko mankštintis, palaikykite savo kūną aktyvų atlikdami lengvą veiklą tarp įprastų veiksmų, pavyzdžiui, vaikščiodami ar lipdami laiptais.
Venkite praleisti pusryčius
Kitas būdas išlaikyti svorį – pusryčiauti kiekvieną rytą. Pusryčių praleidimas trukdys susikaupti ir greičiau pajusite alkį. Dėl to per dieną suvalgysite daugiau, todėl svoris gali būti atkurtas.
Pakankamas poilsio laikas
Nuovargis ir energijos trūkumas dėl miego stokos dažnai yra žmogaus nenoro užsiimti veikla ir mankšta priežastis. Negana to, poilsio trūkumas taip pat padidina grelino, hormono, sukeliančio alkį, gamybą.
Todėl kasdien pakankamai miegokite bent 7-9 valandas, kad vėl nepriaugtumėte svorio.
Sumažinti stresą
Patyręs stresą žmogus linkęs valgyti daugiau, nes jo organizmas gamina hormoną kortizolį, kuris gali padidinti apetitą, o dažniausiai streso metu vartojamas maistas yra nesveikas maistas.
Kad nepriaugtumėte daugiau svorio, valdykite stresą užsiimdami jums patinkančia veikla, klausydamiesi muzikos arba praktikuodami atsipalaidavimo būdus, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą.
Norint pasiekti idealų svorio tikslą, reikia teisingo būdo numesti svorio ir laikytis disciplinos. Jei nenumetate svorio, nors atlikote aukščiau nurodytus metodus, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte jūsų būklę atitinkančią svorio metimo programą.