Vaisiai yra sveikos mitybos šaltinis nėščioms moterims. Tačiau nėščios moterys gali būti sumišusios, kokius vaisius tinka vartoti? dabar, kad daugiau nesusipainiotumėte, NagiŽiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą apie nėščioms moterims tinkamų vaisių rūšis.
Maistinių medžiagų vaisiuose iš tiesų yra labai įvairių, tokių kaip vitaminas C, beta karotinas, folio rūgštis, kalis ir skaidulos. Šios maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį palaikant nėščių moterų sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Todėl nėščiosioms per dieną patariama suvartoti apie 2-4 porcijas vaisių.
Nėščioms moterims rekomenduojami įvairūs vaisiai
Štai keletas vaisių rūšių, tinkamų nėščioms moterims:
1. Mangas
Mangas yra vaisius, kuriame gausu vitaminų A ir C. Manguose esantis vitamino A kiekis gali sustiprinti imuninę sistemą ir išvengti komplikacijų vaisiui. Be to, vos suvartodamos vieną dubenėlį mango, nėščios moterys gali patenkinti vitamino C poreikį per dieną.
2. Obuolys
Skaidulos, vitaminas A, vitaminas C ir kalis yra pagrindinės obuolių maistinės medžiagos, kurios labai naudingos nėščioms moterims. Tyrimas parodė, kad motinų, kurios nėštumo metu reguliariai vartojo obuolius, kūdikiams rizika susirgti astma ir alergija buvo mažesnė.
3. Bananai
Bananus tinka vartoti nėščioms moterims, nes juose yra daug kalio ir kalorijų. Bananuose esantis kalis gali padėti palaikyti elektrolitų pusiausvyrą organizme, taip pat padėti raumenų darbui ir nervinių signalų teikimui. Be to, bananus labai tinka vartoti ir nėščiosioms, kurios dažnai užkietėja rytinis pykinimas ir vidurių užkietėjimas.
4. Avokadas
Palyginti su kitais vaisiais, avokaduose yra daugiau folio rūgšties. Be to, avokadai taip pat yra vitamino C, B grupės vitaminų, vitamino K, skaidulų, cholino ir magnio šaltinis. Avokadų vartojimas nėštumo metu yra naudingas norint sumažinti skundus dėl kojų mėšlungio ir rytinis pykinimasir palaiko vaisiaus smegenų vystymąsi.
5. Oranžinė
Apelsinuose gausu vitamino C, folio rūgšties ir skaidulų. Apelsinuose esantis vitamino C kiekis yra naudingas kaip antioksidantas, galintis užkirsti kelią ląstelių pažeidimams ir padėti pasisavinti geležį.
Be to, didelis vandens kiekis citrusiniuose vaisiuose gali užkirsti kelią nėščioms moterims dehidratuoti nėštumo metu.
6. Ananasas
Nėščios moterys ananasų labai vengia, nes manoma, kad jie sukelia kraujavimą ir persileidimą. Tačiau nėra mokslinių įrodymų, kad ananasai kenkia nėštumui.
Fermento bromelaino kiekis ananasuose iš tiesų gali sukelti susitraukimus, jei vartojamas per daug, bet ne sukelti gimdymo.
Ananasuose iš tikrųjų gausu vitamino C, vitamino B6, folio rūgšties, geležies ir magnio, kurie yra naudingi nėštumui ir vaisiui. Tačiau venkite ananasų vartoti per daug.
7. Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai paprastai yra saldaus skonio ir yra labai praktiški kaip užkandis nėščiosioms. Be to, manoma, kad džiovintų vaisių vartojimas nėštumo metu apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų. Džiovintų vaisių rūšys, kurias gali rinktis nėščios moterys, yra vyšnios, jujubes, datulės ir įvairių rūšių uogos.
Be keleto aukščiau pateiktų vaisių pasirinkimų, yra keletas kitų vaisių rūšių, kurios taip pat tinka nėščioms moterims, pavyzdžiui, kriaušės, mangostanas ir melionas.
Prieš vartodami minėtus vaisius įsitikinkite, kad nėščios moterys juos kruopščiai nuplovė. Vaisiaus paviršių keletą minučių nušveiskite šepetėliu ir tekančiu vandeniu.
Jei manoma, kad vaisių nėštumo metu nepakanka maistinėms medžiagoms, nėščiosioms rekomenduojama pasikonsultuoti su ginekologu ir patarti dėl kitų reikalingų maisto produktų vartojimo būdų.