Yra daugelis kaip atsikratyti mieguistumo ir nuovargio darbe. Tai svarbu žinoti siekiant išlaikyti profesionalų požiūrį ir optimizuotijūsų produktyvumas darbe.
Kaip atsikratyti mieguistumo ir nuovargio darbe, kurį reikia taikyti, iš tikrųjų neišvengia veiklos modelio, kuriuo gyvenate prieš eidami į darbą ir darbo metu. Priežastis ta, kad kai kurie įpročiai buvo veiksmingi mažinant mieguistumą ir nuovargį.
Kaip atsikratyti mieguistumo ir nuovargio
Pakankamas nakties miegas, dienos pradžia pusryčiai ir pakankamai vandens suvartojimas gali padėti sumažinti mieguistumą ir nuovargį darbe.
Jei tai padarėte, tačiau skundų dėl mieguistumo ir nuovargio vis tiek atsiranda, yra keletas būdų, kaip juos įveikti. Štai keletas iš jų:
1. Būkite aktyvūs darbe
Per ilgas sėdėjimas gali sukelti mieguistumą ir nuovargį. Todėl darbo nuošalyje patariama šiek tiek pasivaikščioti – arba nueiti į tualetą, pasiimti ragelį, arba užsukti prie bendradarbio stalo aptarti kartu atliekamų darbų.
Atlikdami tokią veiklą vos penkias minutes, po to galite nemiegoti iki valandos. Taigi, skirkite šiek tiek laiko pakilti nuo savo stalo, gerai?
2. Nežiūrėkite į kompiuterio ekraną nuolat
Pavargusios akys ir perkrautas protas nuo nuolatinio žiūrėjimo į kompiuterio ekraną gali jus pavargti ir mieguisti ar net jausti įtampos galvos skausmą. Taigi retkarčiais perkelkite akis ir dėmesį nuo kompiuterio ekrano prie kažko kito, kad pailsėtumėte akis ir atgaivintumėte mintis.
3. Reguliuokite kvėpavimą
Mieguistumas gali išnykti, jei deguonies kiekis smegenyse yra pakankamas. Tam, kai pajusite mieguistumą, pabandykite vėl reguliuoti kvėpavimą. Triukas yra giliai įkvėpti skrandžiu, tada trumpam jį sulaikyti ir iškvėpti per burną. Atlikite tai iki 10 kartų.
4. Vartokite pakankamai vandens
Dehidratacija gali sukelti mieguistumą ir nuovargį. Todėl įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai vandens, ty bent 1 didelę stiklinę kas valandą.
5. Kofeino turinčių gėrimų vartojimas
Vienas iš populiariausių būdų atsikratyti mieguistumo ir nuovargio darbe – vartoti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava. Kofeinas gali apsisaugoti nuo mieguistumo, tačiau patariama išgerti tik puodelį kavos.
Kavos gėrimas gali sukelti dehidrataciją, o tai gali padidinti nuovargį. Taigi, jei norite išgerti kavos, įsitikinkite, kad jūsų vandens poreikiai vis dar yra patenkinti. Be to, negerkite kavos po pietų, kad neturėtumėte problemų užmigti naktį.
6. Valgykite sveikus užkandžius
Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti kūno silpnumą. Esant tokiai būklei, užkandžiai gali būti naudingi norint padidinti energiją ir pašalinti mieguistumą bei nuovargį.
Sveikų užkandžių pasirinkimas, dėl kurio kūnas gali būti energingas, yra:
- Sausainiai su nesmulkintais kviečiais
- Riešutai
- Supjaustykite vaisius, tokius kaip arbūzas, melionas, apelsinas
7. Muzikos klausymas
Kitas būdas atsikratyti mieguistumo ir nuovargio yra klausytis muzikos naudojant ausines. Muzika su stipriu ritmu, kaip srauto muzika Rokas ir pop, gali suteikti jums energijos ir pamiršti mieguistumą bei nuovargį.
8. Snūstelėjimas akimirkai
Jei mieguistumas nepakeliamas, pasinaudokite pertrauka trumpam 10-20 minučių pamiegoti. Jei tai neįmanoma arba negalite užmigti, užmerkite akis gulėdami veidu žemyn 10 minučių prie stalo ir nesiblaškydami, kad galėtumėte grįžti žvalūs.
Pirmiau minėti metodai gali sumažinti mieguistumą ir nuovargį. Tačiau atminkite ir tai, kad tinkamas dienos miegas yra labai svarbus. Taigi, pasirūpinkite, kad naktį pakankamai išsimiegotumėte ir venkite įpročio nemiegoti iki vėlumos, kad kitą dieną jūsų kūnas išliktų formos.
Nuolatinis mieguistumas taip pat gali būti tam tikrų ligų požymis. Jei pakankamai miegojote naktį, o aukščiau aprašyti metodai nepalengvina mieguistumo ir nuovargio, kurį jaučiate darbe, pabandykite kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte skundo priežastį.